Aveți sau credeți că ați putea avea tulburare afectivă sezonieră (SAD) sau versiunea sa de intensitate mai mică, "Blues de iarnă"? Dacă da, este posibil să câștigi greutate în timpul iernii din cauza acestei tulburări medicale – și tratamentul poate ajuta.
Ce este SAD?
Tulburarea afectivă sezonieră (DAS) este o afecțiune care afectează în primul rând starea de spirit și comportamentul cu schimbarea anotimpurilor.
La majoritatea oamenilor, apare în timpul lunilor de iarnă, ca rezultat al zilelor mai scurte, cu mai puțină lumină și soare.
Cei cu DAS pot suferi depresii de iarnă, energie scăzută, dificultăți cu sarcini zilnice și un sentiment general de a vrea să "hiberneze" în timpul iernii.
O versiune mai blândă a SAD a fost numită "Blues de iarnă". Multe dintre aceleași simptome se aplică, dar într-un grad mai lent. Pentru o resursă excelentă pe SAD și Blues de iarnă – și cum să-i spuneți diferența – recomand foarte mult cartea Dr. Norman E. Rosenthal, Blues de iarnă, ediția a patra: tot ce trebuie să știți pentru a bate tulburarea afectivă sezonieră.
Cravings de carbohidrați în pacienții cu DAI
Câțiva cercetători au documentat creșterea cravărilor de carbohidrați în rândul persoanelor care suferă de SAD, precum și a bluestorilor de iarnă. Aceste pofte de cele mai multe ori duc la cresterea in greutate in timpul lunilor de iarna. Uneori această greutate se pierde în timpul lunilor de vară, însă nu se poate pierde, ceea ce duce la o acumulare de câțiva kilograme care se repetă an după an.
Și asta, la rândul său, poate duce la obezitate.
Aici se referă în mod specific la "carbohidrați răi", carbohidrații foarte rafinați și procesați, care adesea alimentează alimentele de confort. Gândiți-vă la pâine albă, orez alb, paste albe și dulciuri, cum ar fi cupcakes și gogoși. Suna un clopot? Exact.
Nu numai ca aceste carbohidrati rau duce la cresterea in greutate, dar ele sunt, de asemenea, o sursa de zaharuri adaugate.
Potrivit American Heart Association, sursele majore de zaharuri adaugate in dietele noastre sunt bauturi racoritoare, bomboane, prăjituri, prăjituri, plăcinte, băuturi din fructe, deserturi de lapte și produse lactate (cum ar fi înghețată și iaurt îndulcit) și cereale.
Adăugați la pofta de carbohidrați energia scăzută care afectează persoanele care suferă de IAD în timpul lunilor de iarnă – aceiași oameni care, în lunile de vară, pot avea energia pentru a stabili o masă sănătosă plină cu legume întregi, grăsimi nesaturate și fibre – poate vedea cum lupta impotriva cresterii in greutate poate fi tot in picioare in timpul iernii.
Terapie cu lumină
Terapia cu lumină este unul dintre multele tratamente pentru SAD și Blues de iarnă. Pentru mai multe informații despre folosirea cutie ușoară, vă referim la cartea doctorului Rosenthal (fiind unul dintre pionierii în cercetarea și utilizarea terapiei cu lumină pentru tratamentul SAD).
Îmbunătățirea simptomelor DAD cu utilizarea adecvată a terapiei cu lumină poate fi destul de dramatică, revenind la energie și restabilind starea de spirit bună într-o chestiune de zile în multe persoane.
Alte tratamente pentru SAD pot include antidepresive, meditații și exerciții zilnice în aer liber, printre altele, și de multe ori combinarea terapiilor poate ajuta foarte mult.
