Cum se efectuează tratamentul unei glezne împrăștiate

poate ajuta, jurul articulației, gleznei rănite, Acest lucru

Tratamentul precoce al unei glezne împrăștiate poate ajuta la accelerarea recuperării și la minimizarea simptomelor. Iată câțiva pași simpli de tratament care trebuie urmați, dacă susțineți o gleznă răsturnată. Pașii inițiali se bazează pe "R.I.C.E." tratamentul unei leziuni acute. Aceasta înseamnă restul, gheața, compresia și înălțimea. Pe măsură ce durerea și umflarea inițială încep să scadă, reabilitarea mai agresivă poate începe să asigure recuperarea completă.

Iată cum:

  1. Protejați glezna rănit
    Aceasta este destul de simplă, dar uimitor de comună pentru oameni să uite. Nu umblați pe glezna răsturnată și protejați-o de contactul ulterior prin imobilizarea cu o ațeu sau o bretele. Permiterea gleznei rănite să se odihnească poate ajuta la prevenirea în continuare a leziunilor articulației și, de asemenea, să limiteze cantitatea de umflare și inflamație care are loc în jurul articulației. Cu cât mai puține umflături și inflamații apar, cu atât mai repede puteți trece la următoarele faze de dezintoxicare. Nu protejezi articulația, nu numai că poți întârzia începerea recuperării, dar și ca aceste faze timpurii să fie mai lungi și mai dificile.
  2. odihna
    Ia câteva zile libere de picioarele tale. Nu trebuie să fiți inactivi, dar asigurați-vă că glezna se odihnește. Restul înseamnă lucruri diferite în funcție de severitatea rănirii. Una dintre cele mai ușoare căi de a vă odihni glezna, dar totuși să vă mișcați în jur, este să folosiți cârje pentru câteva zile. Acest lucru ia toată presiunea și stresul articulației lezate și poate permite umflarea să scadă. Deși nu este necesar și probabil nu este cel mai bine să se imobilizeze articulația, orice activitate ar trebui să fie atenționată și limitată. Posibilele exerciții pe care le puteți face pot include înotul sau călărirea unei biciclete staționare.
  1. Ice
    Acest lucru se poate face de mai multe ori pe zi timp de 15-20 de minute. Acest lucru va menține umflarea la minimum și poate fi eficientă pentru a controla durerea în jurul articulației. Majoritatea oamenilor își concentrează eforturile de înghețare în primele zile după rănire, în timp ce corpul trece prin stadiile inflamatorii ale vindecării. După primele 48 de ore, înghețarea este probabil mai puțin importantă, dar poate fi în continuare un instrument eficient pentru a ajuta la controlul durerii în jurul articulației. Nu gheață mai mult de 20 de minute, ar putea face mai multe daune decât bine.
  1. Compresie
    Aceasta nu trebuie să fie tot timpul, dar mai ales atunci când piciorul nu este ridicat, ar fi recomandabil. O folie Ace simplă este bine pentru compresia luminii. Compresia poate ajuta la limitarea cantității de lichid care se acumulează în țesuturile moi din jurul articulației gleznei. Prin limitarea acestei umflături, mișcarea gleznei se va păstra și se va îmbunătăți controlul durerii.
  2. Elevate
    Acest lucru va ajuta, de asemenea, pentru a minimiza umflarea care are loc. Câteva perne sub gleznă ar trebui să fie bine pentru a obține picioarele suficient de sus ținând în același timp membrele accidentate confortabil. Țineți minte că este important să aveți glezna deasupra nivelului torsului, astfel încât nu este cu adevărat posibil să vă ridicați piciorul dintr-o poziție așezată. Dacă vrei cu adevărat să ridici glezna, va trebui să te culci!
  3. Obțineți ajutor profesional
    În timp ce cele mai multe leziuni ale gleznei sunt simple și se vindecă în mod natural într-un timp scurt, unele leziuni sunt mai severe și pot necesita un tratament mai agresiv. Dacă există vreo întrebare privind severitatea vătămării gleznei, un medic specialist vă poate ajuta să determinați dacă trebuie făcută mai mult. Chiar și cu entorse tipice ale gleznei, pot exista daune și leziuni ale tendoanelor, cartilajului și nervilor care pot complica și prelungi tratamentul.
  1. Începeți recuperarea gleznei
    Pentru a vă asigura o recuperare completă, va trebui să vă recâștigi mobilitatea completă, puterea și echilibrul cu articulația gleznei rănite. Lucrul cu un terapeut, antrenor atletic sau antrenor personal de fitness vă poate ajuta să vă asigurați că luați o abordare corectă pentru reabilitarea gleznei. Rețineți că dezintoxicarea nu este importantă numai pentru recuperarea de la rănirea dvs., dar este esențial să se ajute la prevenirea leziunilor recurente la acea gleznă.

Sfaturi:

  1. Nu gheață niciodată mai mult de 20 de minute.
    Mulți oameni cred că cu atât mai bine, dar acest lucru nu este adevărat! Timpul maxim de gheață trebuie să fie de 20 de minute la fiecare câteva ore.
  2. Obțineți creativitate cu împletitura gleznei rănite.
    O pungă de porumb congelat sau mazăre face un ambalaj mare de gheață – și este atât reutilizabil, cât și comestibil.
  1. Bandaje de compresie ar trebui să fie confortabil, nu strâns.
    Dacă este prea strânsă, circulația dumneavoastră va fi afectată și procesul de vindecare va încetini.

Like this post? Please share to your friends: