Cum să utilizați zgomotul alb pentru somn somn

atunci când, care este, aparat zgomot, care joacă, care joacă fundal

Dacă sunteți tipul de persoană care are nevoie de tăcere completă pentru a obține un somn bun, închideți această filă. Nu este nevoie să citiți mai departe. Cu toate acestea, dacă constatăți că și cel mai mic zgomot – un camion de gunoi afară, un lătrat de câine, un soț de sforăit – este un apel către atenție, atunci ar trebui să vă uitați în beneficiile zgomotelor albe.

Beneficiile unei mari nopți de somn

Nu este nimic mai bun decât trezirea după o noapte grozavă de somn, senzație de reîmprospătare și gata de a face față zilei.

Există atât de multe beneficii ale unui somn bun în plus față de senzația de reîntinerire în dimineața următoare: poate să vă mențină sănătatea inimii, să vă ajute să reduceți stresul și să vă deprimați depresia.

Probabil ați observat că obținerea unui somn bun devine din ce în ce mai dificil de realizat pe măsură ce îmbătrâniți. Potrivit Institutului Național de Sănătate din S.U.A., adulții mai în vârstă care nu dorm bine noaptea sunt mai susceptibili de a avea probleme cu memoria și atenția și prezintă un risc mai mare de caderi pe timp de noapte.

Durata somnului – adică cât de mult dormi în fiecare noapte – a fost, de asemenea, legată de longevitate. Cel mai benefic somn al nopții este probabil între 7 și 8 ore în lungime. În studiile epidemiologice de mari dimensiuni, aceștia au în mod semnificativ mai puțini ore de somn (mai puțin de 6 ani) sau mult mai mult (peste 9 ore) au fost expuși unui risc mai mare de a muri în timpul perioadei de studiu.

De ce aveți nevoie de o mașină de zgomot alb

Dacă aveți probleme cu adormirea sau cu ușurință trezită în timpul nopții, mulți specialiști în somn vă recomandă să încercați un aparat de zgomot sau un aparat de zgomot alb.

În cartea "Spuneți noaptea bună insomniei", cercetătorul de insomnie Gregg Jacobs spune că aceste dispozitive funcționează în două moduri: blocând distragerea zgomotelor și producând sunete liniștitoare care se relaxează și contribuie la inducerea somnului.

"Sunt un credincios adevărat [de zgomot alb]", spune psihiatrul David Neubauer, director asociat al Centrului de tulburări de somn al lui Johns Hopkins. În timp ce majoritatea dovezilor care arată că aceste mașini ajută oamenii să doarmă sunt anecdotice, știm că ele oferă un fel de "cocon de sunet", care este foarte liniștitor. Când este complet liniștit, oamenii cu insomnie sau alte dificultăți de somn se concentrează mai mult pe zgomote mici, care pot interfera cu somnul lor. "

Într-un sondaj al consumatorilor din 2008, alcătuit din 2021 de traverse de probleme, aparatele de sunet au fost găsite pentru a funcționa aproape la fel de bine ca și medicamentele pentru a atrage participanții la somn.

Găsiți mașina potrivită pentru zgomot

Mașinile de zgomot sunt disponibile pe scară largă și sunt relativ ieftine, însă înainte de a vă deplasa la cel mai apropiat magazin de cutii mari, aflați ce fel de mașină de zgomot este cea mai bună pentru dvs.

Mașinile de zgomot alb

Zgomotul alb este atunci când undele de sunet dintr-un spectru larg de frecvențe sunt combinate, formând un sunet asemănător cu umiditatea constantă pe care fanul o creează atunci când suflă aerul. Mașinile de zgomot alb pot genera propriul zgomot alb sau îl pot reda într-o buclă, care este o înregistrare sonoră nesfârșită și repetată.

Cercetările au arătat că zgomotul alb poate ajuta pacienții să doarmă prin tipul de sunete care apar într-un set de spitalizare intensivă a spitalelor ajutând la blocarea zgomotului ambiental.

Pierderea somnului în UTI a fost punctul central al unor cercetări, deoarece recuperarea unui pacient poate fi afectată negativ de lipsa de somn. Într-un studiu de laborator de somn, zgomotul înregistrate de ICU a fost jucat pe un sistem sonor în timp ce subiecții au încercat să doarmă. Numarul de treziri a fost redus in mod semnificativ atunci cand a fost adaugat zgomot alb.

Zgomotul alb este, de asemenea, recomandat pentru a ajuta oamenii cu tinitus, sau sunet sau buzzing in ureche, o afectiune care afecteaza adesea persoanele in varsta. Tinitusul este adesea mai vizibil pe timp de noapte, deoarece există mai puține sunete concurente pentru a distrage persoana de la ea. Albul zgomot poate ajuta la mascarea sunetului.

Masini de sunet naturale

Mulți oameni găsesc natura sunete ca ploile și valurile oceanului mai relaxante decât zgomotul alb. Sunetul repetitiv și consistent este ușor pentru ignorarea creierului. Acest lucru s-ar putea să nu fie valabil pentru mașinile care conțin sunete oceanice cu apeluri intermitente de păsări sau foghorns, de exemplu.

Opriți televizorul

Unii oameni preferă să adoarmă cu televizorul sau radioul care se joacă în fundal, dar este mai bine să le dezactivați. Deși s-ar putea să fiți obișnuiți să adormiți cu televizorul sau cu muzica care se joacă în fundal, o parte a creierului vă acordă încă atenție, ceea ce poate interfera cu somnul.

În plus, lumina albastră emisă de televizor și alte aparate electronice suprimă nivelurile de melatonină, care este hormonul care reglează ciclul de somn-trezire. Evitați să vizionați televizorul și să priviți la ecrane luminoase cu 2 până la 3 ore înainte de culcare.

Când să căutați ajutor extern

Neubauer spune că nu există nici o dovadă de dependență sau retragere atunci când mașinile de zgomot sunt absente. El le compară folosind pentru a face orice altă schimbare în mediul dvs. de dormit, cum ar fi obținerea unei saltele mai bune, scăderea temperaturii camerei sau oprirea luminilor.

Deși este adevărat că calitatea somnului tinde să se agraveze odată cu vârsta, tulburările de somn la persoanele în vârstă se datorează adesea altor probleme de sănătate, cum ar fi boli cardiace sau pulmonare, dureri cronice sau probleme psihiatrice, cum ar fi depresia. Modificările legate de vârstă în ritmul circadian, ciclul biologic zilnic al organismului, pot fi, de asemenea, de vină.

Dacă ați încercat să construiți obiceiuri bune de dormit prin reducerea cofeinei și având o rutină obișnuită pentru culcare și nu este suficient, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei vor dori să excludă apneea de somn, care poate avea aceleași simptome de somn fracturat sau dificultăți de adormire, cum ar fi insomnia.

Like this post? Please share to your friends: