Dieta mediteraneană și diabetul zaharat

Scăderea riscului, această dietă, boli inimă, brânză iaurt

  • Simptomele
  • Cauzele și factorii de risc
  • Diagnosticul și tratamentul
  • Condiții de viață
  • cu ulei de măsline, brânză, iaurt, cereale integrale, fasole, vin, fructe și legume-sună bine nu-i așa? Nu prea suna ca "dieta", dar aceste preparate mediteraneene pot constitui componente ale unei diete care poate reduce riscul pentru boli de inima, unele forme de cancer si adauga unii ani in viata ta. Mai mult, o dieta mediteraneana este legata de un risc mai mic de diabet zaharat de tip 2, precum si un control mai bun al glicemiei la diabetici.

    De ce este această dietă atât de sănătoasă?

    Această dietă conține o mulțime de grăsimi mononesaturate sănătoase, în principal din ulei de măsline, precum și nuci și semințe. Acest tip de grăsimi a fost găsit pentru a reduce grăsimea abdomenului, pentru a promova scăderea în greutate și pentru a reduce colesterolul. În plus, dieta are o cantitate bună de săruri sănătoase, antiinflamatorii, scăderea trigliceridelor, acizilor grași omega-3 din fructe de mare și nuci. Fructele, legumele, legumele și boabele integrale furnizează fibre și antioxidanți. Combinate, aceste componente fac împreună o dietă cu putere.

    Contextul dietă mediteranean

    Dieta mediteraneană se bazează pe stilul de viață și modul tradițional de a mânca în unele țări care înconjoară Marea Mediterană. Ca populații globale, oamenii din aceste țări au tendința de a avea o incidență mai mică a bolilor de inimă și a scăzut mortalitatea. Un sondaj din anii 1960 a aruncat o privire mai atentă la dieta oamenilor care locuiau pe insula grecească din Creta, deoarece rata mortalității a fost de șapte ori mai mică decât cea a bărbaților americani.

    Cu toate acestea, nu a fost popularizată pe scară largă până în anii 1990, când Walter Willett de la Școala de Sănătate Publică din cadrul Universității Harvard a aruncat mai multă lumină pe această temă cu cartea Eat, Drink și Be Healthy, care pledează pentru acest stil de viață. Multe alte planuri moderne de dietă se bazează în mod diferit pe dieta mediteraneană.

    Oamenii de la Harvard, împreună cu Organizația Mondială a Sănătății și grupul nonprofit Oldways Conservation and Exchange Trust, au creat o piramida de dietă mediteraneană care are activitate fizică și se bucură de mese cu alții la baza ei. Multe recomandări actuale pentru o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos au apărut din cauza cercetării dietei mediteraneene.

    Bazele Dietă mediteraneană

    • Aveți timp să vă bucurați de alimente în compania altora.
    • Bea multă apă.
    • Obțineți o mulțime de exerciții fizice.
    • Concentrați-vă asupra alimentelor pe bază de plante în timpul sezonului.
    • Utilizați uleiul de măsline extra virgin ca principală grăsime alimentară.
    • Umpleți plăcuța cu fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe, leguminoase, ierburi și condimente.
    • Mâncați pește și fructe de mare de multe ori, de două ori pe săptămână sau mai mult.
    • Bucurați-vă de porții moderate sau săptămânale moderate de brânză, iaurt, ouă și păsări de curte.
    • Au mai putine carne rosie si dulciuri.
    • Mănâncă fructe pentru desert și limitează alte dulciuri.

    Diabetul specific și beneficiile aferente

    • Scăderea riscului de diabet de tip 2.
    • Scăderea riscului de boli de inimă.
    • Control mai bun al diabetului zaharat.
    • Tensiunea arterială ridicată, rezistența la insulină și nivelurile scăzute de grăsimi din sânge sunt componente ale sindromului metabolic, care este numele unui grup de afecțiuni care pot indica un risc crescut pentru boli de inimă. Studiile au arătat riscul scăderii acestor factori prin această dietă.
    • Riscul de inflamație, care se crede a fi legat de diabet, este redus. Sensibilitatea la insulină poate fi îmbunătățită.
    • Prevenirea greutății și promovarea pierderii în greutate sunt favorabile deoarece această dietă este în general mai mică în calorii, bogată în fibre, bogată în grăsimi mononesaturate și conține o mulțime de antioxidanți.
    • Scăderea riscului de degenerescență maculară.

    Like this post? Please share to your friends: