Cum să utilizați o minge de tenis pentru a preveni sforăitul și poziția apnee în somn

minge tenis, atunci când, pentru preveni, dormiți spate, părțile laterale

Poate o minge de tenis de fapt, vă împiedică să snoring? Aflați cum o minge de tenis utilizată în mod corespunzător vă poate ține la distanță de spate și puteți preveni sforăitul și chiar apnee în somn pozițional.

Rolul poziției în snoring și somn Apneea

Inevitabil, respirația devine mai deranjată când dormim pe spate. Această poziție permite gravitației să transfere limba și țesuturile palatului moale în căile respiratorii. Acest lucru va împiedica fluxul de aer din nas sau din gură în plămânii noștri. Snoring rezultatele atunci când fluxul de aer turbulent produce vibrații ale țesuturilor moi, de obicei în gât. La fel ca și apa care curge peste un râu superficial și stâncos, rezultă mai mult zgomot cu acest flux turbulent. Dacă țesuturile blochează complet căile respiratorii apneea obstructivă de somn are loc.

Pentru a vă împiedica să dormiți pe spate, partenerul dvs. de pat poate arunca un cot ascuțit în coaste. Cu toate acestea, există și alte soluții care există, dar sunt potrivite pentru dvs.?

Revizuirea studiului privind somnul

Poate fi util să se efectueze un studiu de somn formal numit polisomnogramă pentru a evalua modul în care respirația se schimbă atunci când dormiți pe spate. Studiile care apar într-un centru de somn vor include date pozitive. Cel mai important este că doriți să comparați modul în care se schimbă somnul atunci când vă aflați în sus (pe spate) versus înclinat (pe stomac) sau lateral (pe părțile laterale).

La unii oameni, apneea de somn poate fi înrăutățită semnificativ atunci când se află în sus. Rar, tulburarea poate apărea numai pe spate. Dacă studiul dvs. arată că apneea de somn se produce numai într-o măsură semnificativă pe spatele dvs., veți beneficia de terapia pozițională, inclusiv posibilitatea de a folosi o minge de tenis.

Opțiuni pentru terapie pozițională

Există o mână de dispozitive care pot fi achiziționate pentru a preveni dormitul pe spate. Dacă sunteți creativi, puteți crea și câteva soluții de la obiecte obișnuite din jurul casei dvs. Aceste opțiuni includ:

Dispozitivul de poziționare Zzoma

  • Acest "barei de protecție" este purtat în jurul taliei cu un bloc de spumă poziționat în spatele dvs. pentru a preveni întoarcerea pe ea în timpul nopții. Se fixează pe loc cu țesături și curele Velcro. Aceasta poate afecta capacitatea dumneavoastră de a se întoarce noaptea, iar unii utilizatori se plâng de durerea de spate rezultată. Aceasta necesită o prescripție de la medicul dumneavoastră.

Dispozitiv de schimbare a nopții

  • Acest dispozitiv simplu vibrează când detectează că ați trecut pe spate. Este purtat în jurul gâtului, ținut în poziție cu o curea cu o clemă magnetică. Dacă nu reușiți să vă mișcați în părțile laterale, vibrațiile devin mai intense și acest lucru poate fi perturbator pentru un partener din patul din apropiere. Este nevoie de o rețetă și este o opțiune mai costisitoare.

Rucsacul

  • Rucsacul ușor poate fi o opțiune eficientă pentru a preveni dormitul în sus, dacă plasați un baseball sau un softball ferm în el. Dacă vă mutați în spate, disconfortul de la minge vă va face să vă treziți și să vă deplasați în lateral. Este ieftin și poate face diferența pentru unii oameni.

Tenis mingea T-Shirt

  • În cele din urmă, o minge de tenis poate fi o altă opțiune pentru a lua în considerare. Prin coaserea unei mingi de tenis într-un patch pe spatele unui tricou, vă puteți împiedica să dormiți pe spate. Dacă vă mutați în spate, mingea va provoca o presiune care vă va trezi și vă va încuraja să vă mutați în părțile laterale. Dacă vă lipsesc abilitățile de cusut, puteți căuta un articol liber de îmbrăcăminte cu un buzunar pe spate (cum ar fi pantaloni de pijama) sau unul pe care îl puteți purta pur și simplu înapoi.

Dacă suferiți de apnee de sforăit sau de somn care apare predominant pe spate, luați în considerare unele dintre aceste opțiuni de tratament pentru a vă ajuta să respirați și să dormiți mai bine.

Dacă problema persistă, ar trebui să discutați cu un specialist despre somn despre opțiuni suplimentare, inclusiv utilizarea presiunii continue a căilor respiratorii pozitive (CPAP) sau a unui dispozitiv oral.

Like this post? Please share to your friends: