Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, ultimul lucru pe care îl priviți înainte de a merge la culcare (și primul lucru pe care îl vedeți la trezire) poate fi telefonul tău. Cum ar putea acest lucru să vă influențeze capacitatea de a dormi și de a contribui la insomnie? Ar dormi cu telefonul în dormitor? Care sunt posibilele efecte dăunătoare pentru păstrarea unui telefon în apropierea dvs. în pat? Luați în considerare modul în care dormiți lângă un telefon poate influența capacitatea dvs. de a dormi și schimbările pe care le puteți face în seara asta pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.
Cum diferă telefoanele moderne în impactul somnului
Telefoanele au fost în jur de când Alexander Graham Bell a inventat primul telefon în 1876. Numai în ultimele câteva decenii sa produs o schimbare dramatică atât în funcția, cât și în rolul din viața noastră. Nu mai este doar o modalitate de a vorbi cu cineva de la distanță, telefoanele moderne au o varietate de roluri.
Telefoanele mobile, celulare sau smart sunt acum pe deplin integrate în viața noastră de zi cu zi. Aceste minuni ale tehnologiei funcționează ca niște calculatoare de buzunar. Cu ei, putem efectua multe activități necesare pentru viața modernă. Este posibil să efectuați apeluri telefonice, să trimiteți mesaje text, să mapați un traseu, să navigați pe Internet, să răspundeți la e-mailuri și să interacționați prin intermediul rețelelor sociale precum Facebook și Twitter. Putem de asemenea să jucăm jocuri și să folosim aplicații pentru a efectua o serie de sarcini uimitoare. Nu trebuie să fie o surpriză faptul că aceste funcții ar putea avea, de asemenea, potențialul de a intra în somnul nostru. Multe dintre aceste activități pot determina o dorință compulsivă de a continua să revigorați, să verificați, să răspundeți, să citiți, să derulați, să postați, să faceți clic sau să jucați. Se simte bine și există o oportunitate nelimitată de stimulare suplimentară. Este posibil să fie dificil să opriți și să puneți dispozitivul departe. Numai acest lucru poate duce la o întârziere a timpului de culcare și la reducerea timpului total de somn. Acest lucru poate contribui la privarea de somn dacă orele de somn necesare pentru a se simți odihnite nu sunt obținute. În plus, stimularea poate face dificilă închiderea și adormirea. Mintea poate fi exagerată sau activată.
În plus, lumina de pe ecranul telefonului, tabletei sau computerului poate afecta capacitatea de a adormi. Cantități mici de lumină artificială din ecrane pot provoca o întârziere a ritmului circadian. Acest lucru poate avea un impact deosebit asupra bufnițelor de noapte cu o fază de somn cu întârziere naturală. Dacă nu se obține lumina soarelui dimineața pentru a contracara aceste efecte, se poate produce insomnie și somnolență dimineața.
Pericolele de a păstra un telefon în dormitor
Există anumite motive pentru care poate doriți să vă păstrați telefonul din dormitor. Desigur, acest lucru ușurează evitarea utilizării prelungite atunci când ar trebui să treceți la somn. De asemenea, previne controlul compulsiv dacă treciți noaptea. Dacă vă treziți și citiți ceva supărător, ar putea fi dificil să vă adormiți. Există și alte riscuri care trebuie luate în considerare.
Telefoanele sunt concepute pentru a vă provoca răspunsul. Pot exista inele, alerte, alarme sau lumini care vă atrag atenția. Acest lucru este util atunci când este treaz, dar supărător în timpul nopții. Acestea pot provoca o trezire.
Dacă ați adormit deja, dar ați uitat să plasați telefonul într-un mod de noapte sau avion, mesaje text sau apeluri aleatoare vă pot trezi. Acest lucru poate fragmenta calitatea somnului. De asemenea, s-ar putea să te trezești suficient pentru a da un răspuns, fără a te trezi complet, ducând la un discurs incoerent sau chiar la somn.
Unii oameni își exprimă îngrijorarea cu privire la impactul câmpurilor electromagnetice asupra riscului de probleme de sănătate. Aceste preocupări au inclus riscuri crescute pentru tumorile cerebrale (mai ales în partea din spate a capului în care se află un telefon) sau impactul asupra fertilității (mai ales la bărbații care au organe de reproducere externe și expuse).
Organizația Mondială a Sănătății a emis un avertisment că dispozitivele ar putea fi potențial carcinogene în 2011, deși nu există studii care să demonstreze o astfel de asociere. Cu toate acestea, prudența ar putea dicta reducerea expunerii prin eliminarea prezenței telefoanelor din dormitoare.
Modificările care trebuie făcute pentru a îmbunătăți somnul în seara asta
Este clar că telefoanele pot fi perturbatoare capacității de a dormi. Dacă aveți insomnie sau pur și simplu nu dormiți suficient, aceasta este o simplă schimbare care ar putea ajuta. Reflectați cât de mult poate influența telefonul dvs. în mediul dvs. de somn și luați în considerare următoarele modificări:
Așezați telefonul în incintă pentru a fi încărcat în bucătărie.
Permite-te să te culci fără telefon. Dacă există o urgență, veți afla despre aceasta dimineața. Prin scoaterea telefonului din dormitor și prin plasarea acestuia în altă cameră, cum ar fi bucătăria, este posibil să se reducă impactul asupra somnului.
Obțineți un ceas cu alarmă în loc să utilizați alarma telefonului dvs. . Deși telefoanele pot face foarte mult, uneori compromisul intruziunii pentru comoditate pur și simplu nu merită. Cumpărați un ceas deșteptător ieftin dacă aveți nevoie de unul pentru a vă trezi dimineața la timp. Puneți-l peste cameră și fixați-l la momentul în care trebuie să vă ridicați. Pe cât posibil, nu uita-te la ceas sau verificați timpul pe timp de noapte. Dacă trebuie să folosiți telefonul ca ceas deșteptător (poate în timpul călătoriei), setați-l în modul avion pentru a reduce perturbațiile și a le pune la îndemâna dumneavoastră.
Opriți aplicațiile de urmărire a somnului. Unii oameni folosesc telefoanele lor ca pe o modalitate de a urmări modelele de somn și trezire cu diferite aplicații sau chiar tehnologie purtătoare. Precizia corelării mișcării la starea de veghe și liniștea la somn este foarte suspectă. În plus, nu există nici un motiv să documentați cu atenție fiecare mișcare (sau trezirea asociată) în timpul nopții. Ar putea fi perturbator să supraanalizeze somnul.
Păstrați o zonă tampon și minimizați lumina pe timp de noapte. Încercați să vă protejați ultima oră (sau două) înainte de culcare, pentru a vă relaxa și a vă pregăti pentru somn. Bucurați-vă de ceva timp petrecut în timpul citirii, vizionarea unui televizor sau a unui film sau ascultarea de muzică. Reduceți expunerea ochiului la lumina directă. Pe măsură ce puteți, comutați orice ecrane închise la modul de noapte (reducerea luminii albastre). Dacă sunteți deosebit de sensibili la lumină noaptea, luați în considerare eliminarea cât mai mult posibil.
Optimizați mediul de somn. Luați în considerare alte modalități prin care puteți îmbunătăți dormitorul dvs. pentru a deveni ultimul sanctuar al somnului. Du-te în pat atunci când simți somnoros. Dacă sunteți treaz mai mult de 20 de minute pe timp de noapte, ridicați-vă și faceți ceva relaxant și reveniți la culcare când vă simțiți somnolenți. Dacă sunteți treaz în dimineața, s-ar putea să vă ridicați și să începeți ziua mai devreme. Rezervați patul ca spațiu pentru somn și sex singur. Prin efectuarea acestor modificări, veți îmbunătăți asocierea patului ca un loc pentru somn.
Un cuvânt de la VerywellÎncercați să vă puneți tehnologia în locul ei. Aceste dispozitive sunt concepute pentru a ne spori viața, dar pot deveni invazive dacă nu sunt conturate. Implicați-vă să scoateți telefonul din dormitor. Această mică modificare vă poate ajuta să vă optimizați capacitatea de a dormi și să vă asigurați că dormiți suficient pentru a vă simți odihnă. Dacă vă confruntați cu somn săraci, adresați-vă unui specialist specializat în somn certificat pentru a primi ajutorul de care aveți nevoie. Insomnia cronică persistentă poate fi rezolvată eficient cu terapia comportamentală cognitivă pentru insomnie (CBTI), un tratament care oferă adesea beneficii în doar 6 săptămâni.
