Dacă aveți boală celiacă sau sensibilitate la gluten non-celiacă, probabil că ați experimentat cel puțin o "înghițire" în viața dvs. – când ați ingerat accidental gluten și simptome experimentate ca rezultat. Aceste simptome pot începe repede (în câteva minute) sau se pot manifesta până la câteva zile după aceea.
Și nu ia mult gluten – chiar și o cantitate mică (care este mai mică decât ochiul poate vedea) poate fi un declanșator care provoacă o varietate de reacții corporale. Simptomele pot fi digestive, neurologice și / sau pe bază de piele. Aceste simptome de îngrijire pot dura până la câteva săptămâni pentru a dispărea.
Dacă întâmpinați o lipire, ce puteți face pentru a vă simți mai bine? Urmați aceste cinci sfaturi.
1Get O mulțime de odihnă
Expunerea la gluten duce la o combinație trista de gluten induse de oboseală și insomnie la mulți oameni. Este greu să te simți normal când nu poți să dormi noaptea și vrei să dormi doar în timpul zilei.
Soluția? Obțineți cât mai multă odihnă posibilă – ori de câte ori o puteți lua. Dacă sunteți destul de norocos să lucrați acasă sau dacă aveți un program flexibil, încercați să construiți în timp pentru un somn de 20 de minute. Chiar dacă nu puteți dormi de fapt, întinzându-vă și pur și simplu odihnindu-vă cu ochii închiși, vă poate ajuta.
2 Evitarea sarcinilor dificile
Poate suferi de ceață a creierului atunci când sunteți expus la gluten, ducând la fuzzy-headedness, absent-mindedness, și, uneori, confuzie absolută.
Inutil să spunem că nu este o combinație bună pentru sarcini care implică ridicarea greoaie, gândirea rapidă sau analiza profundă.
Dacă suferiți de efectele contaminării cu gluten, încercați să evitați acele tipuri de sarcini. Determinați ceea ce puteți, eventual. Dacă nu puteți evita acest tip de muncă (majoritatea oamenilor nu pot pur și simplu să-și ia timpul liber), exersați o atenție deosebită atunci când îndepliniți sarcini potențial periculoase.
Somnul suplimentar (din nou, dacă îl puteți gestiona) poate ajuta pe unii cu ceață cerebrală, dar în majoritatea cazurilor, va trebui să așteptați să se ridice.
3Schip de alimente care conțin lactoză
Dacă ați suferit o expunere severă, puteți deveni temporar intolerant la lactoză. Acest lucru se datorează faptului că digerați proteinele lactate cu vârfurile vililor intestinali, iar ingestia glutenului poate deteriora aceste villi.
Intoleranța la lactoză apare frecvent în boala celiacă, în special în nou-diagnosticat. Cu toate acestea, mulți oameni au raportat o îmbunătățire și o abilitate de a digera lactate din nou odată ce au urmat dieta fără gluten pentru o perioadă, indicând faptul că vilii lor s-au recuperat.
După un episod rău, este posibil să constatăm că nu mai tolerați lactoza. Nu vă faceți griji: Este probabil temporar. Doar evitați laptele și produsele care conțin lapte, cum ar fi iaurt, înghețată și brânză moale până când vă simțiți recuperat.
Dacă intoleranța ta la lactoză continuă pe o perioadă nedeterminată, există plăcuțe de mestecat peste mana sau pilule care nu pot fi mestecate, pe care le poți lua ori de câte ori mănânci produse lactate care te vor ajuta să o digeri.
4Revert la alimente întregi
Acum nu este momentul să încercați un nou tip de produs "fără gluten" sau să provocați tractul digestiv cu ceva radical. Cea mai bună modalitate de a vă bucura de o recuperare rapidă este să reveniți la consumul unei alimente întregi, alcătuită din alimente pe care știți că nu vă deranjează. Mulți oameni fac bine pe o dietă modificată "BRAT". BRAT reprezintă bananele, orezul, merele și toastul. Desigur, va trebui să înlocuiți toastul fără gluten și să renunțați la unt dacă nu puteți avea produse lactate.
Dacă nu mâncați boabe, dieta BRAT nu va funcționa pentru dvs. Cu toate acestea, este posibil să puteți găsi altceva ușor de digerat, cum ar fi o omletă simplă.
Nu iei șanse
Este de la sine înțeles că ar trebui să eviți alimentele care te-au încurcat în primul rând. Așa că încercați să vă gândiți înapoi și să acordați atenție exact ceea ce ar fi fost declanșatorul.
Cu toate acestea, ar trebui să evitați și șansele în timp ce vă recuperați. Asta înseamnă să sărind mesele restaurantului, să aduci propria dvs. mâncare în casele prietenilor și să înlăturăți toate ispitele pe care le puteți simți să vă răsfățați în ceva despre care știți că poate fi pus la îndoială. Mențineți o dietă strictă fără gluten și sunteți mai probabil să vă simțiți mai bine mai devreme.
