Durerea gâtului este adesea însoțită de o aliniere necorespunzătoare a zonei dintre umeri și cap. Dacă stați la un computer de ore întregi sau dacă conduceți pentru o viață, este posibil să vă încurajați o problemă pe termen lung, cunoscută drept postura capului înainte. Menținerea posturii în față poate provoca tulburări ale mușchilor gâtului, ducând la durere și chiar mai rău postura gâtului.
O deviație posturală
Teoretic, capul tău este într-o aliniere bună cu gâtul tău când urechea ți se potrivește exact cu linia de gravitație.
Linia gravitațională (numită și linia de plumb) este o linie dreaptă imaginară reprezentând tracțiunea gravitațională descendentă. Se utilizează în evaluările posturii ca referință pentru notarea pozițiilor părților corpului și determinarea prezenței oricărei neajunsuri sau deviații posturale. O poziție față în față se produce când capul este poziționat în fața acestei linii de gravitație, privindu-l pe corpul lateral. Poziția în față a capului este considerată o deviere deoarece capul variază de la linia de referință.
Terminologie Medicală
Aici este o descriere ceva mai tehnică a posturii capului înainte. Aceasta este poziția din față a postului din perspectiva clinicianului: "Anumite activități zilnice, cum ar fi utilizarea prelungită a computerului, pot crește flexia gâtului (flexia înseamnă îndoire înainte). În mod obișnuit, partea inferioară a gâtului (numită coloana vertebrală cervicală sau coloana vertebrală ) este zona care se flexează cel mai mult. C-coloana superioară se extinde (îndoiți înapoi) pe măsură ce ridicați capul pentru a putea vedea. "
Dezechilibrul muscular al grupului
Postura în față a capului duce adesea la un dezechilibru al forței dintre mușchii care susțin și vă mișcă gâtul, umărul și capul. Mușchii din fața gâtului pot deveni slabi, în timp ce cei din spate pot deveni scurți, strânși și tensionați.
Cifoza
Postura de cap înainte este adesea rezultatul unei alte probleme de postură numită kyfoză. ◊ Kyphosis este un termen clinic pentru o postură în care umerii și partea superioară a spatelui sunt rotunjite. (Există mai multe tipuri de kyphosis.) Poți cunoaște kyphosis prin porecla lui mai puțin flattering, hunchback.
Când umerii rotunjesc înainte, așa cum tind să facă după mai multe ore consecutive ședinței la un birou, la calculator sau la volan, capul este, de asemenea, avansat. Aceasta se întâmplă deoarece zona superioară a spatelui (denumită coloanei vertebrale toracice) susține gâtul și capul. Atunci când coloana vertebrală toracică se mișcă sau își schimbă poziția, în majoritatea cazurilor va urma capul și gâtul. Cea mai mare parte a greutății capului este în față, ceea ce contribuie și la mișcarea înainte. Pentru a vedea, ridicați apoi capul.
Corectarea și tratamentul
Staționând și așezat cu postură bună împreună cu exerciții pentru a vă întări gâtul vă poate ajuta să vă aduceți înapoi în aliniere. Stretching poate ajuta, de asemenea, ca mușchii gâtului, în general, pot deveni extrem de strans și vă împiedică să vă faceți exercițiile pe deplin. Extinderea gâtului poate, de asemenea, să ușureze durerea.
Dacă gâtul vă dă o mulțime de durere sau dacă nu sunteți sigur cum să începeți cu un program de exerciții pentru gât, consultați-vă medicul. Medicul dumneavoastră va include o evaluare posturală ca parte a diagnosticului dvs. deoarece va informa probabil planul dumneavoastră de tratament.
Trebuie să lucrați numai cu un practician calificat atunci când vă adresați poziției postului în față. Exemple sunt un MD, cum ar fi un fizioterapeut, un terapeut fizic sau un antrenor atletic sau un lucrător de corp cu experiență și educație avansată în probleme de postură și gât. Asigurați-vă că orice furnizor de sănătate aliat sau holistic cu care lucrați comunică cu MD.
Încercați un exercițiu de gât pentru postura de conducere în față
- Factorii de risc
Aproape toți dintre noi sunt expuși riscului de postură în față a capului. Utilizarea computerului încurajează puternic umerii rotunzi și partea superioară a spatelui și, prin urmare, transmite poziția capului; este un factor de risc semnificativ.
De conducere pentru o viață (sau pentru mai multe ore la o întindere) este un alt factor de risc. Obiceiuri cum ar fi citirea în pat cu o pernă sprijinită sub capul dvs. pot, de asemenea, să contribuie la poziția înainte a capului. A face o muncă apropiată care necesită o dexteritate manuală și o acuitate a vederii poate crește și riscul. Dacă sunteți o croitoreasă, un tehnician electronic, sau aveți o ocupație în care vă poziționați în mod similar, aceasta înseamnă că voi.
Și dacă aveți în mod regulat o cantitate semnificativă în greutate în fața corpului dumneavoastră, este posibil să dezvoltați kyphosis care, așa cum am văzut, duce adesea la o poziție în față a capului. Un exemplu în acest sens este dacă aveți tendința de a vă purta copilul sau o altă încărcătură în fața corpului. Deținerea unor sânii foarte mari poate crește riscul de a produce ciuma și poziția postului în față.
Mai multe pe gât:
Aveți un cric în gât?
- Accidentări frecvente la nivelul gâtului
