Dieta fibromialgiei: Alimente bune și rele

Este posibil, Această afecțiune, Alimente bogate, bogate FODMAP, consumul antioxidanți, conțin antioxidanți

Dieta poate juca un rol important în gestionarea fibromialgiei. Nu este neapărat o "dietă fibromialgie" care funcționează pentru toată lumea cu această afecțiune, dar mulți oameni au reușit să-și ușureze durerea și alte simptome, descoperind ce alimente fac și nu funcționează pentru ele. Pentru majoritatea dintre noi, este nevoie de timp și de experimentare.

Noi nu avem o tona de cercetare privind fibromialgia și dieta, dar piscina de informații este în creștere.

Ceea ce învățăm din studii vă poate ajuta să vă ghidați oferindu-vă un loc pentru a începe. Este posibil să doriți să utilizați o dietă de eliminare pentru a vă oferi o ardezie curată pentru a începe de la.

Antioxidanții

Ați auzit probabil o mulțime de hype despre "super-alimentele antioxidante", și acesta poate fi un caz în care există ceva în spatele hype-mai ales când vine vorba de fibromialgie.

Antioxidanții sunt substanțe din alimente care, în esență, vă protejează celulele de efectele dăunătoare ale oxigenului. Anumiți antioxidanți sunt vitaminele despre care ați auzit, cum ar fi vitamina C, vitamina E și beta-caroten. Altele au nume mai puțin cunoscute, cum ar fi polifenolul și rezervatrolul.

O teorie a fibromialgiei implică stresul oxidativ ca factor major de cauzalitate. Cercetarea privind consumul de antioxidanți pare a fi promițătoare, ceea ce dă dovadă acestei teorii.

Un studiu publicat în revista International Journal of Vitamin and Nutrition a sugerat că consumul de antioxidanți, în special polifenoli, a fost legat de un număr mai mic de puncte de tender fibromialgie și de o calitate mai bună a vieții.

Alimentele specifice indicate au fost:

  • Cafea
  • Pere
  • Fructe roșii
  • Ciocolată neagră

Un alt studiu din 2016, acesta publicat în Biologic Research for Nursing, a analizat efectele uleiului de măsline extra virgin (EVOO) asupra stresului oxidativ în fibromialgie. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca EVOO in dieta poate ajuta la reducerea stresului oxidativ, imbunatatirea functiei si imbunatatirea sanatatii mentale legate de sanatate.

Ei au spus că EVOO a funcționat mai bine decât alte tipuri de ulei de măsline, posibil deoarece diferitele tipuri conțin antioxidanți diferiți.

Alte alimente bogate în antioxidanți includ:

  • Afine
  • Ciuperci
  • Cranberries
  • Capsuni
  • Zmeură
  • Mere
  • Prune
  • Pecans
  • Rinichi
  • Pinto fasole
  • Vin rosu
  • Ceai
  • Cartofi Russet

Posibile Dureri cauzatoare de alimente

Studiile sugerează că anumite alimente poate provoca sau exacerba durerea la persoanele cu fibromialgie. Acestea sunt: ​​

  • glutamat monosodic (MSG)
  • aspartam (NutraSweet)
  • acid arahidonic (omega-6 acid gras nesaturat)
  • cafeină

o analiză 2016 a cercetării în aceste alimente, publicată în Expert Review of Neurotherapeutics afirmă că, aceste lucruri sunt asociate cu mai multe dureri, tăindu-le din dietă ajutându-i pe unii, dar nu pe toată lumea.

Observați că cel puțin un studiu a afirmat că cafeaua a îmbunătățit simptomele fibromialgiei în timp ce aceasta a spus că cafeina a făcut simptomele mai rău. Acesta este un bun exemplu în care niciuna dintre aceste cercetări nu este definitivă; avem încă nevoie de mai multe cercetări și fiecare persoană cu această afecțiune trebuie să experimenteze cu alimente potențiale cu probleme, pentru a vedea impactul pe care îl pot avea.

Fibromialgia și dieta low-FODMAP

Un studiu din 2017, condus de A.P. Marum, MD, a analizat posibilele beneficii ale unei diete numite FODMAP.

FODMAP este un acronim al multor termeni greu de pronunțat care înseamnă toate tipurile de zahăr sau alcooli de zahăr care sunt defalcați de bacterii în intestinul gros. (Pentru cei care doresc cuvintele mari, este vorba de "oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli")

FODMAPs se găsesc în unele alimente naturale și sunt frecvent utilizate ca aditivi alimentari. Cercetătorii au fost interesați de această dietă pentru fibromialgie, deoarece studiile sugerează că aceasta este eficientă pentru sindromul intestinului iritabil și există o suprapunere mare între aceste condiții. Acest studiu a fost mic – doar 38 de participanți – dar încurajator. Cercetătorii au raportat îmbunătățiri semnificative în:

Durere

  • Alte simptome de fibromialgie
  • Severitate generală
  • Greutate
  • Indicele de masă corporală
  • Circumferința taliei
  • Este posibil să fie dificil să urmați o dietă FODMAP scăzută dacă aveți alte restricții alimentare, deoarece multe alimente considerate în general sănătoase sunt bogate în FODMAP.

Unele alimente bogate în FODMAP includ:

Mere

  • Piersici
  • Orz
  • Grâu
  • Înghețată
  • Margarină
  • Lapte
  • Soia
  • High fructoză sirop de porumb
  • Miere
  • Îndulcitorii se termină în -ol
  • Țelină
  • Conopidă
  • Unele alimente FODMAP mici includ: Banane

Afine

  • Struguri
  • Zahăr brun
  • Masă de zahăr
  • Unt
  • lapte de migdale
  • Broccoli
  • Morcovi
  • Cartofi
  • Orez brun
  • Ovăz
  • Semințe de floarea-soarelui
  • Dacă sunteți interesat în încercarea de o dieta low-FODMAP, asigurați-vă că pentru a face dvs. de cercetare și discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că faceți acest lucru în siguranță.
  • Simptomele de dispoziție și dieta dvs.

Un studiu publicat în 2017 în Jurnalul

al Academiei de Nutriție și Dietetică

a urmat aproape 500 de femei cu fibromialgie pentru mai mult de un an. Scopul său a fost să vadă ce dietă de impact a avut asupra sănătății mentale generale, depresiei și optimismului. Depresia și alte probleme ale dispoziției sunt simptome comune / suprapuneri cu fibromialgie, în timp ce studiile sugerează că oamenii optimisti sunt mai în măsură să facă față bolii și să găsească tratamente și strategii de succes. Ce alimente au fost legate de o sănătate mintală mai bună, potrivit cercetătorilor?

Fructe

Legume

  • Pește
  • Este de remarcat faptul că fructele și legumele conțin antioxidanți, și că peștele conține acizi grași omega-3, care se consideră a fi benefic în fibromialgie.
  • Mai multă depresie și mai puțin optimism au fost legate de:

Masuri vindecate

Băuturi îndulcite

  • Nu putem spune însă cu siguranță că mâncarea mai multor fructe, legume și pești a dus la o mai bună sănătate sau dacă sunt mai puțin deprimați, pur și simplu să alegeți acele alimente. Ar putea fi faptul că depresia îi determină pe oameni să se bazeze mai mult pe alimentele ambalate. Va fi nevoie de mai multe cercetări pentru a spune care este relația exactă.
  • Gluten și fibromialgia

În ultimii ani, glutenul a atins o mulțime de atenție. A devenit una dintre cele mai bine cercetate domenii de dietă și nutriție pentru fibromialgie.

Până în prezent, nu putem spune cu certitudine dacă îmbunătățirea fibromialgiei este fără gluten. Totuși, s-au făcut cercetări convingătoare. Obțineți o analiză aprofundată a intoleranței la gluten în fibromialgie pentru a vă ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză.

Un cuvânt de la Verywell

Modificările dietetice cauzează îmbunătățiri dramatice la unii oameni cu fibromialgie și fără modificări evidente în altele. Asigurați-vă că orice schimbare pe care o faceți este spre o dietă sănătoasă și nu vă abțineți de diete sau exigențe extreme. Implică-ți medicul în deciziile tale și, dacă te simți confuz sau coplesit, poate vrei să vezi și un nutriționist. Este posibil să dureze timp și răbdare pentru a găsi dieta ideală pentru tine, dar dacă înseamnă să te simți mai bine, merită efortul.

Like this post? Please share to your friends: