Exercitarea poate face mai mult decât să vă ajute să pierdeți în greutate. Poate crește circulația, reduce stresul și reduce riscul de boli cardiace și accidente vasculare cerebrale prin scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului. Obținerea unor exerciții fizice este recomandată pentru sănătatea generală. Pentru persoanele cu diabet zaharat, exercițiile fizice pot face și mai mult. Aceasta poate ajuta la menținerea nivelurilor de glucoză din sânge și poate merge mult spre prevenirea complicațiilor asociate cu diabetul zaharat.
Tipul 1
Diabetul de tip 1 poate fi un act de echilibru atunci când este vorba de exercițiu. Persoanele diagnosticate cu tip 1 nu produc insulină, sau foarte puțin, ca răspuns la mâncare. Ei trebuie să ia insulina într-o anumită formă în fiecare zi pentru a trăi. Nivelurile de glucoză din sânge depind de consumul de carbohidrați, de administrarea insulinei și de nivelul de activitate.
- Insulina și diabetul
Exercitarea poate reduce nivelul de glucoză din sânge în timpul exercițiilor și, de asemenea, după terminarea exercițiului. Acest lucru poate duce la hipoglicemie. Persoanele cu Tipul 1 trebuie să-și verifice glicemia înainte, în timpul și după exercițiile fizice și să aducă câteva gustări cu carbohidrați în cazul în care scade cantitatea de zahăr din sânge.
- Hipoglicemie
- 5 motive bune pentru a vă verifica zahărul din sânge
Prin monitorizarea atentă a glucozei din sânge, o persoană cu Tipul 1 poate afla ce reacție individuală este să-și exercite și cât de multe carbohidrați să ia și câtă cantitate de insulină să utilizeze. O bună orientare care trebuie urmată este de a mânca 15-30 gm de gustări de carbohidrați la fiecare 30-60 de minute în timpul exercițiilor fizice sau dacă nivelurile de glucoză sunt de 100 mg / dl sau mai puțin.
Evitați exercițiile dacă nivelul de glucoză este mai mare de 250 mg / dl, mai ales dacă este prezentă cetoza. Cetoza modifică aciditatea sângelui și poate afecta rinichii și ficatul.
- Diabetul de tip 1
Tipul 2
Persoanele diagnosticate cu diabet zaharat de tip 2 au de obicei ceva numit "rezistență la insulină". Acest lucru înseamnă că organismele lor încă produc insulină, dar nu este la fel de eficientă la scăderea glucozei din sânge.
Uneori receptorii de insulină nu sunt la fel de sensibili și, uneori, pancreasul doar nu produce insulina la fel de multă ca cea obișnuită. Această rezistență la insulină este, de obicei, asociată cu creșterea grăsimii și scăderea masei musculare. Celulele musculare utilizează insulina mult mai eficient decât celulele grase, deci construirea mai multor mușchi și reducerea grăsimilor ajută organismul să utilizeze insulina produsă, reducând astfel nivelul total al glicemiei.
- Diabetul de tip 2
Pre-diabetul zaharat
Persoanele supraponderale și sedentare sunt expuse riscului de a dezvolta pre-diabet, care poate fi un precursor al tipului 2. Prediabetes este diagnosticat atunci când glucoza plasmatică de repaus (FPG) este mai mare de 100 mg / dl dar mai puțin de 126 mg / dl sau mai mare de 140 mg / dl dar mai puțin de 200 mg / dl în timpul unui test de toleranță la glucoză orală (OGTT). Pericolul tipului 2 poate fi întârziat sau chiar prevenit dacă modificările stilului de viață includ scăderea în greutate și creșterea activității fizice.
- Ce este pre-diabetul?
Cum Pentru a începe
Scopul pentru 30 de minute de activitate moderată cinci zile pe săptămână. Exista multe tipuri de exercitii. Încercați unele dintre acestea sau vin cu propriile dvs.:
- Plimbări, ciclism, drumeții sau dansuri
- Exercitarea clipurilor video și a DVD-urilor la domiciliu
- Clase la Y local, cum ar fi yoga, tai chi sau pilates
- Sporturi de echipă, cum ar fi volei, arte marțiale , baschet, racquetball
- Sporturi de iarnă cum ar fi schi fond, mersul pe jos sau mall
Înainte de a începe un program de exerciții, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră. Iată mai multe despre începerea:
- Exercitarea cu diabetul
Uneori există posibilitatea complicațiilor care stau la baza diabetului, iar cele care trebuie luate în considerare înainte de începerea programului de exerciții fizice.
Sursele:
"Activitatea fizică și diabetul de tip 1". Viața cu diabetul zaharat. Canadian Diabetes Association. 14 noiembrie 2006
