Călătorii către o altă fus orar pot fi interesante – și poate dura ceva obișnuit. În funcție de cât de departe călătoriți, diferența în modul în care corpul tău răspunde literalmente ar putea fi zi și noapte. De aceea, călătorii frecvenți au de multe ori să se ocupe de jet lag. Cele mai frecvente simptome ale jet lag sunt somnolenta in timpul zilei si starea de veghe, de multe ori cu insomnie, pe timp de noapte, dureri de cap, si stomac deranjat.
Niciunul dintre acestea nu este deosebit de plăcut chiar și atunci când sunteți acasă. Imaginați-vă că v-ați simțit obosit și bolnav în vacanță? Din fericire, există modalități de pregătire pentru tranzițiile din fusul orar. Dacă aveți o călătorie care vine sau călătoriți des, dar încă nu ați stăpânit arta amendă de ajustare la o altă fus orar, luați în considerare următoarele sfaturi înainte de a vă rezerva zborul următor.
Călătorii și lumină
Lumina, indiferent dacă este de la soare sau de la o lampă, are un efect puternic asupra ritmurilor circadiene ale corpului, care este unul dintre factorii care determină când suntem alertați și treji și când suntem obosiți și trebuie să dormim . Când călătoriți într-un alt fus orar, există o schimbare dramatică a expunerii la lumină și alinierea greșită a sentimentului de zi și de noapte al corpului.
Întreruperea bruscă a ritmurilor circadiane care apare cu întârzierea jetului poate fi distresivă, mai ales dacă mai călătoriți. Dacă zburați de la, de exemplu, coasta de est a Statelor Unite la coasta de vest, veți străbate doar câteva fusuri orare și ajustarea va fi relativ ușoară.
Dar, dacă traversați oceanele și continentele, va fi mai dificilă. În general, poate dura o zi pe zona de timp modificată pentru ritmurile circadiene și somnul pentru a intra în sincronizare.
Cât de repede se schimbă și fusurile orare. Din moment ce conduceți sau călătoriți cu autobuzul sau chiar cu trenul durează mai mult decât zborul, corpul dumneavoastră are ocazia să se adapteze gradual la schimbările de fus orar.
De exemplu, dacă durează 10 ore pentru a trece printr-un fus orar în timp ce conduceți, atunci aveți, în esență, o jumătate de zi pentru a se adapta la schimbare.
În final, direcția de deplasare afectează ritmurile circadiene. S-ar putea să fi auzit un călător frecvent spunând: "Estul este o fiară, vestul este cel mai bun". Ceea ce vrea să spună este că călătoria spre vest este adesea mai ușor de tolerat, deoarece este mai ușor să se schimbe ritmul circadian într-o perioadă ulterioară. Pentru a gândi altfel, gândiți-vă cât de ușor este să stați câteva ore mai târziu în noapte și cât de dificilă ar putea fi să vă treziți mult mai devreme dimineața.
Ajustarea la o nouă zonă de timp
Dacă plănuiți călătoria care vă va ateriza într-o altă fus orar, întârzierea gravă a jetului nu este inevitabilă. Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă pregătiți corpul pentru schimbare, astfel încât să vă puteți bucura de călătoria dvs. cu cât mai puțină perturbare a somnului posibil. Planificați înainte.
Înainte de călătoria dvs., vă dați seama cât va fi nevoie să vă schimbați timpul de somn și să vă treziți după sosire. Permițând suficient timp pentru a face acest lucru treptat, începeți să vă culcați mai devreme și să vă ridicați mai devreme sau viceversa, în funcție de direcția în care veți călători, pentru a vă folosi corpul în noul fus orar înainte de a trăi în aceasta. Te face treaz treaz.
Aceasta va genera un somn foarte robust și poate contracara unele dintre problemele legate de un ritm circadian necorespunzător. La fel ca și cum ai trage un tot-nighter, dorința ta de somn va fi extrem de puternică dacă rămâi treaz pentru o perioadă lungă de timp, indiferent de ce fus orar te afli. O modalitate de a face asta: Nu dormi în avion și când ajungeți, luptați cu nevoia de a vă lua un pui de somn și încercați să rămâneți treaz până la ora de culcare normală, bazată pe ora locală.Vezi lumina.
Cel mai important factor în resetarea ceasului corpului este lumina. Dacă puteți, obțineți 15-30 de minute de lumină directă a soarelui imediat ce vă treziți.Du-te la o plimbare, mănâncă micul dejun în afară, sau doar stai la soare și citește. Veți găsi că păstrarea unui timp obișnuit de culcare și a trezirii cu expunerea la lumina dimineții vă va ajuta foarte mult.
Îndepărtați somnolența. Atunci când se ocupă de somnolența în timpul zilei, aceleași remedii pe care le folosiți la domiciliu pot ajuta: o ceașcă de cafea sau ceai, să zicem, sau un pui de somn strategic (încearcă să nu dormi mai mult de 20 de minute, deși , sau s-ar putea să vă răzgândiți mai mult decât atunci când vă puneți capul pe pernă). Nu conduceți atunci când sunteți somnolent, mai ales dacă vă aflați într-o mașină închiriată (și necunoscută) și manevrați pe un teritoriu necunoscut. Luați transport în comun sau chemați un taxi până când sunteți suficient de vigilent pentru a ridica roata în siguranță.
Luați în considerare medicația.O doză mică de melatonină cu câteva ore înainte de culcare dorită vă poate ajuta să vă aliniați ritmul circadian în noul fus orar, iar dozele mai mari vă pot ajuta să dormiți dacă este luat înainte de culcare. Medicul dvs. vă poate sugera pastile de somn dacă știți că într-adevăr aveți dificultăți în ajustarea noilor fusuri orare în moduri mai naturale și mai ecologice.
Rewind în pregătirea pentru a merge acasă. În timp ce călătoria dvs. se termină, ușurați-vă schimbarea pentru a veni treptat ajustând timpul de culcare și trezirea timpului în trepte de 30-60 de minute spre noul set de ceas. Dacă acest lucru nu este posibil, urmați aceleași recomandări de mai sus pentru a vă adapta la noul fus orar de acasă.
