Dietă sfaturi dacă aveți colesterol ridicat și tensiune arterială ridicată

afecțiuni medicale, colesterol ridicat, dieta bogata, fost diagnosticat, grăsimile saturate

Dacă ați fost diagnosticat cu atât de colesterol ridicat și hipertensiune arterială, s-ar putea să vă simțiți copleșiți și confuz despre cum să mănânce. Din fericire, există multe suprapuneri în ceea ce privește mâncarea pentru aceste două condiții. Iată câteva sfaturi pentru a începe.

Controlul greutății

Obținerea unei greutăți sănătoase este importantă pentru controlul atât a tensiunii arteriale cât și a nivelului de colesterol.

În urma unui plan de meniu stabilit la un nivel de calorii desemnat este o strategie eficientă de pierdere în greutate.

Reducerea de sodiu

Nu toata lumea este sensibila la sodiu, ceea ce inseamna ca nu toti indivizii care mananca o dieta bogata in sodiu vor dezvolta hipertensiune arteriala ca rezultat. În loc să acționați ca test propriu pentru a vedea dacă sunteți sensibil la sare sau nu, este recomandabil să încercați să urmați recomandarea American Heart Association de mai puțin de 1.500 de miligrame de sodiu (mai puțin de o linguriță de sare de masă) pe zi. Amintiți-vă că aceasta este o sumă țintă pentru medie a ceea ce mananci. Dacă exagerați în alimentele sărate pe zi, echilibrați aportul cu alimente foarte slabe de sodiu în următorul.

Sfat: Cele mai frecvente surse de sare din dieta americană sunt sarea de masă, conservele și alimentele congelate / preparate și condimentele. Cea mai ușoară modalitate de scădere a aportului de sodiu nu este adăugarea de sare din agitatorul de sare, clătirea legumelor conservate cu apă printr-un filtru și cererea de preparare a mâncării cu puțină sau fără săruri atunci când se ia masa.

Cresterea cantitatii de potasiu

Reperul dietetic abordari pentru a opri Hipertensiune arteriala (DASH), studiu de dieta a constatat ca o dieta bogata in potasiu din fructe, legume si produse lactate cu continut scazut de grasime a contribuit la scaderea colesterolului total si LDL "rau" la participantii la studiu.

Supa de potasiu (225 mg pe 1/2 ceașcă care servește sau mai mare):

  • Caise
  • Avocado
  • Banane
  • Cantalupă
  • Pui (alegeți coapte, prăjite sau la grătar)
  • ​​Pește (alegeți pește, prăjit sau pește la grătar)
  • Honeydew Melon
  • Carne (alegeți tăiate macră, coapte, fierte sau la grătar)
  • ​​Lapte (alege low-grăsime sau lapte degresat)
  • Portocale
  • Spanac
  • Tomate
  • Turcia (alege carnea albă)
  • Squash de iarnă

Trebuie să vă consultați cu medicul pentru a vedea dacă o dietă bogată în potasiu este potrivită pentru dumneavoastră. Anumite afecțiuni medicale sau medicamente pot necesita o dietă restricționată de potasiu.

Reducerea grăsimilor saturate

Grasimile saturate și trans contribuie la formarea plăcilor în artere și la riscul crescut de boli cardiovasculare. Evitați grăsimile saturate prin limitarea cărnii roșii, alimentelor prajite, a produselor lactate cu conținut de grăsimi și a produselor de panificație.

Creșteți grăsimile mononesaturate

Înlocuiți grăsimile saturate și trans cu grăsimi "sănătoase" sănătoase din ulei de măsline, pești precum somonul, tonul și macrou, nucile, uleiul de măsline și avocado. Într-un studiu, acizii grași omega-3 s-au dovedit a reduce tensiunea arterială la persoanele cu hipertensiune arterială.

Începeți încet

Se poate face dificilă modificarea simultană a mai multor diete, mai ales dacă ați fost diagnosticat cu două afecțiuni medicale. Încercați să faceți o schimbare sănătoasă pe săptămână timp de patru săptămâni. Odată ce ați stăpânit aceste îmbunătățiri, răsplătește-te cu ceva ce vă place, ca o excursie la spa sau la filme.

A doua lună, se concentreze pe menținerea acestor obiceiuri sănătoase, și adăugarea de soi sănătos la mese. Când vă simțiți gata, încercați o schimbare sănătoasă a cincea și a șasea și nu uitați să vă răsplătiți pentru schimbările pozitive pe care le-ați făcut.

Like this post? Please share to your friends: