După cum poate atesta oricine, este mai ușor să te ridici după un somn bun. Dorința de a reveni la somn (numită inerție de somn) va fi mult diminuată dacă vă veți odihni suficient. Adulții obișnuiți au nevoie de opt ore de somn, dar cantitatea de care aveți nevoie poate varia, iar nevoile dvs. de somn pot fi ușor determinate. De asemenea, este util să urmați instrucțiunile generale pentru un somn mai bun.
Iată alte modalități de a vă trezi odihnite dimineața.
1Cofeină răcoritoare
Milioane dintre noi începem ziua cu o băutură cu cofeină și acesta este într-adevăr un mod excelent de a te trezi. Indiferent dacă se bucura de cafea, ceai, ciocolată caldă, soda pop sau chiar o băutură energizantă, o tresărire a cofeinei poate avea proprietăți de alertare utile. Cofeina blochează adenozina chimică care ne face să ne simțim somnoros. Deși pot exista unele efecte adverse din utilizarea cofeinei, acestea sunt relativ benigne. Datorită timpului de înjumătățire scurt, majoritatea impacturilor vor disparea în decurs de 5 până la 6 ore.
2Deschideți ceasul deșteptător
Chiar și în cele mai profunde etape ale somnului, un ceas cu alarmă vă va trage înapoi în conștiință. Ca parte a recomandărilor mai bune pentru somn, poate fi recomandat să nu folosiți un ceas cu alarmă. Pentru mulți, ceasurile cu alarmă duc la privarea de somn. Cu toate acestea, deoarece majoritatea dintre noi au obligații de dimineață (și nu ne putem trezi la timp în alt mod), ceasul de alarmă devine o parte necesară a rutinelor noastre zilnice. ◊ Expunerea la lumină 3Get
Deși poate fi dificilă în funcție de timpul anului și locația dvs., expunerea la lumina dimineții poate avea efecte benefice asupra promovării vegherii. Corpurile noastre urmează un ritm natural circadian și lumina are cel mai puternic efect asupra acestui ceas biologic. Cel mai bine este să vă bucurați de lumină indirectă, decât să priviți direct în soare. Folosirea cutiilor cu lumina si fototerapia poate imita aceste efecte favorabile.
La persoanele cu somnolenta excesiva in timpul zilei excesive, utilizarea medicamentelor stimulante baza de prescriptie medicala poate fi necesara pentru a se trezi si functiona pe tot parcursul zilei. Somnolența excesivă în tulburările de somn, cum ar fi narcolepsia sau apneea severă de somn, poate fi tratată cu acești stimulanți. Stimulanții pot fi utilizați, de asemenea, la lucrătorii care efectuează schimburi de noapte. Aceste opțiuni includ Ritalin, Provigil și Nuvigil și pot fi utile în situații excepționale.
5 Mențineți un program regulat de somn
Corpurile noastre preferă să urmeze modele regulate, iar comportamentul nostru poate întări aceste ritmuri circadiene naturale. Dacă mergem în pat și ne ridicăm în același timp în fiecare zi, ne putem întări dorința de a dormi. Pentru cei cu tulburări de somn ritmului circadian, acest lucru poate fi mai dificil. Cu toate acestea, dacă te ridici în același timp în fiecare zi – inclusiv în weekend – acest lucru va deveni mai ușor de făcut.
6 Tratamentul tulburărilor de somn
Dacă suferiți de una din tulburările de somn diferite, acest lucru vă poate afecta capacitatea de a vă trezi dimineața. Acest lucru poate apărea dacă aveți o somnolență excesivă dintr-o noapte neliniștită, cum ar fi apariția insomniei sau a apneei de somn. Alternativ, dacă aveți o tulburare de somn ritmului circadian, cum ar fi sindromul de fază de somn întârziat, poate exista o dorință de a merge la culcare târziu și de a dormi. Pentru aceste bufnițe, acest lucru va avea, de asemenea, consecințe negative. Căutând o evaluare adecvată și tratamentul oricărei tulburări de somn care stau la baza, este posibil să vă simțiți mai ușor să vă treziți dimineața.
7 Exercițiu și fiți activ
Dacă aveți probleme cu calmarea somnului din mintea voastră și să vă începeți ziua, este posibil să doriți să fiți primul lucru activ dimineața. Programarea unei perioade scurte de exerciții la trezire vă va alerta corpul și mintea. Încearcă să ieși afară și să dai niște aer curat. Vă veți simți mai bine pe parcursul zilei și puteți chiar să dormiți mai bine noaptea.
8 dejun mic dejun
Se pare ca un sfat simplu, dar micul dejun este o modalitate foarte bună de a vă trezi. Chiar și o masă dimineață mică vă poate da o sursă de energie pentru a vă face ziua. Dacă includeți o porție de cafeină, puteți beneficia și mai mult de micul dejun. Există dovezi bune că mâncarea ne poate trezi.
9 Treziți-vă pe cont propriu
Cel mai bun mod de a vă trezi dimineața este poate cel mai greu: permiteți-vă să vă treziți pe cont propriu. Aceasta necesită o odihnă adecvată de noapte (fără privarea de somn). În mod ideal, ne-am da seama cât de mult somn avem nevoie și aranjăm programul nostru pentru a permite acest lucru regulat în fiecare noapte. Acest lucru poate necesita un lux de timp pe care mulți dintre noi ar putea să nu aibă, cu toate acestea, este mai bine dacă reușiți să o realizați.
