Exercițiul cardiovascular poate fi deosebit de benefic pentru persoanele cu diabet zaharat, de asemenea, cunoscut sub numele de antrenament cardio sau exerciții aerobice, ridică o persoană ritmul cardiac la o rată mai mare decât cea normală. Exercitiile cardiovasculare pot ajuta la arderea de glucoza suplimentara in organism si, de asemenea, scad rezistenta la insulina, doua efecte care sunt bune pentru controlul diabetului zaharat.
Un bun exercițiu cardio exercită multe efecte pozitive asupra sănătății, cum ar fi:
- Îmbunătățirea forței musculare
- Reducerea greutății corporale
- Creșterea nivelului de energie
- Reducerea tensiunii arteriale
- Creșterea nivelului de colesterol bun
- Scăderea riscului de boală coronariană
- Consolidarea inimii
- Îmbunătățirea controlului nivelurilor de zahăr din sânge
- Îmbunătățirea circulației
Cel mai important aspect al unei rutine cardio poate fi, de asemenea, cel mai dificil de realizat, adică regularitatea. Beneficiile maxime ale formării cardio sunt realizate atunci când cineva își exercită în cele mai multe zile ale săptămânii. Acest lucru se datorează faptului că efectele exercițiului nu sunt permanente, deși sunt cumulative. De exemplu, cercetările de la Universitatea Duke sugerează că atunci când exercițiul se face regulat pe termen lung, atunci acesta poate ajuta în mod semnificativ organismul să proceseze nivelurile de zahăr din sânge, dar dacă exercițiul se face doar o singură dată, atunci efectele durează doar aproximativ o zi .
Preocupările pentru persoanele cu diabet zaharat
Ca întotdeauna, persoanele cu diabet zaharat ar trebui să păstreze furnizorii lor de asistență medicală bine informați despre orice poate afecta sănătatea lor.
Exercitarea, în special, se încadrează în această categorie. Discutați cu medicul despre ce fel de exercițiu este cel mai bine pentru dvs. și asigurați-vă că discutați despre orice întrebări sau preocupări care apar în timp ce programul dvs. de exerciții progresează.
Persoanele cu diabet trebuie să acorde o atenție deosebită picioarelor în timpul exercițiilor fizice. Asociația Americană a Diabetului sugerează utilizarea de sticlă gel sau medii de aer, precum și șosete din poliester sau bumbac-poliester pentru a preveni formarea de blistere și a menține picioarele uscate.
Un program de formare cardio
Un program de antrenament cardio vizează creșterea capacității de respirație și îmbunătățirea sănătății generale. Operația cardio-cardică face ca bătăile inimii să bată mai repede, sunt ritmice și implică grupele mari de mușchi, cum ar fi cele din picioare. În general, programul va începe la un anumit nivel și apoi va crește treptat, pe măsură ce este construită rezistența.
Multe tipuri de activitate fizică pot fi clasificate ca un exercițiu cardio, inclusiv:
- Jogging sau alergare
- Plimbări sau drumeții
- Ciclism
- Folosind un pas de scară sau mașină eliptică
- Schi fond
- Canotaj
- Dans
- Înot
Cum o persoană își structurează sau programul de exerciții fizice va depinde de variabilele individuale legate de sănătatea generală și nivelul de fitness curent. Deoarece persoanele cu diabet zaharat au adesea probleme de sănătate complicate, este foarte important să discutați cu un medic sau cu un furnizor de servicii medicale înainte de a începe un regim de formare cardio.
Multe programe de exerciții cardio vor specifica cât de des, cât timp și cât de greu ar trebui să exercite o persoană. Adesea antrenamentul va implica perioade scurte de activitate intensă, urmate de perioade de exerciții de intensitate mai mică. O echipă de asistență medicală vă poate ajuta să determinați cel mai bun antrenament pentru un individ. Formatorii personali sunt, de asemenea, utile pentru înființarea unui program, iar multe săli de sport oferă acest serviciu.
Realizarea și menținerea unei frecvențe cardiace mai mari decât cele normale este scopul principal al antrenamentului cardiovascular. Oamenii diferiți au rate de inimă diferite "țintă" și vor dori să mențină aceste rate pentru diferite perioade de timp. Monitorii cu ritm cardiac pot ajuta la determinarea măsurătorilor sau există alte modalități de a spune când a fost atins un nivel optim de exercițiu. Un medic sau un furnizor de asistență medicală vă poate ajuta cu aceste determinări.
Elemente ale unui antrenament cardio
Există patru faze ale antrenamentului aerobic:
- Faza 1: Încălzire (5-10 minute): Scopul este de a obține rata cardiacă până la aproximativ 50-60% din rata țintă.
- Etapa 2: Întindere (5-10 minute): Întinderea mușchilor ajută la evitarea leziunilor și le pregătește pentru o activitate mai riguroasă.
- Faza 3: Activitate (30-40 de minute): Acesta este exercițiul principal. Timpurile vor varia în funcție de nivelul de fitness.
- Faza 4: Cooldown (5-10 minute): perioada în care ritmul cardiac își reia treptat nivelul normal.
La domiciliu sau într-o sală de gimnastică?
Odată ce medicul dă OK pentru a începe formarea cardio, este timpul să explorați diferite opțiuni de antrenament. Ar putea fi mai ușor să începeți la o sală de gimnastică unde personalul poate explica mașinile de exercițiu cardio și poate contribui la dezvoltarea unui program adecvat pentru nevoile unui individ.
Când vă înscrieți într-o sală de gimnastică, puneți mai întâi câteva întrebări. Aflați dacă personalul este certificat de Colegiul American de Medicină Sportivă. Întrebați ce experiență au în lucrul cu clienții care au diabet. De asemenea, verificați dacă sala de gimnastică oferă un membru al studiului. Multe săli de sport oferă o zi liberă sau o săptămână gratuită sau mai mult pentru a încerca facilitatea.
Pentru unii oameni, totuși, va fi la fel de ușor să lucrezi singur. Jogging-ul și mersul pe jos sunt exerciții fizice individuale de aerobic. Exercitarea cu un partener poate ajuta dacă motivația începe să dispară.
Obținerea mai multor informații
Cel mai bun loc pentru a obține mai multe informații despre antrenamentele cardio este discutarea cu echipa de asistență medicală. Întrebați-i ce fel de exercițiu și ce intensitate ar fi cea mai bună pentru nevoile dvs. individuale.
Oamenii noi în activitatea aerobică ar putea fi de ajutor să aruncăm o privire la "Cardio pentru începători" sau să luăm în considerare lucrul cu un antrenor personal sau cu un terapeut fizic la început. Acești profesioniști vă pot ajuta să învățați principiile de bază ale activității, să determinați și să monitorizați ritmul cardiac vizat și să dezvoltați un plan general.
