Dacă tocmai ați fost diagnosticat cu diabet zaharat, s-ar putea să te trezești întrebat, ce mănânc?Deoarece diabetul este o boală în care zahărul nu este metabolizat în mod eficient, persoanele cu diabet trebuie să-și administreze și să-și controleze aportul de carbohidrați. Acest lucru nu numai că poate ajuta la controlul zahărului din sânge, dar poate duce și la scăderea în greutate, la scăderea trigliceridelor (o măsură a grăsimii în sânge) și la scăderea riscului pentru alți factori de risc cardiac.
Dacă aveți prediabete și li sa spus să piardă în greutate, o dietă controlată prin calorii și carbohidrați poate ajuta la prevenirea și întârzierea diabetului zaharat. Cercetările arată că pierderea unei greutăți mici, aproximativ 7-10% din greutatea corporală poate ajuta la reducerea riscului de apariție a diabetului zaharat.
Adesea este greu să găsim timp pentru a căuta rețete și a crea mese gustoase și echilibrate din punct de vedere nutrițional. Înainte de a căuta mese și planuri de masă, este înțelept să aflați cât de multe calorii și carbohidrați aveți nevoie pentru a ajunge atât la greutatea dvs., cât și la nivelul glicemiei. Dacă nu ați făcut deja acest lucru, stabiliți o întâlnire cu un dietetician înregistrat sau cu un educator educat pentru a obține o idee despre consumul ideal de calorii și carbohidrați care să vă susțină obiectivele.
Acest plan de masă de trei zile a fost făcut pentru oamenii care doresc să mănânce o dietă de 1800 de calorii. În ea veți găsi 3 mese cu control asupra carbohidraților, o gustare și un desert în valoare totală de 1800 de calorii (aproximativ 500 de calorii pe masă, cina este de aproximativ 600 deoarece include desert și aproximativ 200 de calorii pentru gustare).
Pentru unii dintre voi, cantitatea totală de carbohidrați din acest plan de masă poate părea prea mult. Unii oameni cu diabet beneficiază de o dietă bogată în carbohidrați. O modalitate bună de a verifica dacă planul dvs. de masă lucrează pentru dvs. este să vă testați glicemia înainte și la 2 ore după masă. Verificați dacă cantitatea de zahăr din sânge a crescut la 2 ore după începerea mesei.
Pentru cele mai multe, zaharurile din sânge trebuie să fie mai mici sau egale cu 180 mg / dl la două ore după masă. Luați legătura cu medicul pentru țintele dvs. precise privind zahărul din sânge.
Mic dejun de probă:
Meal substitute, cum ar fi smântână poate servi un scop în scădere în greutate. În plus, ele pot fi bogate în proteine și vitamine. Când sunt făcute cu ingredientele potrivite, au un gust bun și sunt o opțiune rapidă de umplere a micului dejun.
Mic dejun Smoothie făcute prin amestecare până la netedă:
- 1 cupa 8 mililitri lapte de migdale neîndulcit
- 6 oz scăzut de grăsime simplu yucca grecească
- 4 oz mătase tofu
- 1/2 banană medie aproximativ 4 oz
- 1/2 ceasca congelate, căpșuni întregi
- 2 lingură de masă de masă de porc de orez
- 1 porție de proteine pulbere (zer, cânepă sau orice altă opțiune vă place) * Scopul de a alege o aromă originală care nu are adaos de zahăr
- Scorțișoară și vanilie pulbere (nu este necesar, dar poate adăuga aroma) Conținutul de nutrienți:
- ~ 490 calorii, 46 g carbohidrat, 15,3 g grăsimi, 2,7 g grăsimi saturate, 26 g zahăr, 10 g fibră, 45,7 g proteine
Pranz Porumb, tomate și salată de avocado:
1 ceasca verde tocat (spanac, verde amestecat, romaine)
1 cana tocata cubata
- 1 cana de porumb – prăjită și tăiată din coc (sau folosiți congelat)
- 1/4 avocado proaspăt – cubulete
- 1 lingura ulei de măsline cu oțet balsamic
- 1 / 2 6 "pita de grâu întreg – ușor la grătar
- 4 oz pui la gratar, ton conservat (drenat) o r roșii de curcan
- Aruncați porumb prăjit, roșii, salată și avocado împreună, în timp ce porumbul este încă cald. Acest lucru va topi ușor avocado și crea un pansament creamyer. Răciți și serviți peste salată cu toastă pita pe partea laterală.
- 8-12 oz apă gheață cu felii de lamaie
conținut nutrițional:
~ 485 calorii, 60 g carbohidrat, 17 g grăsime, 2,6 g grăsimi saturate, 12,4 g zahăr, 37,4 g proteine, 12,2 g fibră
Cina 1 pre-ambalate piept de pui (aproximativ 6oz – puteți încerca, de asemenea, somon sau carne de vită macră)
2 lingurițe de ulei de măsline
- 1 lingurita de praf de usturoi
- 1 pinch piper negru
- 2 cești broccoli crud tăiat în sulițe (poate înlocui pentru congelate sau un alt non-amidon de legume)
- 2/3 ceasca de orez fiert dur orez brun
- 1 lingura semințe de floarea-soarelui
- 3 / afine cu 2 sărutări de ciocolată neagră
- Așezați piept de pui cu ulei de măsline și presărați cu piper negru și praf de usturoi și grătar. Puneți broccoli într-un castron în condiții de siguranță în microunde, turnați puțin puțină apă peste cap și acoperiți cu folie de plastic. Cuptor cu microunde timp de 60 de secunde, sau până când este moale. Dacă preferați să nu folosiți cuptorul cu microunde, broccoli cu aburi în tava farfurie cu puțină apă.
- Gatiti orezul conform instructiunilor de pe pachet si stropiti cu seminte de floarea-soarelui. Savurați afinele și ciocolata neagră pentru desert.
Nutriție Conținut:
~ 600 de calorii, 64 g carbohidrat, 16,6 g de grăsime, 5,2 g de grăsimi saturate, 19,5 g de zahăr, 53 g de proteine, 11,3 g de fibre
Ideea cina luate din:idei Dieta Dieta Menu
Mid- Snack15 morcovi copil
1,5 Linguri Unt de arahide
- Spread unt de arahide peste felii de mere sau de a folosi unt de arahide ca un sos de imersare.
- Informații nutriționale: ~ 194 calorii, 17,1 g carbohidrat, 12,3 g grăsime, 1,5 g grăsime saturată, 9,3 g zahăr, 7 g proteine, 4,1 g fibră.
Faceți clic aici pentru mai multe idei de gust
