Exerciții cu picioare Bow sau Knock genunchi

Dacă aveți, aliniate centrul, gleznele picioarele, gleznele picioarele rostogolesc, impact alergarea, lucru este

  • Sprains și tulpini
  • Fracturi și oase rupte
  • Osteoporoza
  • Leziuni sportive
  • Fizioterapie
  • Chirurgie ortopedică
  • Umăr și cot
  • de mână și încheietura mâinii
  • , picior și gleznă
  • Dispozitive de asistență și orthotics
  • Medicamente și injecții
  • Ortopedie pediatrică
  • Dacă aveți picioare de arc sau genunchi, puteți fi expuși unui risc mai mare de leziuni în timpul unui exercițiu de mare impact, cum ar fi alergarea sau aerobica. Genunchii care sunt în mod semnificativ înclinate (în interior sau în exterior) pot pune o presiune suplimentară asupra articulațiilor șoldurilor, genunchilor, picioarelor inferioare, gleznelor și picioarelor. În mod obișnuit, un alergător care are genunchii ciocniți va pronunța (gleznele și picioarele se rostogolesc prea mult).

    Un alergator cu picioarele cu arcul este mai probabil sa se supuna (gleznele si picioarele se rostogolesc).

    Aveți picioare de arc sau genunchi?

    Pentru a vă verifica, stați în fața unei oglinzi, cu picioarele în șold.

    • Dacă genunchii tăi nu sunt aliniate cu centrul picioarelor tale și te întorci spre interior, ai un anumit grad de genunchi.
    • Dacă nu sunt aliniate cu centrul genunchiului dvs., dar se vor întoarce spre exterior, s-ar putea să fiți legați de picioare.

    Este adesea adevărat că nu suntem cel mai bun judecător al imaginii noastre corporale. Poate doriți să faceți o fotografie a imaginii dvs. în oglindă pentru a obține o imagine exactă. Imprimați-l și utilizați un conducător pentru a desena o linie, astfel încât să puteți determina dacă ceea ce credeți că vedeți este obiectiv adevărat.

    Ce cauzează Legs Bow?

    Picioarele arcului sunt normale la sugari, dar majoritatea copiilor sănătoși au picioarele lor corecte pentru a fi drepți sau ușor îngenuncheați la vârsta de 3 ani. Acest lucru nu este obișnuit la adulți, dar se observă în boala lui Blount. O cauza majora a picioarelor arcului este rahitismul datorat malnutritiei sau deficientei in vitamina D sau calciu.

    Poti fi familiarizat cu postura cu picioarele cu cowboy, probabil de la zile lungi de calare pe un cal, iar acest lucru este vazut de unii jockey astazi drept cauza ocupationala. Picioarele picioarelor pot accelera dezvoltarea artritei în genunchi datorită stresului neuniform.

    Ce cauzează genunchiul?

    A fi ușor înghițit este normal.

    Genunchii afectați pot fi cauzați de rahitism și pot fi cauzați de obezitate. S-ar putea să fi prăbușit arcurile interioare ale picioarelor tale, aducând osul gleznei interior mai jos decât oasele gleznei exterioare. Excesul de genunchi poate duce la probleme cronice ale genunchilor, inclusiv artrita și chondromalacia.

    Cum să exerciți

    Dacă aveți genunchii sau picioarele de arc și faceți activități de mare impact, cum ar fi alergarea, este posibil să fiți un bun candidat pentru un orthotic. O vizită la un medic ortoped sau la un terapeut fizic vă poate ajuta să identificați nevoia de inserții speciale, precum și un suport pentru genunchii sau genunchi sau un program de exerciții modificat.

    Pentru genunchiuri batante, terapeutul fizic ar putea lucra la dezvoltarea arcului piciorului, fortificarea mușchilor răpiți și corectarea dezechilibrului gleznei. Yoga și Pilates pot fi recomandate să lucreze la alinierea generală a corpului și la echilibru.

    Dacă aveți dureri la picioare mai mici, puteți încerca ciclismul sau înotul ca formă alternativă de exerciții fizice. Exercițiul de impact mai mic va păstra mai bine sănătatea genunchiului, care este deja la risc pentru dezvoltarea osteoartritei datorită alinierii piciorului. Exercițiul de echilibru și flexibilitate, cum ar fi yoga și Pilates, poate fi benefic în general.

    Like this post? Please share to your friends: