Vi sa spus că aveți nevoie de 8 ore de somn, nu? Ei bine, asta nu poate fi complet precis. De fapt, povestea este mult mai importantă. De vreme ce vă propuneți să dormiți mai bine, este momentul perfect pentru a afla care ar trebui să fie obiectivul dvs.
Scopul "8 ore"
Desigur, 8 ore sunt adesea touted ca suma "medie" de somn un adult are nevoie, dar este doar că, o medie.
Să ne extindem puțin. Adulții sănătoși medii au nevoie de 7,5 până la 8,5 ore de somn în fiecare noapte. Chiar și în continuare, este probabil sigur să vă gândiți la aceasta ca o curbă în formă de clopot, care se extinde până la extreme. Există unii oameni care au nevoie de 4 ore de somn și alții care au nevoie de 10 ore. De fapt, la fel de mulți oameni au nevoie de mai mult ca cei care ajung cu mai puțin de 8 ore. Această sumă se modifică și dramatic pe toată durata vieții; ia în considerare fiecare nevoie de somn estimată după vârstă:
- Nou-născuți
- Bebeluși
- Copii
- Copii
- Adolescenți
- Adulți
Cum să vă imaginați nevoile personale ale somnului
Aceste nevoi sunt probabil determinate, cel puțin parțial, de genetica noastră. Unii oameni sunt traverse scurte, iar altele sunt traverse lungi. Este norocul remizului. Și această tendință persistă pe tot parcursul vieții. Cum calculezi care ar fi nevoile tale personale?
Este relativ ușor să îți dai seama de nevoile tale de somn. Cu câțiva pași simpli, veți ști cât de mult trebuie să dormiți pentru a vă odihni.
În primul rând, trebuie să ai luxul de a dormi suficient. Nu puteți permite programe de lucru, obligații familiale, hobby-uri și distracții sau alte activități pentru a vă afecta perioada de somn. Acest lucru poate fi greu de aranjat. Speranța, în cele din urmă, este că veți putea să dormiți și să dormiți până când vă veți trezi în mod natural.
Inițial, veți dormi din cauza somajului, dar (în timp) timpul petrecut în timpul somnului se va apropia de o medie. Aceasta este nevoia de somn.
Ce se întâmplă dacă nu reușești să îți satisfaci somnul? Veți dezvolta în curând simptome de deprivare a somnului. Experimentele au arătat că oamenii au nevoie de 8 ore și 10 minute de somn pentru a evita efectele negative asupra funcției de zi (din nou, o medie). Să presupunem că ați calculat că aveți nevoie de 9 ore de somn. În fiecare noapte, când dormi 7 ore, vei fi lipsit de somn cu 2 ore. Este ușor de înțeles importanța determinării propriei nevoi. Efectul cumulativ al deprivării cronice de somn poate avea consecințe dramatice și poate duce chiar la moartea ta.
Deci, odată ce ați determinat nevoia individuală de somn, ați stabilit un obiectiv clar în eforturile dvs. de a dormi mai bine. Acum că știți cât de mult ar trebui să dormiți, eforturile dvs. se pot transforma în îmbunătățirea calității somnului pe care îl obțineți.
