Găsirea unei ușurări rapide este importantă atunci când suferă dureri de stomac din cauza sindromului intestinului iritabil (IBS). Chiar dacă aveți doar o zi proastă de burtă, puteți găsi ceva confort în faptul că există lucruri pe care le puteți face pentru a vă calma și ușura durerea.
Înainte de a începe, este important să rețineți că durerea abdominală recurentă trebuie adusă în atenția medicului dumneavoastră pentru diagnosticarea și tratamentul adecvat. De asemenea, durerea abdominală puternică poate fi un indicator al unei situații grave de sănătate care necesită asistență medicală imediată. Pentru a fi în siguranță, este o idee bună să știți când să mergeți la ER pentru dureri de stomac.
1 Aplicarea căldurii
Aplicarea căldurii pe burtă nu numai că vă ajută să vă calmeze psihologic, dar poate și să ușureze durerea. Cercetările indică faptul că cele mai bune rezultate sunt obținute cu căldură scăzută și continuă. Există o varietate de moduri de aplicare a căldurii în abdomen. Preferința dvs. personală și locul în care se întâmplă să fie vor determina care funcționează cel mai bine pentru dvs. în acest moment.
Folosiți un tampon de încălzire. Asigurați-vă că vă protejați pielea cu îmbrăcăminte sau un prosop. Încercați o sticlă cu apă fierbinte. Aceasta este o alegere excelentă pentru utilizarea peste noapte.
- Aplicați creme de sport. Alergatoarele de durere topică sunt o metodă bună de a ușura durerea rapidă în deplasare.
- 2Spuneți o ceașcă de ceai
- Ca un tampon de încălzire, există ceva liniștitor pentru o ceașcă de ceai. Fiecare dintre următoarele tipuri de ceai are o reputație pentru distresul digestiv liniștitor.
Ceaiul de mentă este adesea cea mai bună alegere. Ç Ceaiul de mușețel poate fi liniștitor, dar nu este potrivit pentru o dietă FODMAP scăzută.
Ceaiul de anason este bun pentru constipație.
- Ceaiul de fenicul este de asemenea bun pentru constipație, dar este și FODMAP de înaltă calitate.
- Păstrați cămara bine aprovizionată și încercați să aveți pungi de ceai împreună cu dvs. în orice moment. Acest lucru vă asigură că veți avea unele la îndemână de fiecare dată când vă acționează burta.
- 3 țineți-vă cu grijă
- În cazul în care burta suferă din cauza problemelor legate de digestie, nu veți dori să faceți lucrurile mai rău cu alimentele. Deci, ce ar trebui să mănânci? Încercați să vă limitați alimentele la cele care sunt ușoare, sănătoase și ușoare pe stomac.
Burete
Proteină lean cum ar fi pui, curcan sau carne de porc
iaurt fără lactoză
- Legume cu abur
- În același timp, încercați să evitați alimente care vor provoca mai mult disconfort gastric:
- Masa mare, grele
- Masa greu
Alimentele gazoase
- ridicat – Alimentele FODMAP
- Odată ce durerea s-a ameliorat, puteți să vă întoarceți ușor la dieta obișnuită. Dacă aveți IBS și durerea stomacului este cronică, veți dori să găsiți un mod de a mânca pe termen lung, care să vă ajute și să nu vă agraveze simptomele.
- 4Încercați un Supliment pentru Counter
- Există câteva produse disponibile fără prescripție medicală care vă pot ajuta să vă ușurați durerea. Este o idee bună să aveți oricând una dintre aceste lucruri, astfel încât să fie gata atunci când durerea se lovește.
Uleiul de mentă a fost demonstrat de cercetare ca fiind un antispasmodic. Aceasta înseamnă că reduce spasmele musculare și crampe, ceea ce poate ușura durerea pe care o simți.
Produsele de eliberare a gazului sunt disponibile la magazine. Dacă durerea abdominală se simte mai mult ca un gaz prins decât crampe, puteți găsi o ușurare prin administrarea unui produs care conține simeticonă.
5Calmați-vă mintea și corpul
- Când suntem în durere, avem tendința de a ne îngriji. Din nefericire, anxietatea aduce cu ea o stare sporită de excitare fizică care ne poate face să înrăutățească durerea. Dacă ai nevoie de câteva minute să te calmezi, poate fi destul de eficientă.
- Exercițiile de relaxare sunt o modalitate de a rupe ciclul de anxietate și de durere. Acestea oferă o modalitate de a "opri" starea de excitare fizică sporită. Desigur, acestea funcționează mai bine cu practica obișnuită, dar pot oferi în continuare unele beneficii pentru ameliorarea imediată a durerii.
Iată trei tipuri de exerciții de bază – vizualizare, respirație profundă și relaxare musculară. Cu puțină experimentare, poți decide care este cea mai bună lucrare pentru tine.
6 Folosește-ți imaginația
Crezi sau nu, îți poți calma corpul și promova vindecarea prin folosirea imaginilor vindecătoare. Nu este vorba doar de hocus-pocus. Există studii care susțin că implicarea imaginației tale poate duce la schimbări fizice în corpul tău și poate reduce experiența ta de durere. Desigur, nu va fi la fel de puternic ca, de exemplu, morfina, dar orice ușurare a durerii poate ajuta.
După ce vă calmați corpul cu exerciții de relaxare, stimulați-vă imaginația și creați-vă câteva dureri liniștitoare care ușurează imaginile. Iată câteva posibilități, dar nu ezitați să vă lăsați imaginația să se înalțe: Imaginați-vă o lumină albă vindecătoare care intră în corpul vostru și se învârte în jurul burții, vindecând și liniștind tractul digestiv agravat.
Imaginați-vă că durerea este o minge tare de ceară care se topește încet pe măsură ce vă imaginați căldura caldă și vindecătoare răspândită prin zonă. Imaginați-vă că un balsam moale, vindecător își face drum prin colon, servind să se răcească, să se calmeze și să calmeze țesutul inflamat.
7 Ascultați o înregistrare a hipnoterapiei
Hipnoza are un suport puternic pentru cercetare pentru ameliorarea simptomelor IBS, inclusiv a durerii abdominale. În mod ideal, doriți să fiți implicat într-un program de tratare a hipnoterapiei în desfășurare pentru obținerea celor mai bune rezultate. Deocamdată, în timp ce vă aflați în durere imediată, ați putea beneficia de relaxarea ascultării unei benzi de hipnoză îndreptate direct către gut.
- Cea mai rapidă modalitate este să descărcați o aplicație pe telefonul smartphone sau dispozitiv. Există destul de puține aplicații IBS specifice hipnoterapiei disponibile. Cu toate acestea, este mai bine să găsiți unul care este susținut de cercetări precum SoundsLikeIBS.
