Este obișnuit să asociați o postură colapsului superior cu sporiri, dar pot fi implicați și alți factori. În plus, dacă faceți exercițiile corecte în mod regulat, puteți constata că vârsta nu reprezintă bariera în calea poziției bune pe care ați crezut-o.
Poziția slabă, în special la partea superioară a spatelui, poate fi cauzată de o colivie care se comprimă în jos pe osul pelvian.
Atât colivia, cât și pelvisul sunt unități importante ale structurii corpului; împreună, ele compun mult din ceea ce numim "nucleul".
Pe măsură ce partea superioară a spatelui se prăbușește sau se comprimă, este posibil să constatați că vă lipsesc câteva inci de la înălțimea dumneavoastră.
Atunci când aceste structuri osoase mari devin într-un fel greșit aliniate, așa cum fac în majoritatea cazurilor de postură proastă, mușchii care se atașează la ele pot deveni strânși, slabi sau ambii.
Aici este un exercițiu ușor de conștientizare a posturii, care vă va ajuta să vă ridicați colivia dreaptă de pe osul pelvian. Făcând-o zilnic, ajută-mi postura, precum și ameliorarea multor tipuri de dureri de spate.
- Puteți sta sau să stați la acest exercițiu. Ședința vă poate ajuta să vă concentrați atenția asupra exercitării dreptului la exercițiu. Permanența poate provoca conștientizarea corpului dumneavoastră și vă va permite să simțiți cum mișcarea coaselor și a mișcărilor superioare ale spatelui afectează poziția pelviană și cea inferioară.
Ambele versiuni oferă beneficii, dar poate doriți să începeți într-o poziție șezută. Odată ce ați stăpânit elementele de bază ale acestui exercițiu, cu siguranță vă puteți progresa în picioare.
- Poziționați pelvisul astfel încât acesta să fie ușor înclinat înainte. După cum ați învățat în exercițiul de conștientizare a posturii în pelvis și în spate, această înclinare în față va exagera ușor curba inferioară a spatelui dvs., în timp ce strângeți în mod corespunzător muschii din spate. Cu excepția cazului în care aveți prea multă curbă în spatele dvs. inferior sau aveți o poziție plată în spate, stabilirea și menținerea acestei curbe în poziție așezată ar trebui să se simtă destul de naturală.
- Inspirați și exagerați ridicarea ascendentă a cuștii dvs. ca și voi.
Inhalarea face ca coloana vertebrală și coastele să se extindă foarte ușor. Pentru acest exercițiu, utilizați respirația ca instrument pentru a dezvolta treptat ascensorul și transportul cuștii. Cu alte cuvinte, nu extindeți maxim la extinderea coloanei vertebrale. În schimb, a se vedea cum inhalarea susține mișcarea coastelor și partea superioară a spatelui și dezvoltă mușchii de acolo.
Faceți tot ce este mai bun pentru a ridica cotiera în mod egal pe ambele părți. - Expirați-vă și permiteți-vă colivia și partea superioară a spatelui să se întoarcă în poziția lor naturală. Puteți observa că, prin practică, această poziție naturală, familiară, obișnuită se schimbă și veți obține mai multă distanță între coaste și pelvis.
Felicitări! Exercițiul cu colivie funcționează! - Repetați de până la 10 ori o dată sau de două ori pe zi.
Crescătorii cu colivie Cercuri de exerciții Pointeri
- Dacă aveți nevoie de puțină îndrumare pentru partea superioară a spatelui, faceți exercițiul cu spatele la perete.
- O altă variantă a exercițiului de antrenament pentru postura pelvisului și a coloanei vertebrale este de a ridica brațele în parte. Acest lucru vă va oferi o experiență diferită pentru formarea conștientizării dvs. Întrebați-vă: Cum se mișcă colivia mea când brațele mele sunt ridicate? Bratele ridicate fac acest exercițiu mai ușor, mai greu sau doar diferit? Aceasta este pentru tine să observați.
- Pentru a vă îmbunătăți eforturile de îmbunătățire a posturii, vă recomandăm să vă întindeți mușchii.
Ridicați Rib Cage – și postura cu Yoga
Privind pentru mai multe moduri de a consolida postura buna?
Un studiu din 2017 publicat în International Journal of Yoga sugerează că o modalitate foarte bună de a vă activa nucleul poate fi să includeți o varietate de posturi de yoga în rutina dumneavoastră.
Pentru că mușchii AB se atașează în diferite locuri pe coastele cu nervuri, este logic că joacă un rol în postură, aliniere și echilibru.
Cercetătorii au identificat două dintre mușchii ab, oblique externe și abdomenul transversal, în special în ceea ce privește poziția bine aliniată.
Ei recomanda chaturanga dandasana, aka patru posturi de personal limbaj sau scobit scazut, pentru activarea atat a muschilor abdominali oblici, cat si a celor transversali, in special in lumina contributiilor lor la postura sanatoasa. De asemenea, recomandă adho mukha svansa, care este în față cu câine, pentru mușchiul oblic extern.
