Oamenii fac o mulțime de glume despre faptul că sunt constipate, dar când ești cel care se ocupă de asta, șansele nu sunt că faci multe râde. Mișcările neregulate ale intestinelor vă pot face să vă simțiți umflate și inconfortabile și când veți reuși să folosiți toaleta, vă puteți răni să treci scaunele care sunt grele.
Un răspuns este să ajungeți la un laxativ, dar mai întâi să încercați să vă schimbați obiceiurile alimentare.
Dacă urmați aceste cinci sfaturi, vă puteți întoarce la drum fără o excursie la farmacie.
1. Mănâncă o masă mare în dimineața
Probabil că nu te simți așa, mai ales dacă ești prea umflat să îți strâng centura. Dar mâncarea unui mic dejun substanțial dimineața vă va încuraja să vă deplasați. Spălarea cu ceai sau cafea cofeină va ajuta de asemenea la declanșarea contracțiilor intestinale care duc la o mișcare intestinală reușită.
2. Mâncați regulat pentru a obține (și rămâne) regulat
Chiar dacă masa de dimineață a adus puțină ușurare, planificați să puneți ceva în burtă la fiecare câteva ore în restul zilei. Mâncarea meselor în mod regulat și în mod consecvent vă poate ajuta să vă încurajați sistemul să se deplaseze într-un mod mai neted.
3. Adăugați unele grăsimi la alimentația dvs.
Fatusul dietetic sa dovedit a crește puterea contracțiilor intestinale. Aceste contracții sunt ceea ce este necesar pentru a vă determina colonul să inițieze o mișcare intestinală.
Felul de grăsime pe care îl includeți în mesele dvs.: Evitați grăsimile saturate și alimentele făcute cu grăsimi saturate (gândiți căciuri grase) și optați pentru grăsimi care sunt mononesaturate sau nesaturate.
Exemple de grăsimi sănătoase includ avocado (prajit este o alternativă cremoasă și delicioasă pentru Mayo pe un sandwich); nucă de cocos; ulei de masline; migdale, nuci și alte fructe cu coajă lemnoasă; și semințe de in și chia, pe care le puteți stropi într-o pâine sau peste cereale.
4. Creșteți consumul de fibre
Adăugarea mai multor fibre la mese vă poate ajuta să furnizați vracul necesar pentru a încuraja mișcările intestinului. Dar dacă termenul "fibre dietetice" pare a fi apetisant pentru tine ca și carton, ești doar pe jumătate drept. Este adevărat că unele surse de fibre, care sunt partea nedigerabilă a alimentelor vegetale, sunt uscate și fără gust. (Cereale tărâțe slabe, oricine?) Dar multe surse de fibre sunt delicioase. Știați că zmeura are mai multe fibre pe porție decât orice alt fruct? Și că anghinarea duce lista printre legume? Mazărele și lămâile împărțite sunt surse bogate de fibre, deci, dacă sunteți un iubitor de supă, aveți noroc. Ideea este că puteți obține mai multă fibră prin consumul de alimente care sunt delicioase și delicioase, fără a recurge la cele care nu sunt aromate și plictisitoare.
5. Bea o mulțime de fluide
