Ziua tradițională de Ziua Recunostintei o masă de ghinion de alimente poate fi greu pe toată lumea digestiv. Într-un fel, în timp, masa originală Pilgrim de proteine slabe și legume proaspete a fost înlocuită cu alimente grele, grase, prăjite și de unt.
Pentru a vă ajuta să navigați prin labirintul alimentelor care vă vor face să vă simțiți ca și cum ați rupe în cusături, vă oferim următoarea rețetă pentru Ziua Recunostintei care vă lasă cu o burtă sănătoasă, liniștită și satisfăcută.
Pregătirea mesei de Ziua Recunostintei
Fiecare bucătar bun știe că pregătirea este esențială pentru a asigura o masă fabuloasă. Urmați acest sfat și în zilele care au dus la Ziua Turciei, asigurați-vă că:
- Țineți nivelul de stres cât mai scăzut posibil. Dacă găzduiți vacanța, delegați, delegați, delegați! Faceți liste și aruncați toate semnele de perfectionism. Orice lucru care poate fi anulat săptămâna viitoare, ar trebui să fie dezactivat săptămâna viitoare.
- Ia o mulțime de odihnă și somn. Păstrarea unui program predictiv de somn vă va ajuta sistemul digestiv să rămână regulat.
- Angajați în exercitarea ușoară pentru sănătatea generală și ameliorarea stresului.
- Exercitarea exerciții de relaxare în mod regulat pentru a compensa presiunea de vacanță.
- Mănâncă mâncăruri mici, frecvente și sănătoase. Asigurați-vă că corpul este în formă de vârf înainte de evenimentul principal. Consumul de alimente bogate in grasimi si zahar duce adesea la pofta de mai mult, lasandu-ti riscul pentru alegeri nesanatoase in ziua cea mare.
- Magazin pentru ingrediente de înaltă calitate.Cheia pentru o masă de succes și pentru o burtă fericită este utilizarea de alimente care vă ajută organismul să prospere. Atunci când este posibil, alegeți produse ecologice și curcan cu rază liberă. Încercați să evitați alimentele care sunt prea prelucrate sau conțin o mulțime de ingrediente artificiale.
Alimentele pe care ar trebui să le consumi
Dacă faci alegeri înțelepte cu privire la ce alimente să mănânci, vei fi răsplătit cu un sentiment de bunăstare fizică.
În general, evitați orice lucru care este gras, crem sau prăjit, deoarece alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi pot avea ca rezultat simptome digestive neplăcute. Fiți atenți la alegerea dvs. de băutură, de asemenea, deoarece alcoolul și cofeina pot fi atât de iritante pentru sistemul dumneavoastră.
Aperitive:
- Gândiți-vă proteine slabe: creveți, aripi barbequed (nu prăjit!) Și brânză (dacă nu sunteți intolerant la lactoză).
- Dacă puteți tolera grâul, ajungeți la biscuiți întregi
- Fructe și legume crude sunt în general alegeri sănătoase, dar pot fi supărătoare pentru unele sisteme digestive.
Masa principală
- Alege curcanul din carne albă, deoarece carnea întunecată are un conținut mai mare de grăsime care ar putea provoca stomac supărat atunci când face parte dintr-o masă mare. Asigurați-vă că curcanul este preparat în conformitate cu liniile directoare privind siguranța alimentară, astfel încât să vă reduceți șansele de otrăvire a alimentelor.
- Cartofii dulci sunt o opțiune mai bună decât cartofii piure de butoaie.
- Legumele aburite sunt în general ușor de digerat.
- Fructe gătite, cum ar fi merele și sosul de merișor, sunt de asemenea bine tolerate.
- Luați o mare contribuție a puterilor vindecătoare de recunoștință. Mulțumiți-vă pentru masa și darul special al persoanelor cu care vă împărtășiți sărbătoarea.
Desert
- Bucurați-vă de interiorul plăcintă! Mâncarea sănătoasă nu trebuie să însemne lipsa totală. Au o bucată de dovleac sau plăcintă de mere, dar mâncați doar umplutura. În acest fel, veți evita crustele de tip hard-on-the-system.
Înfășurați
La sfârșitul zilei, luați în considerare modul în care vă simțiți. Ați reușit să faceți alimente sănătoase, în ciuda alegerii sănătoase a alegerilor nesănătoase? Stomacul se simte saturat si linistit? Ce ați face diferit anul viitor? Felicitați-vă pentru că ați acordat o atenție atât de bună celei mai importante binecuvântări a tuturor.
Notă specială pentru pacienții cu IBS
Dacă aveți sindromul intestinului iritabil (IBS) și constatați că simptomele dumneavoastră sunt foarte afectate de alimentele pe care le consumați, poate doriți să consultați alegerea alimentelor care sunt scăzute în FODMAP (carbohidrații care au fost a contribuit la simptomele IBS).
Acest lucru va merge mult pentru a vă ajuta să evitați simptomele neplăcute.
