De ce IBD vă afectează somnul

arsuri stomac, timpul zilei, afectează somnul, care afectează

Nu este o surpriză pentru mulți oameni care suferă de tulburări gastro-intestinale, cum ar fi arsurile la stomac frecvente, indigestie sau boala inflamatorie intestinală (IBD), care afectează negativ calitatea și durata somnului lor. Somnul ar putea fi afectat de simptome de febră, durere, disconfort sau chiar călătorii frecvente la baie.

De ce somnul este important în IBD

În mijlocul complicațiilor și afecțiunilor asociate cu tulburările gastrointestinale, somnul poate fi trecut cu vederea și adesea este.

Totuși, somnul este o componentă critică a sănătății generale. Probabil factorul numărul unu în obținerea unui somn mai bun este obținerea controlului asupra problemei care afectează somnul. Cu toate acestea, practicarea unei igiene bune a somnului poate fi, de asemenea, utilă în atingerea acelui somn evaziv de noapte bună. Exploziile IBD sunt legate de lipsa de somn. Cercetările au arătat că obținerea unui somn de slabă calitate poate fi un predictor al apariției unei episoade viitoare. O persoană cu IBD ar putea să se simtă bine, dar începe să aibă probleme cu somnul și apoi următorul lucru care se întâmplă este că IBD începe să devină o problemă din nou. Experții de la IBD sunt de acord că somnul ar trebui să fie o prioritate, mai ales în timpul unei apariții sau în cazul unui risc de apariție a unei erupții. Aceasta ar putea însemna obținerea de sprijin în ceea ce privește somnul, care poate veni într-o varietate de forme.

Simptomele de insomnie

Ghid de tulburări de somn Brandon Peters, MD definește simptomele de insomnie ca:

Dificultăți de adormire

  • Dificultăți de a rămâne adormit
  • Oboseală sau somnolență în timpul zilei
  • Atenție sau concentrare slabă
  • Modificări ale dispoziției (inclusiv îngrijorare sau reducerea motivației sau energiei) Disfuncție socială sau vocațională (inclusiv erori sau accidente crescute)
  • Tensiune, dureri de cap sau simptome ale stomacului
  • Cauzele insomniei
  • Insomnia poate avea o varietate de cauze, inclusiv stresul; depresie; medicament; obiceiuri alimentare proaste; utilizarea cofeinei, a nicotinei sau a alcoolului; și lipsa de exerciții fizice.

Stresul și depresia nu sunt neobișnuite la persoanele cu afecțiuni cronice de sănătate și pot face atât obiceiul de a dormi cât și de a dormi dificil. Efectele secundare ale medicamentelor, în special steroizii care sunt utilizați pentru a trata IBD, pot afecta negativ somnul.

Mâncarea prea aproape de culcare poate contribui la arsuri la stomac pe timp de noapte sau, ca în cazul IBD, trezirea de precipitare pentru a folosi baia în mijlocul nopții. Cofeina si nicotina sunt stimulente care te pot tine treji. Exercitiile pot obosi corpul si imbunatatesc calitatea somnului. Alcoolul provoacă inițial somnolență, dar în cele din urmă duce la trezire precoce și somn deranjat.

Sfaturi pentru un somn mai bun

Utilizați aceste sfaturi pentru a practica igiena bună a somnului și pentru a vă oferi cea mai bună șansă pentru un somn mai bun:

Cei mai mulți adulți au nevoie de 7 până la 8 ore de somn pe timp de noapte. luați steroizi (cum ar fi prednison), întrebați-vă medicul despre luarea tuturor dozei mai devreme în timpul zilei (cum ar fi înainte de ora 4)

Mâncați ultima dvs. masă a zilei mai devreme seara pentru a preveni orice simptome de arsuri la stomac

  • Monitorizați aportul de cafeină, mai ales mai târziu în timpul zilei, și reduceți-l treptat, dacă este necesar
  • Opriți fumatul, nu numai pentru a îmbunătăți somnul, ci și pentru a preveni înrăutățirea bolii Crohn și arsuri la stomac
  • Obțineți o formă de exercițiu în fiecare zi, asigurați-vă că faceți cel puțin 3 ore (de preferință 5 sau 6 ore) înainte de culcare, pentru a evita stimularea atunci când este timpul să dormiți
  • Nu utilizați alcool pentru a induce somnul (poate chiar să vă trezească prematur) , și evitați să bea rege în mai multe ore înainte de culcare
  • Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi meditație sau respirație profundă, dacă aveți probleme de a ajunge la culcare

Like this post? Please share to your friends: