Cancerul de sân este puternic legat de comportamentele de dietă și stilul de viață. Atât obezitatea, cât și diabetul sunt legate de cancer datorită efectelor de creștere a insulinei. Deci, o intervenție care ar ajuta la menținerea glicemiei într-o gamă sănătoasă ar ajuta probabil nu numai să prevină diabetul de tip 2, ci și cancerul de sân.
Întreruperea ritmurilor circadiene normale a fost, de asemenea, legată de cancerul de sân.
Lucrătorii în schimburile de noapte au fost găsiți în mai multe studii pentru a avea un risc mai mare decât cei cu un program mai convențional, aliniat la ciclul luminos / întuneric.
Deci, în plus față de o dietă sănătoasă, o simplă schimbare care se termină mai devreme seara – poate îmbunătăți atât metabolismul glucozei, cât și alinierea ceasului circadian, ceea ce duce la o reducere a riscului de cancer mamar.
Am recomandat întotdeauna o perioadă lungă de repaus peste noapte – timpul dintre cină seara și micul dejun dimineața următoare – pentru a maximiza vindecarea și repararea. Faza catabolică începe atunci când digestia este finalizată, iar detoxifierea și repararea îmbunătățite au loc. Cercetările s-au acumulat acum, sugerând că consumul de calorii târziu seara și durata timpului de repaus pe timpul nopții (faza catabolică) afectează biomarkerii legați de cancerul de sân.
Participarea la un studiu folosind datele NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) privind 2650 de femei a constatat că cei care au mâncat o mare parte a caloriilor zilnice seara (5: 00 pm – 12:00 am) au prezentat niveluri mai ridicate de proteină C-reactivă (CRP), un marker al inflamației.
Pentru fiecare creștere de 10 procente a proporției de calorii consumate seara, a existat o creștere cu 3 procente a CRP. Femeile care au avut un timp de repaus mai lung au avut un nivel scazut de CRP (o scadere de 8 la suta pentru fiecare ora suplimentara), dar acest lucru a fost valabil doar la femeile care consumau mai putin de 30 la suta din calorii lor seara.
Un interval mai lung în faza catabolică și schimbarea mâncării la o dată mai devreme poate ajuta la menținerea inflamației.
Un alt studiu a folosit datele NHANES pentru a se referi la timpul de repaus peste noapte la biomarkeri ai controlului glicemic. Femeile care au raportat mai mult post alimentar peste noapte au consumat mai puține calorii totale, calorii consumate după ora 22:00 și un număr mai mic de mese și gustări totale zilnic. În plus, trei ore de somn de noapte au fost asociate cu o scădere cu 4% a glucozei din sânge postprandial (după masă) și cu o probabilitate de 19% mai mică de HbA1c crescut.
Aceste studii nu au abordat direct cancerul de sân. În schimb, ei au analizat biomarkerii asociați riscului. Un alt studiu important a colectat date dietetice de la femei cu cancer de sân pentru a determina dacă există o legătură între timpul de repaus pe timp de noapte și recurența bolii.
Pe timpul nopții de pește la femeile cu cancer de sân
În acest studiu, datele dietetice au fost colectate de la 2413 femei cu cancer de sân la momentul inițial, un an și patru ani. Durata medie de repaus a fost de 12,5 ore pe noapte, iar participanții au fost împărțiți în postul de repaus mai mic de 13 ore sau cei care au postat 13 ore sau mai mult. Postul mai putin de 13 ore a fost asociat cu o crestere de 36 la suta a recurentei cancerului de san in urma unei urmariri de 7 ani. Au existat, de asemenea, reduceri ale HbA1c cu postul de noapte peste noapte; fiecare creștere de 2 ore a duratei postului a fost asociată cu un HbA1c mai mic cu 0,37 puncte. O altă constatare interesantă din acest studiu este că femeile care au avut o perioadă de postul de noapte mai lung au dormit un număr mai mare de ore. Prelungirea perioadei nopții de repaus pare a fi o schimbare a stilului de viață cu efecte importante de protecție împotriva cancerului de sân.
Mai mult timp în faza catabolică: Modul de vindecare și reparare a corpului
După masă, există două faze ale metabolismului: în timpul fazei anabolice, nivelul glicemiei crește, iar unele sunt folosite pentru energie și unele sunt stocate glicogen.
De-a lungul timpului, nivelul glucozei din sânge revine la valoarea inițială; apoi, în timpul fazei catabolice, corpul descompune glicogenul stocat pentru energie. Atunci când depozitele de glicogen sunt scăzute, corpul începe să utilizeze mai mulți acizi grași pentru energie. În timpul unei faze catabolice extinse (perioada de repaus), corpul se angajează să repare și să îndepărteze componentele celulare vechi și deteriorate, iar corpul construiește rezistență la stres.
Sa descoperit că postul prelungit (câteva zile) a contribuit la reducerea activității insulinei și a căilor de semnalizare IGF-1, reduce inflamația, reduce tensiunea arterială și îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Se pare probabil ca posturile regulate, lungi peste noapte pot produce si unele din aceleasi beneficii.
Sincronizarea mesei și ritmul circadian
Ceasul master din hipotalamus stabilește ritmul bazat pe ciclul luminii / întunericului și în multe organe există ceasuri periferice. Ceasul periferic din ficat, de exemplu, este stimulat atunci când mâncăm. Ideea este că atunci când mâncăm noaptea târziu, unele ceasuri periferice nu se potrivesc cu ceasul master. Finalizarea mâncării noastre cu o zi mai devreme mănâncă mai mult în sincronizare cu ritmurile noastre circadiene, ducând la alinierea ceasurilor noastre circadiene și a unui somn mai bun. Sensibilitatea la insulină are propriul ritm circadian; este mai mare dimineața și mai puțin seara, deci are sens să se încheie fereastra noastră de mâncare mai devreme decât mai târziu ar fi benefică pentru sănătatea noastră. Aceasta idee in primul rand cu cercetarea sprijina acest lucru, ca CRP a fost mai mare la femeile care au mancat mai multe calorii seara. Cât timp ar trebui să fie postul tău de noapte? Bazându-se pe cercetare, 13 ore sunt un început bun, și mai mult este probabil să fie mai bine.
