Este prea comună pentru mulți dintre noi cu boală celiacă sau cu sensibilitate la gluten non-celiacă: avem acel sentiment "uh-oh" că am fost adezivi și apoi ne stricăm de ceea ce se simte ca un zid de cărămidă de oboseală.
Fatigabilitatea este unul dintre cele mai frecvente simptome mentionate de cei cu sensibilitate la celiaca sau gluten si este unul dintre acele care pare sa ramana (sau sa se repete prea des) mult timp dupa ce ati adoptat dieta fara gluten.
Și oboseala legată de gluten poate fi debilitantă – în unele cazuri, chiar mai debilitantă decât diareea și alte simptome digestive mai frecvent asociate cu boala celiacă și sensibilitatea la gluten. Prin urmare, imaginarea modului de a face față acestei situații este o prioritate ridicată, mai ales dacă aveți simptome frecvent.
Malnutriția, anemia poate provoca oboseală în boala celiacă
Nu este clar în totalitate ce cauzează oboseală în boala celiacă și sensibilitatea la gluten non-celiac, dar este unul dintre simptomele de vârf menționate anterior, atât înainte de diagnosticul inițial, cât și atunci când oamenii sunt expuși accidental la gluten ca urmare a acestui diagnostic. Un studiu a constatat că 82% dintre celiacii recent diagnosticați s-au plâns de oboseală.
Unii cercetători speculează că oboseala poate fi cauzată de malnutriție, cel puțin în cazul celor cu boală celiacă – afectarea intestinală indusă de celiac poate însemna că organismul dumneavoastră nu absoarbe bine nutrienții. Oboseala, de asemenea, poate fi cauzată de anemia, care apare frecvent la persoanele cu boală celiacă care nu au fost încă diagnosticate sau care nu urmăresc dieta fără gluten.
Deoarece persoanele cu sensibilitate la gluten nu au aceleași afecțiuni intestinale ca și cele cu boală celiacă, malnutriția și anemia nu explică de ce senzatia de gluten non-celiac are și oboseală … dar cu siguranță o experiență.
Pe lângă oboseală, problemele de somn și de ceață ale creierului sunt efecte comune ale ingerării accidentale a glutenului.
Ambele au în mod evident un impact asupra oboselii, iar ceață a creierului face chiar mai dificilă funcționarea, iar insomnia te face mai obosit.
Deci, cum puteți face față oboselii induse de gluten?
E deprimant să spui că nu există un glonț magic care să ușureze oboseala odată ce ai fost îmbăiat. Prin urmare, cele mai multe dintre ceea ce pot recomanda implică măsuri comune care vă pot ajuta să vă ușurați oboseala în timp ce corpul se recuperează:
- Încetinirea. Ștergeți programul dvs. în măsura în care puteți (mai ușor de zis decât de făcut, știu!) Și încercați să faceți cât mai puțin posibil. Dacă reușesc să gestionez timpul, găsesc doar relaxarea cu o carte (una care nu ia prea multă concentrare) sau navigarea online, fără să aibă în vedere un obiectiv de cercetare, mă pot face să mă simt mai bine.
- Luați un pui de somn. Am suferă de insomnie indusă de gluten, dar am constatat că este posibil să mă îmbătat în timpul zilei când am fost adunat. Ajută atât la oboseală cât și la cea a creierului.
- Stați organizat. Oboseala si ceața creierului te pot face nepăsători și un pic prost. Când sufăr de oboseală legată de gluten, fac liste de lucruri pe care trebuie să le fac și apoi urmează aceste liste. O mică structură pare să-mi ajute gândirea, iar realizarea unor lucruri mă ajută să mă simt mai energizată.
- Obțineți un exercițiu. Se pare contraintuitiv – exercitarea atunci când sunteți deja obosit? – dar o scurtă plimbare sau o yoga poate crește nivelul de energie și nu o poate micșora. Nu exagerati (acum nu este timpul sa incepeti antrenamentele de maraton), dar chiar si cateva minute de exercitii fizice usoare va pot ajuta cu oboseala si te pot ajuta sa dormi mai bine.
- Du-te la culcare devreme. Dacă suferiți și de insomnie indusă de gluten, vă puteți simți ca și cum ați dori să evitați patul, deoarece lovirea pernei vă poate fi un exercițiu de inutilitate. Dar am descoperit că m-am culcat mai devreme, închizându-mi ochii și odihnindu-mă (chiar dacă nu dorm într-adevăr) mă ajută să îmi îmbunătățesc nivelul de oboseală a doua zi când am fost îmbăiat.
Posibilă ajutor în formularul suplimentar? Există dovezi că suplimentele de L-carnitină, un aminoacid, pot ajuta la oboseală la persoanele cu boală celiacă. L-carnitina ajută celulele dvs. să producă energie prin ruperea grăsimii și poate ajuta creierul să utilizeze mai eficient neurotransmițătorii serotonină și glutamat. Studiile au arătat că L-carnitina reduce oboseala la persoanele cu sindrom de oboseală cronică și fibromialgie.
Într-un mic studiu efectuat în Italia, 30 de celiaci au luat 2 grame de L-carnitină zilnic timp de șase luni, în timp ce alte 30 au luat un placebo, iar cercetătorii au comparat apoi nivelurile de oboseală în cele două grupuri. Ei au descoperit că oboseala, măsurată pe o scală validată științifică, a fost semnificativ redusă în grupul de L-carnitină comparativ cu grupul placebo.
Rețineți că acest studiu nu a fost dublat – cu siguranță trebuie să discutați despre beneficiile și riscurile cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca L-carnitina pentru oboseala legată de gluten. Efectele secundare pot include o frecvență cardiacă rapidă, hipertensiune arterială, greață, cefalee și chiar dificultăți de somn (nu ceea ce doriți atunci când suferiți de oboseală!). Persoanele cu boală tiroidiană sau boală hepatică ar putea avea nevoie să elimine complet suplimentele de L-carnitină.
Nu există nici o îndoială că oboseala este o problemă majoră pentru cei cu sensibilitate la celiac și gluten … și este o problemă care nu are o soluție ușoară. Așa cum am spus, nu există nici un glonț magic sau o pastilă care să vă facă să nu vă obosiți imediat. Cu toate acestea, încercând câteva dintre aceste strategii, data viitoare când vă îmbraciți vă poate ajuta să vă simțiți puțin mai energic.
