1Back Durerea în timpul somnului – Break the Cycle Vicious
Dacă sunteți ca majoritatea persoanelor cu dureri cronice sau gâtului, una dintre cele mai mari probleme cu care trebuie să vă ocupați este să dormiți și rămânând așa. Adesea, durerea nereușită este responsabilă pentru o noapte fără somn, dar, uneori, modul în care te poziționezi poate contribui și face lucrurile să se înrăutățească. Și, bineînțeles, lipsa somnului va crește probabil durerea.
Este un ciclu vicios.
În spiritul de a face tot ce puteți pentru a întrerupe această spirală negativă, iată câteva idei despre cum să vă sprijiniți corpul și cum să vă mențineți presiunea pe coloana vertebrală atunci când dormiți.
2 Utilizați perne cu înțelepciune
cheie pentru stabilirea de poziții bune de culcare este de a folosi perne. Împușcarea unor zone ale corpului cu perne poate îmbunătăți șansele dvs. de a avea un somn plin de noapte; acest lucru se datorează faptului că perna poate oferi sprijin, care, la rândul său, vă poate ajuta să vă relaxați, să vă faceți mai confortabil și să vă ajute să evitați mușchiul sau tulpina comună în zonele vulnerabile.
Dacă aveți dureri la nivelul spatelui sau gâtului, ideea este de a experimenta cu perna ca o modalitate de a reduce tulpina în jurul articulațiilor vertebrale.
Suportul de pernă poate fi deosebit de valoroasă în sau în jurul curburilor coloanei vertebrale, deoarece aceste zone nu primesc prea mult sprijin din pat. Regiunile dvs. lombare (regiunea inferioară din spate) și cervical (zona gâtului) sunt cele despre care puteți face ceva; din nou, experimentarea este cheia.
.
3 Strategii de poluare pentru Traverse laterale
Dacă sunteți un dormitor lateral, ați putea lua în considerare următoarea strategie pernă.
Puneti padding-ul intre genunchi pentru a ridica piciorul de sus un pic. Această ridicare mică a piciorului de sus poate să vă păstreze șoldul și genunchiul într-o aliniere bună, care poate, la rândul său, să vă ajute să vă relaxați mușchii de șold și să vă împiedicați să vă strângeți. Îmbunătățirea alinierii șoldului și genunchiului vă poate ajuta, de asemenea, să evitați tensionarea sau iritarea în articulația șoldului – un lucru mai puțin pentru a vă menține în timpul nopții.
Împreună cu asta, puteți folosi o pernă pentru a umple spațiul dintre pat și talie. Aceeași idee se aplică curbei gâtului. Luați în considerare poziționarea pernei dvs. (obișnuită), astfel încât o parte din ea să fie sub gât și astfel umple spațiul dintre gât și pat, oferind mai mult sprijin pentru curba gâtului.
4 Strategii de poluare pentru traversele din spate
Supina (adică dormit pe spate) este, în general, o poziție recomandată. Împreună cu alte beneficii pozitive asupra sănătății, vă permite să stabiliți o aliniere bună a corpului, care poate ajuta la scăderea tensiunii articulare și la ameliorarea oricărei dureri care este asociată cu tulpina musculară.
Dar în această poziție – ca și în cazul dormitorului – un pic de sprijin căptușit poate merge mult spre a vă ajuta să obțineți un somn de noapte. În acest caz, genunchii sunt.
Pentru mulți oameni, situați pe spate, cu genunchii complet extenuați (drepți), creează o presiune redusă. Această poziție scoate pelvisul din alinierea normală și duce la o poziție arcuită a spatelui inferior. A dormi toată noaptea cu spatele arcuit poate strânge muschii inferiori ai spatelui și poate provoca dureri.
Deci, dacă vă sprijiniți fundul genunchiului prin punerea unei perne sub ele, picioarele dvs. se vor odihni, probabil, într-o poziție ușor îndoită, care la rândul lor va încuraja o poziție pelviană mai neutră. Aceasta este o altă modalitate (excelentă) de a ușura tulpina articulară și durerea de spate scăzută în timpul nopții.
Apropo, Dacă dormi pe spate, puteți, în plus față de o pernă sub genunchi, așezați padding sub glezne. Acest lucru este în mare parte o chestiune de confort, dar este posibil să observați că umflarea sub glezne vă sporește confortul.
5 Strategii de poluare pentru traversele stomacului
A dormi pe stomac, care este o poziție numită predispusă, tinde să fie problematică pentru o mulțime de oameni. Crește stresul asupra mușchilor spate prin accentuarea curbei inferioare a spatelui – și nu în mod armonios cu o bună poziție. Mai degrabă, pune prea mult arc acolo, ceea ce poate duce la o tensiune inutilă în mușchii din apropiere.
Împreună cu asta, stomacul dormind totul, dar vă cere să vă rotiți capul într-o parte sau alta. Acest lucru poate provoca dureri de gât sau poate provoca spasme ale musculaturii din spate (între lamele umărului.)
Deci, cel mai bun sfat este să evitați somnul stomacului în totalitate. Dacă acest lucru nu este posibil, vă recomandăm să puneți o pernă plată sub abdomen pentru a vă ajuta să vă lărgiți curba inferioară (și relaxați-vă mușchii.)
De asemenea, puteți săriți folosind o pernă pentru cap, pentru a permite capului să se odihnească în aliniere bună in timpul noptii.
