Multe studii s-au uitat la legătura dintre dieta și prevenirea cancerului. Institutul American pentru Cercetare a Cancerului (AICR) a revizuit recent toate articolele de până acum. Pe baza acestei analize, ei estimează că 30% până la 40% din cancerele ar putea fi prevenite pe baza unei diete sănătoase și a unui exercițiu moderat singur. Pentru cei deja diagnosticați cu cancer, aceștia recomandă respectarea liniilor directoare pentru prevenire și prevenirea recidivei. ◊ Să începem cu recomandări generale și apoi să continuăm să vorbim despre abordări dietetice pentru a reduce riscul de cancer pulmonar în mod specific.
Recomandări AICR pentru prevenirea cancerului
Fii cât se poate de ușor, fără a deveni subponderali.
- Fii activ fizic cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
- Evitați băuturile zaharoase. Limitați consumul de alimente bogate în energie. (Alimente prelucrate în special cu conținut ridicat de zahăr adăugat sau cu un conținut scăzut de fibre sau bogate în grăsimi.)
- Mănâncă mai mult o varietate de legume, fructe, cereale integrale și leguminoase, cum ar fi fasolea.
- Limitați consumul de carne roșie (cum ar fi carnea de vită, carnea de porc și mielul) și evitați carnea procesată.
- Dacă consumați deloc, limitați băuturile alcoolice la 2 pentru bărbați și 1 pentru femei pe zi.
- Limitați consumul de alimente sărate și alimente prelucrate cu sare (sodiu).
- Nu utilizați suplimente pentru a proteja împotriva cancerului. (Studiile au descoperit că cei care iau suplimente de vitamina E și b-caroten au de fapt un risc
- crescut de a dezvolta cancer pulmonar.) Dieta și exercițiile fiziceMai multe studii au analizat dieta și exercițiile specifice în prevenirea cancerului pulmonar. Alimentele specifice asociate cu un risc mai scăzut pot fi găsite în legăturile de mai jos, dar evidențiază aceste studii care au privit anumite alimente și exerciții fizice includ:
Exercițiu moderat
– grădinărit chiar și de 1-2 ori pe săptămână – a redus riscul de cancer pulmonar câteva studii.
- O dieta bogată în grăsimi
- a crescut riscul de cancer pulmonar. Dietele bogate înfructe
- sunt asociate cu un risc mai scăzut de cancer pulmonar, și de fapt, Institutul Național al Cancerului a estimat că alimente bogate în flavonoide, cum ar fi merele, pot reduce riscul de cancer pulmonar cu 50%. La femei, consumul de produse lactate
- și legume a fost legat cu un risc mai mic de cancer pulmonar la fumători, și ceai negru cu un risc mai mic la nefumatori. Alimentele bogate în luteină, cum ar fi verdele colțar, spanacul, broccoli și sucul de portocale, sunt asociate cu un risc mai scăzut de cancer pulmonar. Alimentele bogate în licopen, cum ar fi roșiile și în special sosurile de roșii, sunt legate de un risc mai scăzut de cancer pulmonar.
- Fumătorii care beau ceai verde par să fi diminuat deteriorarea oxidantă a ADN-ului, o schimbare genetică care predispune la cancer. Aflați mai multe despre rolul ceaiului verde în prevenirea și tratamentul cancerului.
- Alimente specifice
- Unele categorii generale de alimente sunt menționate mai sus, dar pentru cei dintre voi care sunteți interesați în maximizarea unei diete de prevenire a cancerului pulmonar, există mult mai multe.
Dacă sunteți interesat de prevenirea cancerului pulmonar, nu pierdeți acest articol despre suplimentele alimentare pentru a reduce riscul de cancer pulmonar. Fiecare dintre aceste alimente din acest articol de super-alimente a fost studiat în studii medicale credibile și sa constatat că este asociat cu un risc mai mic de cancer pulmonar din punct de vedere al populației sau joacă un rol în metabolismul organismului, asociat cu scăderea riscului de apariție a cancerului.
Dacă, în schimb, tu sau un iubit trăiți cu cancer pulmonar, verificați acest articol despre alimentele care luptă împotriva cancerului pulmonar. Alimentele din acest articol, dimpotrivă, pot funcționa prin modificarea modului în care celulele canceroase se împart și se dezvoltă. Desigur, este important să discutați cu oncologul dvs. înainte de a face acest lucru. Așa cum știm că unele vitamine și suplimente minerale pot interfera cu tratamentul cancerului, numai oncologul dvs. poate ști dacă există alimente specifice pe care trebuie să le evitați în timp ce sunteți tratați cu chimioterapie sau alte tratamente.
