Utilizarea cârje nu este la fel de ușor cum pare. De fapt, este nevoie de câteva instrucțiuni, un pic de coordonare și apoi de practică. Dacă sunteți destul de nefericit să aveți o vătămare sau fractură la nivelul membrelor inferioare, care necesită folosirea cârligelor în timpul recuperării, aceste sfaturi vă pot ajuta să utilizați cârjele în siguranță și cu încredere.
Cum să vă potriviți cârligele
Montarea cârjelor dvs. este primul pas în folosirea lor confortabil și în siguranță.
Primul lucru pe care veți dori să-l faceți este să întrebați medicul, terapeutul sau profesionistul pentru a se potrivi cu cârjele și să vă ofere instrucțiuni unu-la-unu. Nu te jene să faci asta.
În continuare, veți dori să verificați în două etape aceste puncte:
- În partea de sus a cârjei dvs. ar trebui să fie de aproximativ unu până la doi centimetri sub axile dumneavoastră atunci când sunteți în picioare în poziție verticală.
- Mâinile de prindere ale cârjei ar trebui să fie chiar cu șoldul.
- Coatele ar trebui să se îndoaie când folosiți mânerul.
- Umerii ar trebui să se aplece ușor în timp ce folosesc cârjele.
Crutch dovada mediului dvs.
Crutches adaugă o dificultate suplimentară pentru viața ta. Lucrurile pe care ai putut să le depășești sunt acum pericole. Când primiți pentru prima dată cârjele, întrebați un prieten sau un membru al familiei pentru a elimina obiecte pierdute pe podea, cum ar fi covoare, cabluri electrice, jucării sau orice altceva pe care ați putea să-l călătoriți. Și apoi ai grijă! Deoarece aceste articole au o modalitate de a-și găsi drumul înapoi la podea – în special jucăriile.
De asemenea, cereți ca cineva să vă simplifice gospodăria pentru a păstra elementele de care aveți nevoie. Pune orice altceva din cale. Acest lucru este valabil pentru sacoul dvs. zilnic sau pungă. În timp ce vă deplasați prin gheare, purtați un rucsac sau un sac de mesager de tip sling, astfel încât să aveți un loc pentru a pune lucruri ușor accesibile și în afara drumului.
Plimbarea cu cârligele
Prelungirea anexelor și în principiu învățarea cum să mergeți cu brațele este un exercițiu în coordonare. Utilizați aceste sfaturi pentru ao face mai ușor, ceea ce se va întâmpla și cu practica.
- Începeți prin a sta în picioare. Înclinați-vă ușor și mișcați ambele cârje cu un picior în fața dvs.
- Schimbați greutatea la cârje și împingeți-vă înainte cu șoldurile.
- Leagă-ți piciorul bun între cârje și pune-l în fața ta pe pământ.
- Deplasați-vă greutatea la piciorul bun și începeți următorul pas, deplasând cârjele cu un picior în fața dvs.
Există câteva lucruri pe care ar trebui să le țineți cont și de tine. De exemplu, cârjele dvs. ocupă mai mult spațiu pe laturi și pot fi ușor prinse de lucruri, așa că păstrați o arie largă în jurul vostru. În plus, luați în considerare aceste sfaturi privind formarea cârpei pentru a preveni apariția altor vătămări:
- Uitați-vă înainte de locul unde vă plimbați și nu vă uitați la picioare.
- Luați pași scurți și odihniți adesea.
- Păstrați cea mai mare parte a greutății pe mâini, mai degrabă decât pe axile dumneavoastră.
- Păstrați vârful cârjei strâns pe laturile dvs. și folosiți-vă mâinile pentru a absorbi greutatea.
- Nu lăsați axile să se odihnească pe vârful cârjei; acest lucru poate irita pielea din axile tale.
Cum să stați
Uitați doar în picioare. Veți avea nevoie de ambreiaje pentru a vă ajuta să vă potriviți din scaunul dvs. Pentru a face acest lucru, treceți la marginea din față a scaunului. Țineți ambele cârje în mână pe partea vătămată și apoi, cu mâna liberă, țineți brațul scaunului în care stați. Puneți greutatea pe piciorul dvs. bun, împingeți-vă cu brațele și stați pe piciorul bun .
Trecând pe scări
Scările pot fi deosebit de dificile atunci când se utilizează cârje deoarece necesită o mulțime de putere superioară a corpului.
- În cazul în care nu există nici un balustradă, utilizați ambele cârje și plumb cu piciorul bun. Stați aproape de pas și cu greutatea dvs. pe cârje, ridicați piciorul neinjurat până la primul pas. Odată ce greutatea dvs. se află pe piciorul bun, aduceți cârligele la același pas. Repetați acest proces pe fiecare pas.
- Dacă există un balustradă, utilizați-l. Țineți ambele cârlige într-o mână, țineți mâna cu cealaltă și, cu toată greutatea pe brațe, aduceți piciorul bun într-un singur pas. Apoi aduceți cârligele până la acel pas și repetați pentru fiecare pas.
Trecând în jos pe scări
Mersul în jos pe scări în timp ce pe cârje este una dintre cele mai provocatoare și periculoase zone de stăpânire a utilizării de cârje. De fapt, veți dori să întrebați pe cineva să vă "văd" prima dată când încercați acest lucru. Fiți răbdători și deliberați în timp ce învățați.
Luând câte un pas la un moment dat, țineți piciorul rănit în fața dvs. și urcați pe fiecare scară pe piciorul dvs. bun, folosind cârje sau balustrade ca mai sus.
Dacă acest lucru este prea dificil, încercați să stați pe scări și să vă înscrieți fiecare etapă.
