Exercitarea este o modalitate eficientă de îmbunătățire a capacității organismului de a utiliza insulina și de a ajuta la controlul nivelurilor de zahăr din sânge – obiective importante pentru persoanele cu diabet zaharat. Dar ce exercitiu fizic necesita pentru a obtine aceste beneficii?
Inițierea unui program
Oricine are diabet zaharat trebuie să primească un nou program de exerciții de la echipa sa de îngrijire a diabetului zaharat. Subiectele de discutat includ nivelul de activitate adecvat și măsurile de precauție speciale (dacă există), pe baza tipului de diabet, a medicamentelor, starea fizică actuală, complicații, nivelurile de glucoză și alți factori.
Frecventa si Timpul Exercitiilor
Cercetatorii au descoperit ca atunci cand un muschi este exercitat, acesta extrage glucoza din sange pentru combustibil, ajutand la controlul nivelului de zahar in sange. Acest efect continuă nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și între 24 și 72 de ore după aceea. Din acest motiv, experții recomandă persoanelor cu diabet exercițiu cel puțin cinci zile pe săptămână, dacă nu în fiecare zi. Acest lucru asigură faptul că mușchii trag în mod continuu zahăr din sânge.
În timp ce știința nu a produs un răspuns definitiv la cât de mult timp este suficient pentru persoanele cu diabet zaharat să exercite, aici sunt câteva observații utile:
- Multe studii despre diabet și exerciții fizice au analizat beneficiile mersului pe jos (sau, în unele cazuri, ciclism sau jogging) pentru aproximativ 30 de minute pe sesiune. Această sumă sa dovedit a fi destul de eficientă pentru a ajuta la controlul zahărului din sânge.
- Un grup de cercetători italieni a urmat un număr mare de persoane cu diabet zaharat timp de doi ani. Rezultatele studiului lor, publicat în Diabet Care, a constatat că persoanele care au primit 38 de minute de exercițiu pe zi au văzut beneficii semnificative de zahăr din sânge. Cei care au avut 83 de minute pe zi au făcut chiar mai bine.
Deci, ce înseamnă toate acestea pentru persoanele cu diabet? Aceasta înseamnă că 30 de minute de mers fizic moderat, cum ar fi mersul pe jos de cincizeci și șapte zile pe săptămână – este un obiectiv excelent pentru persoanele care încearcă să controleze zahărul din sânge. Dacă persoanele cu diabet zaharat pot extinde toate sau toate sesiunile la 45 până la 60 de minute sau mai mult, vor obține beneficii suplimentare, inclusiv o șansă mai bună de a pierde în greutate.
Începeți încet
Nu este nevoie să începeți imediat cu 30 până la 60 de minute de exerciții zilnic. Oricine nu a exercitat într-o perioadă sau nu este în stare bună ar trebui să înceapă încet pentru a evita rănirea sau descurajarea. Este important să începeți cu exerciții fizice cât mai confortabile, chiar dacă sunt doar cinci sau 10 minute. Un minut sau două ar trebui să fie adăugate la fiecare sesiune și-în termen de câteva săptămâni-exercițiul ar trebui să dureze un continuu 20 de minute la o jumătate de oră.
Alternative de exerciții
Orice activitate fizică care antrenează mușchii mari și ridică respirația – cunoscută sub numele de exercițiu aerobic – va fi benefică pentru o persoană cu diabet. Activitățile cum ar fi cositul gazonului, lucrările la domiciliu, dansul, împingerea unui cărucior sau mersul pe jos a nouă găuri pe terenul de golf sunt la fel de eficiente ca și activități mai orientate spre fitness.
Rezultatele să se aștepte
Cineva care are diabet zaharat, este supraponderal, și este doar începând un program de exerciții va pierde, probabil, în greutate. Chiar dacă nu, studiile au arătat că exercițiile fizice ajută la controlul zahărului din sânge, indiferent de pierderea în greutate. Majoritatea oamenilor consideră că exercițiile fizice regulate le dau mai multă energie, îmbunătățesc somnul, sporesc starea de spirit și reduc durerile, durerile și alte probleme de sănătate minore.
Nivelurile de zahăr din sânge
Exercițiul afectează, de asemenea, nivelurile de zahăr din sânge. Cât costă? Situația fiecăruia este diferită. Furnizorii de îngrijire medicală recomandă, de obicei, ca persoanele cu diabet zaharat să ia și să înregistreze nivelurile de glucoză din sânge înainte și după exercițiu, astfel încât calendarul exercițiilor, medicamentelor și meselor să poată fi ajustat, dacă este necesar.
Pe măsură ce sesiunile de exerciții cresc în lungime, riscul de hipoglicemie – o afecțiune în care zahărul din sânge scade periculos de scăzut. Persoanele cu diabet zaharat ar trebui să fie sigur că vor discuta acest lucru cu membrii echipelor lor de îngrijire a diabetului zaharat. Unii oameni cu prediabetes sau diabet zaharat de tip 2 își pot controla nivelul de zahăr din sânge numai prin programele de exerciții fizice.
