Daca ai avut diabet de tip 1 pentru orice perioada de timp, probabil ca ai observat ca glicemia ta are tendinta de a scadea in urma exercitiilor fizice. Asta este normal. Exercitarea este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă controlați glicemia, dar trebuie să aveți grijă de modul în care eforturile fizice de reducere a glicemiei și de ceea ce puteți face pentru a preveni scăderea nivelului de zahăr din sânge în timpul și în special după exerciții.
De ce scade glucoza
Când exerciți, corpul dumneavoastră folosește zahărul depozitat în ficat, mușchi și în sângele dumneavoastră. Zahărul stocat în ficat și mușchi se numește glicogen. În timpul primelor 15 minute de activitate, cea mai mare parte a zahărului utilizat pentru combustibil provine din sânge sau din mușchi. După 15 minute, zahărul stocat în ficat este folosit pentru combustibil. După 30 de minute, rezervele de glicogen din mușchii și ficatul încep să se epuizeze și treceți la folosirea grăsimilor stocate pentru combustibil.
Aceasta înseamnă că folosiți glucoza stocată. După cum faceți, nivelul glucozei scade. Ceea ce majoritatea persoanelor cu diabet nu-și dau seama este că poate dura patru până la șase ore – pentru unii, până la 24 de ore – pentru a înlocui zahărul utilizat sub formă de glicogen în mușchi și ficat. În această perioadă, zahărul din sânge poate continua să scadă de la aceeași sesiune de exerciții fizice.
Ce puteți face pentru a preveni scăderea zahărului din sânge după exercițiu
- Verificați-vă zahărul din sânge înainte de a vă exercita. Vrei ca citirea glucozei din sânge să fie mai mare de 100 mg / gL și sub 250 mg / dl. Acest lucru vă ajută să vă asigurați că începeți exercițiul cu un nivel al glucozei din sânge, care este mai puțin probabil să vă trimită un episod hipoglicemic. Dacă glicemia este sub 100 mg / dl, veți dori să consumați 15 carbohidrați, să așteptați 15 minute și să vă verificați din nou sângele pentru a vă asigura că este mai mare de 100 mg / dl înainte de a vă exercita. Încercați să nu vă exercitați la vârful acțiunii de insulină. Exercitarea atunci când vârfurile de insulină vă vor crește riscul de scădere rapidă a zahărului din sânge. Încercați să anticipați când veți exercita și planificați-l în jurul punctelor de vârf de acțiune.
- Evitați exercițiile de seară târzii. Trebuie să încercați să vă opriți exercițiul cu cel puțin două ore înainte de a intenționa să dormiți noaptea, astfel încât să puteți evalua modul în care exercițiul dvs. afectează zahărul din sânge. Dacă vă exercitați chiar înainte de culcare, creșteți riscul unei reacții hipoglicemice de noapte, care ar putea fi grave. Dacă aveți zahăr din sânge mai mic de 100 mg / dl înainte de culcare, luați în considerare dublarea gustării sau, dacă este posibil, reducerea dozei de insulină pentru a reduce riscul unei reacții scăzute de zahăr din sânge în timpul somnului.
- Faceți o trecere pe o saună post-antrenament, o baie de aburi sau o sesiune de cadă cu aburi. Fiecare dintre acestea este relaxantă, dar toți aceștia continuă să mențină ritmul cardiac în sus și pot contribui la scăderea glucozei din sânge ca rezultat.
- Verificați-vă glicemia imediat după ce vă exercitați și câteva ore după aceea. Este important pentru majoritatea persoanelor cu diabet zaharat de tip 1 să-și verifice glicemia la scurt timp după exercițiu pentru a se asigura că este la un nivel sigur. Dar mult mai puțini ar crede că își vor verifica din nou zahărul din sânge la două până la patru ore după exercițiu pentru a verifica o scădere amânată a zahărului din sânge. Dacă observați că nivelul zahărului din sânge este mai mic la această verificare după doi sau patru ore după exercițiu, ar trebui să îl verificați din nou în alte două până la patru ore sau până când sunteți sigur că glicogenul dumneavoastră din exercițiu a fost înlocuit și nu mai vedeți o scădere a glucozei.
- Pentru antrenamente mai lungi, mâncați o gustare suplimentară înainte de a vă exercita. Dacă anticipați o sesiune de exerciții de mai mult de 30 de minute, vă recomandăm să luați un supliment de 15 carbohidrați pentru a ajuta la acoperirea glucozei suplimentare pe care o veți folosi. Indiferent, veți dori să vă întrerupeți activitatea după 30 de minute și să vă verificați sângele pentru a vă asigura că nivelul de zahăr din sânge este într-un interval acceptabil.
