Reînnoirea bolilor este o modalitate de a încerca să lucrați cu ritmurile naturale ale organismului pentru a stabili un program regulat al mișcărilor intestinale. Acest lucru poate fi de mare ajutor persoanelor care suferă de constipație cronică. Ideea este să încercăm să creăm condițiile care maximizează posibilitatea unei mișcări reușite a intestinului. Înainte de a încerca recalificarea intestinului, este important să obțineți medicul de la medicul dumneavoastră că acest proces ar fi potrivit pentru dumneavoastră.
Etape de re-educare a intestinului
Recalificarea bolilor este mai mult decât ceea ce faci în baie. Iată pașii care trebuie întreprinși pentru a vă aduce corpul într-un program regulat.
- Păstrați un jurnal al mișcărilor intestinale timp de două săptămâni.Această informație va fi utilă pentru a determina dacă există anumite momente ale zilei sau situații specifice în care organismul dumneavoastră este mai probabil să inițieze o mișcare intestinală.
- Stabiliți regulat și consistent ore de masă.Furajarea corpului pe un program regulat va încuraja digestia să aibă loc în conformitate cu un model mai ordonat.
- Fă ce poți pentru a contribui la dezvoltarea scaunelor moi, bine formate.Consumați o mulțime de fluide pentru a vă menține corpul bine hidratat pentru a reduce la minimum cantitatea de apă pe care o va avea nevoie colonul pentru a elimina materia scaunului. În cazul în care organismul dvs. poate tolera aceasta, creșterea cantității de fibre din dieta dvs. poate, de asemenea, ajuta la formarea unui scaun moale. Uneori, fibrele sunt mai bine tolerate atunci când acestea cresc lent.
- Alegeți un timp regulat pentru vizita dvs. la baie.Este important să programați timpul pentru mișcările intestinale în fiecare zi, în același timp. Ar putea fi dificil să vă echilibrați responsabilitățile vieții cu nevoile corpului dvs., dar, ori de câte ori este posibil, încercați să vă puneți corpul pe primul loc. Câteva sfaturi:
- Dacă jurnalul tău a dezvăluit vreun tip de model stabilit, fă ce poți pentru a respecta acest ritm natural pre-existent al corpului tău.
- Dimineața este adesea un timp optim pentru majoritatea corpurilor.
- Un alt moment avantajos este de la 20 la 30 de minute după masă.
- Înainte de vizita la baie, încercați să stimulați reflexul gastrocolic.Acesta este un răspuns fizic natural în care contracțiile intestinale sunt declanșate prin alimente sau băuturi. Fiecare dintre următoarele poate servi la întărirea intensității contracțiilor colonice declanșate de reflex.
- Mănâncă o masă mare.
- La această masă, consumați alimente cu un conținut ridicat de grăsimi.
- Bea orice fel de băutură fierbinte.
- Înghiți cofeina, dacă puteți tolera substanța fără a vă irita sistemul digestiv.
- Fă-te cât mai confortabil pe măsură ce stai pe toaletă.Folosiți exerciții de relaxare pentru a vă menține calmul și confortul. Ascultați muzică sau citiți ceva stimulator și distractiv.
- Folosește-ți mușchii abdominali, nu rectul.Aveți grijă să nu încercați să forțați scaunul prin înfundarea inutilă a rectului. Scopul este de a lucra cu corpul tau, pe masura ce simtiti senzațiile de colon care incearca sa treaca scaunul. S-ar putea să fiți de ajutor să vă sprijiniți înainte, astfel încât să vă puteți concentra efortul asupra contractării mușchilor din abdomenul inferior.
Un cuvânt de la Verywell
Nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultate imediate. Constipația cronică are multe cauze și progresul poate veni încet. Amintiți-vă că recalificarea intestinului nu este concepută pentru a vă vindeca constipația; scopul este de a încerca să stabilească condițiile optime pentru corpul tău să stabilească un ritm mai regulat.
Țineți-l cu el și în curând puteți avea din nou mai multe mișcări intestinale mai confortabile.
