Dietul dumneavoastră ca o terapie cu migrene

conținut scăzut, vegetariană conținut, vegetariană conținut scăzut, care declanșează, conținut scăzut grăsimi

De ce este faptul că anumite alimente (sau o combinație de alimente) par să provoace atacurile de migrenă? Ar fi de ajutor să le eliminați din dieta ta? Știința din spatele dacă alimentele pot declanșa cu adevărat migrenele este încă neclară. Indiferent, este destul de convingător că specialiștii din ce în ce mai mulți cești de ceartă recomandă modificări dietetice ca terapii de migrena.

Modificările de dietă nu funcționează?

Proiectarea și implementarea studiilor privind intervențiile dieta pentru migrene este dificilă din mai multe motive. Pentru unul, este greu să evaluezi cu adevărat dacă o persoană aderă la o anumită dietă. În plus, există atât de multe potențiale alimente care declanșează migrene, care sunt unice pentru fiecare persoană.

Acestea fiind spuse, un studiu în

Jurnalul de dureri de cap și durerea căutat să determine dacă o dietă vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi (care în mod natural elimină mai multe declanșatoare comune de migrenă) ar reduce numărul și severitatea atacurilor de migrenă. În cadrul studiului, 42 de participanți cu migrene au fost randomizați în unul din cele două grupuri:

o schimbare în dietă – care a constat din 4 săptămâni de dietă vegetariană cu conținut scăzut de grăsime, urmată de 12 săptămâni de dietă de eliminare " (în plus față de dieta vegană cu conținut scăzut de grăsimi)

  • un supliment cu placebo (doze foarte mici de omega-3 și vitamina E) fără modificări ale regimului alimentar – aceste doze au fost prea scăzute pentru a avea vreun fel de efect terapeutic.
  • Partea vegetariană cu conținut scăzut de grăsime din dietă înseamnă că participanții nu au mâncat produse de origine animală – deci nu există carne de animale, pește, lapte, ouă sau miere.

În timpul eliminării din dietă, participanții au evitat consumul de alimente care declanșează migrene. Pacienții au reintrodus în cele din urmă aceste alimente înapoi în dietele lor, deși lent și unul câte unul.

Alimentele eliminate au inclus:

Cafea, ceai, alcool

  • Ciocolată
  • Zahăr
  • Piulițe și semințe
  • Anumite cereale (de exemplu porumb, orz, secară de grâu)
  • Anumite leguminoase (de exemplu soia, năut, alune) , toate fructele citrice, bananele, merele)
  • Anumite legume (cartofi dulci, țigani, țelină, cartofi, vinete, piper, ceapă, usturoi, roșii)
  • Au existat câteva probleme legate de studiu proiectul oarecum complex al studiului. Cu toate acestea, rezultatele au fost promițătoare în faptul că, în timp ce au suferit modificări dietetice, majoritatea participanților au raportat că durerea de cap este mai bună. În grupul de suplimente, jumătate dintre participanți au raportat că durerea la nivelul capului este mai bună, iar jumătate au raportat că nu a fost mai bună. În plus, în primele 16 săptămâni de studiu (când participanții erau cei mai aderenți la dieta lor), cei din grupul de dietă aveau dureri de cap mai puțin intense decât cele din grupul suplimentelor.
  • Tot ceea ce se spune, nu a existat o diferență semnificativă între numărul de dureri de cap cu care se confruntă cele două grupuri. De asemenea, atunci când raportează o ameliorare a durerii pentru perioada de dietă, nu știm chiar dacă a fost dieta vegană care a fost benefică, sau dieta de eliminare, sau ambele. În ansamblu, acest studiu evidențiază dificultățile în determinarea adevăratului beneficiu al intervențiilor dietetice în tratarea migrenelor.

Totuși, aceste rezultate sugerează un beneficiu, ceea ce este încurajator.

Alimentele pot declanșa migrene

Alimentele pot declanșa migrene printr-un proces alergic, în care sistemul imunitar al unei persoane este activat și se produce un anticorp sau printr-un mecanism numit intoleranță alimentară, în care nu se produce nici un anticorp, dar organismul încă reacționează sensibilitatea nu este o alergie

În studiul de mai sus, o dietă vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi încurajează consumul de alimente pe bază de plante, dintre care multe au proprietăți antiinflamatorii. De asemenea, carnea și produsele lactate ar putea fi pro-inflamatoare, prin evitarea acestora, o persoană cu migrene ar putea avea scăderea durerii.

De fapt, acest efect inflamator al anumitor alimente este susținut de dovezi științifice. Un studiu din

Cefalalgia

a arătat că unii migrenori au valori anormal de ridicate ale anticorpilor IgG în sânge atunci când sunt expuși la diferite alimente, în special condimente, nuci și semințe, fructe de mare, amidon și aditivi alimentari. Acest studiu sprijină rolul alergiilor alimentare în declanșarea sau înrăutățirea migrenelor.

Este posibil ca anumite alimente (sau o combinație de alimente) să creeze o stare pro-inflamatorie într-un corp al migrenelor, care apoi scade pragul de migrena, permițând altor declanșatori să inducă un atac de migrenă, cum ar fi o furtună perfectă. Bineînțeles, pot exista și alte motive pentru care eliminarea sau dieta restricționată poate ușura sau reduce atacurile de migrenă ale unei persoane. De exemplu, dieta de eliminare ar putea duce la scăderea în greutate și știm că reducerea caloriilor și scăderea în greutate (în special la cei care suferă de obezitate) pot îmbunătăți durerea migrenelor. Linia de fund

În timp ce rolul alimentului ca factor de declanșare a migrenei este un subiect controversat și complex – mai ales când vine vorba de știința din spatele acestuia – adevărul este că trebuie să faceți ceea ce are sens. Dacă un aliment (sau un grup de alimente) pare a fi vinovatul din spatele migrenelor, eliminarea din dieta ta este prudentă, indiferent de ceea ce sugerează sau nu (sau nu sa dovedit) vreun studiu științific.

Cu alte cuvinte, ascultarea intestinului este, probabil, înțelept aici. Doar fiți atenți să vă schimbați dieta sub îndrumarea medicului dumneavoastră, pentru a vă asigura că primiți hrană adecvată.

De asemenea, fiți conștienți de faptul că abordarea dvs. dietetică față de migrene poate fi foarte diferită de altă persoană cu migrene. Acesta este motivul pentru care este proactivă și identificarea propriilor declanșatori prin intermediul unui jurnal de cefalee este importantă.

Acestea fiind spuse, nu fi prea tare pentru tine dacă te alunți și mănânci o bucată de ciocolată care declanșează migrena sau ai pierdut MSG-ul în cina ta – este o călătorie, așa că fii bun pentru tine.

Like this post? Please share to your friends: