"Sunt fericit sa spun ca nu este tot in capul tau" a fost ceea ce i-am spus unui parinte unui pacient astmatic care era preocupat de faptul ca un divort stresant a contribuit la agravarea astmului. Părinții divorțați au fost frustrați că, în ciuda eforturilor depuse în mod real pentru a se asigura că astmul copilului lor a fost controlat, ei nu păreau să-i aducă sub control. După ce am asigurat că nu au existat probleme cu conformitatea, tehnica inhalatorului sau alte probleme comune, am încurajat părinții să se asigure că au abordat incertitudinile copilului și alte preocupări legate de divorț.
Când copilul și-a dat seama că vor fi bine în noua situație duală de origine, astmul copilului lor a încetat să ajungă sub control. Există o puternică relație între simptomele astmului și anxietatea.
Ați observat vreodată o relație între nivelul de stres și astm? Nu este neobișnuit ca stresul să fie un declanșator al astmului, precum și astmul în sine, ceea ce duce la simptome de anxietate. Atunci când astmul este slab controlat, șansele dvs. de a dezvolta o tulburare de anxietate cresc în comparație cu populația generală. Unele studii au demonstrat un risc crescut de anxietate la pacienții cu astm, chiar și cu un control bun al simptomelor. Stresul sa dovedit a agrava astmul în numeroase studii. Stresul vă poate face să vă simțiți fără respirație și chiar vă puteți agrava simptomele astmului. Dacă stresul este un declanșator al astmului, trebuie să fii realist. Este puțin probabil să puteți elimina orice stres din viața voastră. În schimb, este important să învățăm cum să evităm stresul nesănătoasă, să gestionăm stresul pe care nu îl poate evita și să învețe să se relaxeze pentru a preveni simptomele astmului și nu panica.
Este stresul nedorit?
În timp ce în general ne gândim la stres ca fiind un lucru rău, nu toate stresul este nesănătoasă. De multe ori ne determină să reușim și să facem lucrurile. Cum ne confruntăm cu stresul este foarte personal. Unii oameni au nevoie de termene limită pentru a-și face cea mai bună muncă, în timp ce alții trebuie să planifice totul în avans.
Mergând după o promovare la locul de muncă sau încercând să întâlnești oameni noi poate fi stresantă, dar beneficiile pot duce la excitare și recompense care depășesc cu mult stresul. Doar știind cum faceți față stresului zilnic de a face lucruri poate fi important pentru a vă controla stresul vieții de zi cu zi.
Da, unele niveluri de stres pot fi un lucru bun. Dar stresul cronic, pe de altă parte, nu este bun pentru dumneavoastră sau pentru astmul dumneavoastră. Poate să vină din mai multe surse diferite și să vă influențeze sistemul imunitar și să vă afecteze sănătatea și astmul. Cauzele stresului sunt organismele care eliberează substanțe chimice, cum ar fi histaminele, care pot duce la reacții inflamatorii și la simptome cum ar fi senzația de constricție în piept, tuse, respirație scurtă sau respirație șuierătoare.
Stresul afectează, de asemenea, rutina noastră obișnuită – cum ar fi administrarea de medicamente. Dacă sunteți stresat în legătură cu școala sau cu munca, ați putea să uitați să vă administrați medicamentul sau să ieșiți din casă fără inhalatorul de salvare. Ambele situații te pot pune în pericol pentru o agravare a simptomelor de astm.
Ce pot face pentru a-mi gestiona stresul?
Există o serie de schimbări în stilul de viață și strategii active pe care le puteți implementa ca parte a unui program de gestionare a stresului, cum ar fi:
Consumul unei alimentații echilibrate și sănătoase
- Menținerea unei greutăți sănătoase
- Obținerea unui somn suficient
- Exercitarea în mod regulat
- Limitarea cofeinei și alcool
- Identificarea stresorilor și încercarea de a le reduce
- Practicarea tehnicilor de relaxare
- Ca multe alte lucruri din viață, dacă puteți măsura sau identifica ceva ce puteți lua măsuri. Dacă știți situațiile sau factorii de stres care vă agravează astmul, puteți dezvolta un plan de a evita situația sau de a învăța câteva tehnici de management. Dacă nu sunteți în măsură să faceți acest lucru pe cont propriu, atunci puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre terapia de prevenire a expunerii și a răspunsului. S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, la tehnici de respirație profundă, cum ar fi exercițiile de respirație Buteyko.
Aceste tehnici au fost asociate cu simptome astmatice scăzute, utilizarea scăzută a inhalatorilor de salvare, scăderea dozelor de medicamente regulate pentru astm bronșic și îmbunătățirea calității vieții.
Exercitiul este, de asemenea, o activitate minunata pentru a ajuta la prevenirea sau gestionarea anxietatii. Exercitarea vă ajută să vă îmbunătățiți bunăstarea psihologică, să vă mențineți o greutate sănătoasă și să scăpați riscul bolilor de inimă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un regim de exerciții care este atât de bun pentru astmul dumneavoastră și bun pentru sănătatea dumneavoastră generală.
Împreună cu mai mult exercițiu, majoritatea dintre noi ar putea folosi un somn mai mult. Somnul sănătos nu numai că vă poate face astmul mai rău, ci vă va lăsa obosit de rezultatul unei performanțe slabe la școală sau la locul de muncă. Dacă vă treziti noaptea pentru a vă folosi inhalatorul de astm, aveți un control slab și trebuie să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.
Stresul nu trebuie să fie o afacere importantă pentru astmul dumneavoastră, dacă îl puteți identifica și puteți face schimbări adecvate.
