Cum să scapi în siguranță cu alimentele alergice

alergii alimentare, Acest lucru, pentru pierderea, pentru pierderea greutate, pierderea greutate, atunci când

A fi pe o dietă limitată nu înseamnă că pierzi în mod automat în greutate (în ciuda a ceea ce spun prietenii tăi). De fapt, problema ar putea fi exact invers: într-adevăr, câștigi greutate în dieta ta alergică.

Acest lucru se poate întâmpla pentru că vă bazați prea mult pe gustări preambalate, cum ar fi chipsuri de cartofi care nu sunt alergeni, dar nu atât de grozavi pentru talie (știu acest lucru din experiența personală).

Sau puteți decide să vă răsplătiți cu tratamente mai des decât ar trebui, pur și simplu pentru că vă simțiți lipsiți altfel.

Oricare ar fi motivul, aceia dintre noi cu alergii alimentare ar putea avea nevoie sa slabeasca si ei. Asadar, aici sunt 6 sfaturi pentru pierderea in greutate care pot ajuta:

1. Alege planul de dieta corect pentru tine

Exista atat de multe planuri de dieta acolo – carbohidrati cu continut scazut de grasime, carbohidrati slabi si calorii – ca poate fi greu sa alege. Dacă aveți alergii alimentare, cel mai bine este să vă îndepărtați de dietele care implică băuturi de mister sau care vă limitează aportul de alimente la una sau două grupe de alimente. Asta înseamnă că dieta cu grapefruit este în afara ușii, dar dietele care implică consumarea unor porțiuni rezonabile din multe tipuri diferite de alimente sunt probabil bine.

Gândiți-vă la alergii atunci când alegeți un plan de dietă:

  • Dacă aveți sindromul de alergie orală, în care gingia ta se umflă sau se umflă după consumul de fructe sau legume brute, dietele alimentare crude nu vor merge pentru tine.
  • Dacă sunteți alergic la multe tipuri de proteine ​​ – de exemplu, lapte, ou, soia și nuci – atunci dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Atkins, nu sunt cea mai bună alegere.

2. Consultați un Nutritionist

Dacă evitați mai multe alergeni, poate deveni o provocare pentru a obține toate substanțele nutritive de care aveți nevoie zilnic.

Înainte de a începe un plan de pierdere în greutate, discutați cu un nutriționist despre strategiile de a mânca mai puține calorii în timp ce obțineți mai multă hrană.

Un nutritionist licențiat ar trebui să aibă experiență în proiectarea unor alimentații personalizate pentru persoanele cu alergii alimentare (nu vă fie teamă să interviuți un nutriționist înainte de al angaja pentru a vă asigura că este sigur). Un nutritionist bun vă poate ajuta să alegeți un tip de dietă care va funcționa pentru nevoile dvs. de alergie.

3. Concentrați-vă pe alimente întregi

Cei mai mari dietă sunt restaurantele și alimentele preambalate care sunt încărcate cu mai multă sare, zahăr și calorii decât ar adăuga în mod normal la domiciliu (acele chips-uri prietenoase cu alergia sunt un bun exemplu de acest lucru). Oamenii care gătesc și mănâncă la domiciliu tind să-și mențină greutatea mai bine decât cei care se bazează pe restaurante sau pe care le iau. Cei dintre noi cu alergii alimentare au un start pentru gătit la domiciliu; trebuie doar să ne răsturnăm gătitul puțin pentru pierderea în greutate.

  • Alege gustări cu un singur ingredient. În loc să ajungi la barul granola fără alergie, încercați în schimb un măr sau o mână de morcovi.
  • Utilizați boabe întregi cum ar fi orez brun în loc de orez alb. Cerealele integrale au mai multe fibre și vă pot ajuta să vă simțiți mai repede.
  • Uita-te la grăsime. Este ușor să turnați o trestie de ulei în tigaie înainte de a face o prăjitură. Măsurarea doar a unei linguri de ulei vă poate ajuta să rețineți caloriile preparatelor dvs. preferate.

4. Fă-ți propriile gustări "ambalate"

Faceți cea mai ușoară gustare pentru a vă apuca atunci când risipiți ușa o gustare sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, care se potrivește dieta dumneavoastră.

  • Tăiați legumele și puneți-le în recipiente în partea din față a frigiderului.
  • Aveți un castron de fructe pe masa de bucătărie.
  • Fă-ți propriile gustări de 100 de calorii. Pungi de plastic mici din semințe de floarea-soarelui sau covrigi fără gluten pot fi ușor aruncați într-o cutie de prânz sau într-o geantă.

5. Păstrați un jurnal de alimente

Este posibil să fiți deja la curent cu alimentele pe care le consumați pentru a obține un mâner pe alergii, dar dacă nu, păstrarea unui jurnal de produse alimentare este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate. Puteți face acest lucru online sau în mod vechi cu un notebook și un creion.

țineți evidența a ceea ce mâncați, cât de mult mâncați și când mănânci vă pot ajuta să identificați declanșatorii de alimente emoționale și, de asemenea, să vă împiedicați să vă mâncați fără minte.

6. Ia-i puțin ajutor prietenilor tăi

Găsește-ți un prieten să te alăture în stabilirea unui obiectiv de pierdere în greutate sau să încerci unul din multele programe de dieting online care au camere de chat pentru sprijin social.

  • Căutați sprijin din partea familiei și prietenilor . Prietenii și familia pot fi cei mai mari majorete – sau o sursă de sabotaj alimentar. Aflați cum să le obțineți de partea dvs.
  • Încercați-l online. Alăturați-vă unui forum de suport pentru pierderea în greutate și obțineți sfaturi și sprijin din partea altor diete.

Like this post? Please share to your friends: