Diabet-Friendly 1600-calorii Meal Plan

diabet zaharat, carbohidrați care, cereale integrale, conținut scăzut

  • Simptomele
  • Cauzele și factorii de risc
  • Diagnosticul și tratamentul
  • Condiții de viață cu diabet zaharat
  • Planificarea mesei ar trebui să fie individualizate și făcute cu intenția de a ajuta persoanele cu diabet zaharat să obțină un control bun al zahărului din sânge precum și optimizarea nutriției, scăderea în greutate, reducerea tensiunii arteriale și colesterolul (dacă este necesar). În funcție de greutatea, activitatea și controlul glucozei din sânge, medicul dumneavoastră dietetician sau educatorul cu diabet zaharat certificat poate recomanda o dietă controlată prin calorii și carbohidrați.

    Prin reducerea caloriilor și a carbohidraților, puteți să vă gestionați mai bine starea de sănătate și să vă îmbunătățiți controlul glicemiei, precum și creșterea energiei. De fapt, un studiu recent sugerează că pierderea în greutate poate ajuta de fapt să pună diabetul în remisie.

    Un plan de masă care are un echilibru bun între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi

    Planurile de masă echilibrate vor conține o mulțime de legume care nu sunt amidon, carbohidrați de bună calitate, cum ar fi cereale integrale, legume amidon, leguminoase și fructe cu fibre mari. Acestea includ, de asemenea, proteine ​​slabe – cum ar fi puiul, peștele, curcanul, carnea de vită macră și laptele cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, un plan de masă echilibrat va include grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, nucile, semințele și untul, pentru a numi câteva.

    Dacă ați fost instruit să urmați un plan de masă prietenos cu diabetul zaharat de 1600 de calorii, furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății a sperat că vă va ajuta să identificați carbohidrații, precum și că ați educat asupra diferitelor opțiuni alimentare care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.

    Mai jos veți găsi opțiuni suplimentare, care oferă un total de 1600 de calorii într-o zi – observați că fiecare masă reprezintă un echilibru între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

    Sugestiile includ micul dejun, prânz (cu un link de rețetă), cină și idei de gustare. Citiți mai multe despre planificarea mesei de diabet.

    Mic dejun

    • Spanac, ouă și brânză Sandwich:
    • 1 brioșă toastat engleză (poate înlocui un ambalaj mic de cereale integrale sau o felie de pâine integrală de cereale)
    • 1/2 ceasca spanac sauté (făcute cu o lingurita ulei de măsline)
    • 1 ou amestecat plus două albi
    • 1 felie de brânză elvețiană (sau 1/4 cană tocată brânză cu conținut scăzut de grăsime)
    • 1 ceașcă cuburi de miere de pepene galben
    • Cafea cu 1 lingurita jumătate și jumătate

    Pentru mai multe idei de mic dejun: High Protein, High Fat Mic dejun Idei

    Pranz

    • 1 portie salata de capsuni servind cu pansament
    • 1 (6-inch cereale integrale) pita, incalzita in cuptor
    • 1 1/4 căpșuni căpșuni, 3/4 cești afine, sau 1 ceașcă zmeură
    • 8 până la 12 oz apă gheață sau zahăr- Băutură gratuită

    Pentru mai multe idei de prânz: Cele mai bune prânzuri pentru diabetul zaharat

    Cina

    • 4 uncii friptura slabă la grătar (cum ar fi friptura flancului sau pui la grătar, carne de porc sau pește prăjit)
    • 1 cartof mic dulce copt căpșuni și ciuperci verde (sau alte vegetabile fără amidon) e la alegere)
    • 8 până la 12 oz apă gheață sau băutură fără zahăr
    • Snack

    1 lingura tot arahide naturale, migdale sau unt de cajou

    • 1 măr mic (4 uncii) sau un alt tip de fructe de alegere (Notă: fructe uscate si fructe conservate inmuiate in sirop de zahar)
    • ​​8 la 12 uncii de apa gheata sau de zahar fara baut
    • Pentru mai multe idei de snack: 20 Diabet gustari prietenoase pentru 200 de calorii sau mai putin

    Doua metode comune de planificare a mesei Diabetul

    Cele mai multe persoane cu diabet pot beneficia fie de numărarea carbohidratului, fie de metoda placată. Pentru persoanele cu diabet zaharat care iau insulina pe baza cantității de carbohidrați consumate, numărarea carbohidraților este foarte importantă.

    Metoda de numărare a carbohidraților:

    Această metodă implică urmărirea gramelor de carbohidrați pe care îi consumați într-o singură masă. Majoritatea planurilor de masă pentru diabetici constau în aproximativ 45 până la 60 de grame de carbohidrați pe masă (dar ar trebui individualizate pe baza stilului de viață al persoanelor, a zahărului din sânge, a greutății, a nivelului de activitate etc.). Cantitatea totală de carbohidrați pe care ar trebui să o consumați pe zi trebuie discutată împreună cu medicul dumneavoastră sau dieteticianul.Înainte de a avea această discuție, puteți beneficia de păstrarea unui jurnal de produse alimentare, astfel încât să poată obține o înțelegere de bază a numărului de carbohidrați pe care îl consumați în prezent. În plus, păstrarea unui jurnal de alimente vă poate ajuta să vă gestionați zahărul și greutatea în sânge, ținându-vă totodată responsabil pentru aportul dumneavoastră.

    Metoda plăcii:

    Pentru acele persoane care nu sunt capabile să numere carbohidrații, metoda plăcii poate fi o modalitate foarte eficientă de a vă atinge obiectivele de nutriție și de sănătate. Această metodă este puțin mai copleșitoare decât adăugarea de carbohidrați. Folosind o placă de dimensiuni standard, dorești să faci jumătate din legumele ne-amidonate, un sfert din carbohidratul de fibre bogate în fibre, cum ar fi boabe întregi, legume sau legume amidonice, cum ar fi cartofii dulci. Ultimul trimestru al plăcii ar trebui să constea din proteine ​​slabe, cum ar fi pui de carne albă, ouă, pește, crustacee, carne de vită macră, carne de porc sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi (porțiunea variază și este de obicei de aproximativ 4 uncii). Ce este o dieta vegetariana?

    Pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, după o dietă vegetariană poate părea un pic dificil, deoarece produsele animale, cum ar fi carnea, peștele și păsările, pot limita opțiunile proteice. Deși se pare că este adecvat să se mănânce o dietă bogată în proteine ​​deoarece acestea tind să fie mai scăzute în carbohidrați, este posibil să se mănânce o dietă vegetariană și să se mențină o greutate sănătoasă și controlul glicemiei. Aflați mai multe: Cum să fii vegetarian cu diabet zaharat de tip 2.

    Surse:

    Like this post? Please share to your friends: