Știm cu toții sentimentul: La scurt timp după ce ați mancat o masă delicioasă, burta se umflă ca un balon. Mâncarea se simte ca o stâncă stând în stomac. Și dacă ești în public, te lupți cu tentația de a burta sau de a mângâi sau de a trece gaz.
Gazul, balonarea și distensia nu sunt simptome plăcute și nu numai că pot ruina o seară, dar pot fi, de asemenea, jenante, inconfortabile și, dacă sunt severe, chiar dureroase. Dacă vă ocupați de aceste simptome pe o bază cronică, ele pot interfera cu activitățile vieții cotidiene și poate chiar vă vor determina să căutați ajutor medical pentru a bate balonul.
Fii sigur că aceasta este o problemă extrem de obișnuită. Deși poate fi legată de a lua prea multă aer și de a face anumite alegeri alimentare, cum ar fi băuturi carbogazoase sau alimente care cauzează gaze, cum ar fi fasole sau vegetale crucifere, apare adesea din cauza fermentării alimentelor nedigerate în intestinul subțire. Iată mai multe despre știința din spatele umflăturii și ce puteți face pentru a opri sau preveni aceasta.
Alimentele care produc gaze
După cum sa menționat mai sus, anumite alimente conțin substanțe slab digerate. Aceasta înseamnă că componentele lor nu sunt absorbite în fluxul sanguin în timpul procesului de digestie. Aceste componente sunt, prin urmare, disponibile pentru a fi fermentate de bacterii intestinale, cauzând gaze intestinale și umflături. Această fermentație este de fapt bună pentru sănătatea noastră, dar poate deveni o problemă atunci când există prea mult din ea.
Următoarele tipuri de carbohidrați pot fi o problemă pentru unii oameni:
- Lactoză
- Fructoză
- Ra fi noză (găsită în unele legume)
- Sorbitol (găsite în unele fructe și unele produse fără zahăr)
- FODMAP (carbohidrați ușor fermentabili care pot contribui la simptome pentru persoanele care au sindromul intestinului iritabil (IBS)
Multe dintre alimentele care sunt mai susceptibile de a provoca gaze sunt sănătoase, cum ar fi legumele și fructele Cum ai ști dacă aceste alimente sunt o problemă pentru tine? pentru o perioadă scurtă de timp, urmată de o reintroducere pentru a vedea dacă simptomele se întorc
Deoarece aceste alimente sunt bune pentru dvs., este important să le consumați în mod regulat, dar este posibil să doriți să le depășiți sau să le limitați în zilele în care (de exemplu, un interviu de angajare sau o întâlnire!) În acele ocazii, poate doriți să alegeți alimente care sunt mai puțin susceptibile de a vă furniza gaz, cum ar fi alimentele care sunt preponderent proteine. Overgrowth
Înapoi la subiectul bacteriilor intestinale care fermentează alimentele noastre, există un lucru ca și cum ar avea prea mult de un lucru bun. Este absolut necesar și important pentru sănătate să existe o mulțime de bacterii în colon, cu toate acestea, nu este normal sau necesar ca bacteriile să trăiască în intestinul subțire. Aceasta se numește supraaglomerare bacteriană intestinală mică sau SIBO. Când aceste bacterii înființează tabăra în intestinul subțire – în care asimilează substanțele nutritive din alimente – încep să sărbătoresc alimentele pe care le consumați, nu numai furarea substanțelor nutritive, ci și crearea de simptome precum balonare și distensie, burping și rahitism, flatulență, greață , și chiar vărsături și diaree.
Toate alimentele producătoare de gaz de pe diapozitivul anterior fac adesea să facă simptomele SIBO mai rău. Dacă nu puteți mânca niciodată alimente cum ar fi fructele, laptele, fasolea sau broccoli, care poate fi un sfat pe care intestinul tău mic are o creștere exagerată a bacteriilor. Carbohidrații ușor fermentabili pot fi grupul alimentar cel mai problematic cu SIBO și, din nou, acestea sunt denumite FODMAP.
Dacă bănuiți că ați putea avea SIBO, adresați-vă medicului gastro-intestinale pentru a lua testul de respirație SIBO, în cazul în care ingerați o substanță dulce și aruncați într-o pungă pentru a testa prezența gazelor specifice eliberate de bacteriile SIBO. Prezența acestor gaze în cantități mari confirmă diagnosticul SIBO. Din fericire, SIBO este cercetată mai intens în zilele noastre pentru a determina cel mai bun mod de a trata aceasta, deși există deja numeroase tratamente, cum ar fi un antibiotic numit rifaximin (denumirea comercială Xifaxan) care rămâne local în intestinul subțire, FODMAP dieta sau dieta specifice carbohidrati (SCD), care sunt concepute pentru a limita furnizarea de alimente la bacterii.
Pentru mai multe informații despre SIBO, vizitați www.siboinfo.com, site-ul Dr. Allison Siebecker, unul dintre cercetătorii SIBO de pionierat.
Înghițirea aerului sau mâncarea prea rapidă
Un alt contribuitor la gazul intestinal este înghițirea aerului. Ia-ți un moment să te gândești la unele dintre obiceiurile tale. Tind să mănânci sau să bei repede? Te mesteci guma sau de multe ori suge pe bomboane tari? Bea multe băuturi carbogazoase? Sunteți fumător (țigări, trabucuri, țigări)? Toate aceste obiceiuri vă pot determina să consumați prea mult aer în tractul digestiv. Un ultim contribuitor posibil la excesul de gaz intestinal este protezele prost montate.
Strategii de auto-îngrijire
Reducerea gazului și a balonării nu înseamnă numai schimbarea a ceea ce mănânci. Uneori trebuie să faceți și câteva schimbări comportamentale simple. Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca:
Folosiți căldură. Un tampon de încălzire sau o sticlă cu apă fierbinte vă poate ajuta să vă relaxați mușchii responsabili de mișcarea în interiorul intestinului gros. Acest lucru poate ajuta la mutarea oricărui gaz tras din sistem.
- Luați o ceașcă fierbinte de apă de lamaie dimineața de îndată ce vă ridicați. Lichidul cald poate ajuta la stimularea peristalticii, contractiilor responsabile de eliminare. Eliminarea regulată este importantă, deoarece constipația poate cauza gaz și balonare.
- Ați putea folosi, de asemenea, un laxativ pentru a face lucrurile să se miște. (Dacă aveți o constipație cronică, ar trebui să aduceți acest lucru în atenția medicului dumneavoastră.)
- Mutați corpul. Plimbarea pe jos sau câteva răsturnări simple de yoga vă pot ajuta să ușurați capcanele de gaze. Eliminarea vântului în yoga este proiectată pentru a ajuta la eliberarea gazului. ◊ Înghițiți niște ceai. Ceaiul de fenicul, în special, are o reputație pentru relaxarea gazului și balonarea.
- Mijloacele de recuperare
- Medicamentul dvs. vă va oferi o varietate de remedii destinate reducerii gazului și a balonării. Produsele Simethicone, cum ar fi Gas-X, pot aduce o ușurare rapidă, deși este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea.
Dacă descoperiți că gazul și balonarea se agravează după ce ați consumat fasole sau anumite legume, puteți găsi că Beano poate fi de ajutor.
Dacă sunteți intolerant la lactoză, un supliment de lactază, cum ar fi lactoza, vă poate ajuta să vă bucurați de cantități mici de produse lactate fără simptome de gaze excesive sau alte deficiențe abdominale.
Probioticele sunt suplimente care pot ajuta la tratarea cauzei care stă la baza gazelor excesive prin încurajarea teoretică a unui echilibru optim al bacteriilor intestinale.
