Femeile în vârstă fertilă pot lua suplimente de calciu pentru a sprijini copiii și nevoia copiilor de oase puternice, sănătoase și dinți sănătoși pe măsură ce cresc. O femeie post-menopauză poate lua suplimente pentru a opri osteoporoza mai târziu în viață. Dar nu este nevoie să aveți un copil sau să treceți prin menopauză pentru a lua suplimente de calciu. Iată câteva modalități prin care orice femeie se poate bucura de beneficiile suplimentării cu calciu.
De ce am nevoie de suplimente de calciu?
Calciul este important pentru prevenirea osteoporozei în viața ulterioară, deși trebuie menționat faptul că adulții mai în vârstă ar putea avea nevoie să ia cantități suplimentare de suplimente de calciu; unii nu-l pot absorbi, precum și pe cei mai tineri. De asemenea, se consideră că și calciul reduce riscul de hipertensiune arterială. Un alt bonus? Dacă suferiți de simptomele sindromului premenstrual, consumarea a 1200 mg de calciu pe zi poate reduce simptomele cu aproape jumătate.
Alimente bogate în calciu
Cel mai bun mod de a obține cantitatea zilnică de calciu potrivit este să consumați o dietă bogată în alimente care conțin calciu. Toate produsele lactate furnizează calciu, inclusiv lapte (fără grăsimi uscate, cu conținut scăzut de grăsimi, degresat sau integral), iaurt, brânzeturi, tofu, înghețată și lapte de gheață. Alte alimente bogate în calciu includ fructe de mare cum ar fi somonul, sardinele (o sursă excelentă cu 370 mg de calciu în 3 uncii) și creveții, precum și o serie de surse de plante, cum ar fi broccoli și legume cu frunze verzi.
Cum știu că primesc suficient calciu?
Când dieta nu este suficientă, pot fi recomandate suplimente de calciu pentru a vă ajuta să acoperiți diferența. Acestea pot fi o modalitate excelentă de a vă asigura că vă satisfaceți nevoile organismului. Unii indivizi, cum ar fi cei cu probleme gastrice sau intestinale și cei care iau cronic medicamente pentru steroizi pentru tratamentul unei afecțiuni medicale, pot fi în mod special recomandați să ia suplimente, deoarece aceste probleme pot duce la o pierdere de calciu.
Sunete destul de simple: Cumpărați un produs cu supliment de calciu, faceți un comprimat și sunteți bine să mergeți. Există, totuși, câteva lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți dacă mergeți pe ruta suplimentară.
Lucruri de luat în considerare înainte de folosirea suplimentelor de calciu
Uneori alte condiții de sănătate pot afecta utilizarea suplimentelor de calciu, deoarece acestea pot agrava starea sau efectele secundare. Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți oricare dintre următoarele probleme înainte de utilizare:
- Diaree
- Boală cardiacă
- Tulburare tiroidiană
- Hipercalcemie (prea mult calciu în sânge) sau hipercalciurie (prea mult calciu în urină)
- Hiperpartiroidism sau sarcoidoza
- hipoparathyroidism
- boli de rinichi sau pietre
în plus, suplimentele de calciu pot interacționa negativ cu unele medicamente.
Vezi: interacțiuni medicamentoase cu calciu
Considerații pentru femeile gravide și cele care alăptează
Sarcina este un moment în care aportul adecvat de calciu are o importanță deosebită. Fătul în creștere depinde de mama sa să furnizeze o cantitate zilnică de nutrienți adecvați, inclusiv calciu pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă. Acest lucru nu înseamnă însă că ar trebui să supraîncărcați vitaminele și mineralele, deoarece prea mult poate fi dăunător mamei și / sau fătului în curs de dezvoltare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre satisfacerea necesităților de calciu și de a face acest lucru în condiții de siguranță.
Dacă decideți să alăptați copilul, trebuie să continuați să obțineți cantitatea corectă de calciu, astfel încât bebelușul să crească în mod corespunzător. Amintiți-vă să nu exagerați; obțineți cantitatea adecvată de calciu și alte minerale și vitamine, astfel încât să nu vă riscați să vă dați vătămări și / sau copilului dumneavoastră.
Gata pentru suplimente de calciu?
Dacă sunteți clar pentru a lua suplimente de calciu, dar nu sunteți sigur de cantitatea adecvată și / sau tipul de supliment de calciu pe care ar trebui să îl luați, discutați cu medicul dumneavoastră.
- Înțelegerea diferitelor tipuri de suplimente de calciu
