Cum să vă așezați în siguranță din un scaun

îndreptarea picioarelor, marginea scaunului, poziție așezată, ridica scaun, ambele mâini, apucarea obiectelor

  • Râhări și tulpini
  • Fracturi și oase rupte
  • Osteoporoza
  • Leziuni sportive
  • Chirurgie ortopedică
  • Umăr și cot
  • Hip și genunchi
  • Mână și încheietura mîinii
  • Leg, picior și gleznă
  • Dispozitive de asistență & Orthotics
  • Medicamente și injecții
  • Ortopedie pediatrică
  • Este important să înveți cum să te ridici de la un scaun în siguranță pentru a preveni rănile cauzate de căderi. Odată cu procesul de îmbătrânire, pierdem forța în mușchii de șold și extensorii genunchiului (mușchii care ajută la îndreptarea picioarelor). Ne bazăm pe acești muschi să meargă, să urce scări și să se ridice de pe un scaun. Din acest motiv, persoanele în vârstă pot avea dificultăți în a rămâne din poziția așezată.

    Uneori, afectarea echilibrului după leziuni sau intervenții chirurgicale poate face să se ridice de pe un scaun și dificil.

    Adesea, îmbătrânirea populației va încerca să "se ridice" în picioare, prin apucarea obiectelor pentru a compensa slăbiciunea musculară. Aceasta este o practică comună, dar foarte nesigură. Prin apucarea obiectelor instabile, pot apărea căderi. Dacă întâmpinați dificultăți de a vă ridica de pe un scaun sau de la o poziție așezată, verificați-vă cu medicul, apoi vizitați terapeutul fizic care vă poate învăța cum să vă ridicați în mod corespunzător și în siguranță dintr-o poziție așezată.

    Aflați mai jos cum să ieșiți dintr-un scaun în siguranță. Asigurați-vă că practicați de câteva ori cu cineva din apropiere care vă poate ajuta să vă mențină în timp ce vă ridicați. Amintiți-vă, asigurați-vă că sunteți în siguranță primul, și apoi să se ridice. Niciodată nu încercați să stați pur și simplu pe cont propriu, mai ales dacă aveți o perioadă dificilă de a vă ridica de pe un scaun și de a sta în picioare.

    Dificultate: Ușor

    Timp necesar: Secundele

    Iată cum:

    1. Mutați-vă fundul la marginea scaunului.
    2. Așezați ambele picioare ferm și plat pe podea.
    3. Așezați ambele mâini pe cotierele scaunului. Dacă nu există cotiere, puneți ambele mâini pe marginea scaunului.
    4. Înclinați-vă înainte, astfel încât nasul să fie peste degetele de la picioare.
    5. Împingeți-vă prin brațele pe măsură ce vă ajutați să vă descărcați greutatea de pe scaun.
    1. Când vă împingeți prin brațe, începeți îndreptarea picioarelor.
    2. Deschideți scaunul și finalizați îndreptarea picioarelor.
    3. Stai frumos și drept.

    Sfaturi:

    1. Nu înțelegeți niciodată obiecte instabile – cum ar fi o trestie sau un walker – pentru a trage în sus.
    2. Asigurați-vă că mutați-vă fundul până la marginea scaunului.
    3. Nu uitați să vă sprijiniți cu "nasul peste degetele de la picioare".

    Dificultatea ridicării de pe un scaun poate fi un semn al slăbiciunii musculare. Terapistul dvs. fizic poate lucra împreună cu dvs. pentru a vă îmbunătăți puterea musculară la extremitatea inferioară. El sau ea poate prescrie exerciții pentru a vă întări șoldurile pentru a face mai ușor. Exercițiile de genunchi pot fi, de asemenea, prescrise ca parte a programului de exerciții fizice pentru a face din picioare un scaun ușor mai ușor.

    Odată ce stați în picioare, ar trebui să vă puteți menține echilibrul în siguranță. Dacă nu, exerciții de echilibru specifice pot fi făcute pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și capacitatea de siguranță. Este posibil ca un dispozitiv de asistență să fie necesar pentru o stare de siguranță și o ambulanță.

    Ridicarea de pe un scaun sună ca un lucru simplu de făcut, dar atât de mulți oameni au dificultăți după rănire, boală sau intervenție chirurgicală. Slăbiciunea musculară ca parte a procesului normal de îmbătrânire poate, de asemenea, să devină dificilă. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă așeza de la o poziție așezată, vizitați-vă terapeutul fizic pentru a afla modul corect de a vă ridica de pe scaun și de a vă consolida acele mușchi care sunt necesare pentru a se ridica în siguranță.

    Editat de Brett Sears, PT.

    Like this post? Please share to your friends: