Vrei să știi cum să piardă în greutate după menopauză? Unele femei au fost informate că creșterea în greutate la vârsta medie este inevitabilă. Și alții cred că pierderea în greutate este imposibilă după ce au trecut prin tranziție. Dar cercetările au arătat că scăderea în greutate după menopauză este posibilă și este o alegere inteligentă dacă sunteți supraponderal și doriți să vă îmbunătățiți sănătatea.
Previne cresterea in greutate dupa menopauza
Cercetatorii nu stiu exact de ce unele femei castiga in greutate in mijlocul vietii. Dar studiile științifice au scos la lumină factorii care pot avea un impact.
Un studiu publicat în revista Medicine & Science in Sports & Exercise a arătat că nivelul de activitate fizică și grăsimea corporală sunt strâns legate de femeile cu vârsta cuprinsă între 50 și 59 de ani. Femeile care au menținut un nivel ridicat de activitate fizică aerobică au câștigat mai puțină grăsime. Deci, dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs. în timpul menopauzei și dincolo de ea, rămâneți activă poate fi cea mai bună cale pentru a vă împiedica acele kilograme în plus să vă căptușească șoldurile.
Ce fel de exercițiu este cel mai bun? Există trei tipuri de exerciții pe care trebuie să le pierdeți sau să rămâneți subțiri. Dar dacă aveți doar suficient timp în timpul zilei pentru a face o scurtă antrenament, un antrenament viguros de mers pe jos, urmat de câteva exerciții de rezistență în greutate, vă va ajuta să vă mențineți figura. Dacă încercați să scăpați, asigurați-vă că încercați să faceți exerciții în majoritatea zilelor săptămânii pentru a arde suficiente calorii pentru pierderea în greutate.
Puteți învăța cât de multe calorii aveți nevoie utilizând calculatorul de reducere a caloriilor pentru scăderea în greutate de mai jos.
Nu se poate pierde în greutate după menopauză? Faceți un plan de a rămâne subțire
Pe măsură ce îmbătrânim, mulți dintre noi lăsăm exercițiile să cadă în partea de jos a listei noastre de priorități. Poate că este pentru că suntem ocupați, poate pentru că devenim mai puțin conștienți de corp pe măsură ce îmbătrânim, sau poate că intrăm într-o rutină confortabilă.
Indiferent, schimbarea de prioritate pe care unii dintre noi o fac poate avea consecințe. Mulți experți consideră că câștigul de greutate la jumătatea vieții are mai mult de-a face cu stilul de viață decât cu factorii hormonali care au legătură cu menopauza.
Deci, planul tău de a pierde în greutate după menopauză ar trebui să includă un program pentru a rămâne activ. Este posibil să doriți să investiți într-un tracker de fitness sau monitor de activitate pentru a vă asigura că aveți suficientă mișcare pentru a reduce sau a rămâne săraci. Puteți, de asemenea, să vă alăturați unei sală de gimnastică sau să luați măsuri pentru a pierde în greutate la locul de muncă cu ajutorul și sprijinul partenerilor de serviciu. Dacă v-ați retras, învățați cum să începeți un program de exerciții la domiciliu pentru a forma un corp puternic slab.
În experiența mea ca antrenor, am descoperit că femeile care sunt foarte active fizic înainte de menopauză sunt femeile care sunt foarte active fizic în timpul și după menopauză. Deci ce înseamnă asta pentru tine? Este un memento bun pentru a face exercițiu viguros o parte obișnuită a vieții tale la fiecare etapă . Nu așteptați până când nu trebuie să pierdeți în greutate pentru a începe un program de exerciții fizice. Fa-o acum. Obțineți sprijin din partea familiei, implicați copiii dvs., faceți ceea ce este necesar pentru a rămâne în formă și activ. Aceasta se va plăti pe termen lung.
