Efectuarea unui program de întărire a vițeilor poate fi o componentă importantă a dezintoxicării după o leziune. Unele condiții pot necesita să lucrați pentru a vă întări mușchii vițelului. Aceste afecțiuni pot include:
- tendonită Ahile
- gleznă sau picior fractură
- gleznă entorsă
- dureri de genunchi
- fasciită plantară
terapeutul fizic vă poate arăta exerciții specifice de făcut pentru a vă menține puternic mușchii de vitel pentru a vă ajuta să vă administrați starea dumneavoastră specifică sau să încercați să preveniți probleme suplimentare.
Dacă aveți probleme cu mișcarea sau durerea în genunchi, viței sau picioare, verificați-vă cu medicul și terapeutul fizic și aflați cele mai bune exerciții de întărire a vițeilor pentru starea dumneavoastră.
De ce trebuie să vă consolidați mușchii calului
Mușchii doi gambii sunt mușchii gastrocnemius și soleus. Ei acționează pentru a indica degetele de la picioare prin mișcarea gleznei într-o poziție descendentă. Este un grup muscular puternic care include două capete musculare care se termină pentru a forma tendonul lui Ahile la călcâi.
Mușchiul vițelului este important în timpul mersului pe jos, precum și activitățile care implică alergarea și săritura. Este foarte sensibil la leziuni musculare. După o leziune, este important să începeți să întăriți mușchiul vițel afectat cât mai curând posibil pentru a preveni atrofia (o pierdere a masei musculare) și pentru a îmbunătăți funcția întregii dvs. extremități inferioare.
Exercițiile de întărire a cărnii trebuie să se facă de câteva ori pe săptămână, cu excepția cazului în care instruiți altfel de către medicul dumneavoastră sau terapeutul fizic.
Acestea se pot face ca tratament pentru un prejudiciu specific sau pot fi făcute pentru a ajuta la prevenirea problemelor cu mobilitatea.
Iată câteva exerciții pentru a încerca să obțineți mușchii vițelului mai puternici. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a începe acest program (sau orice alt program de exerciții fizice).
Ridicarea picioarelor pentru mușchii calului
Ridicarea picioarelor descrie un exercițiu specific folosit pentru a întări mușchii vițelului.
Le poți efectua așezate sau în picioare.
Ridicarea așezată a piciorului:Înițial, se ridică picioarele în poziție așezată. Acest lucru ia cea mai mare parte a greutății de pe mușchiul vițel în timpul întăririi, dar nu atât de mult încât mușchiul nu este "lucrat". Este o modalitate excelentă de a pune în siguranță un pic de stres prin musculare după rănire sau intervenții chirurgicale.
Efectuați ridicarea așezată a picioarelor așezate astfel:
- Așezați-vă într-un scaun cu ambele picioare pe pământ.
- Apăsând prin degetele de la picioare, ridicați călcâiul de pe sol.
- Țineți poziția timp de 10 secunde.
- Repetați de 10 ori.
- Puteți folosi un pic de rezistență manuală, punându-vă mâinile pe coapse și împingând ușor.
Ridicarea picioarelor în picioare:Acest exercițiu este mai avansat decât înălțarea picioarelor așezate, deoarece pune întreaga greutate a corpului pe piciorul exercitat.
Efectuați după cum urmează:
- Stați în poziție verticală pe ambele picioare.
- Împingeți-vă prin degetele de la picioare ridicând ambele tocuri de pe sol.
- Țineți această poziție timp de 5 secunde.
- Repetați de 10 ori.
Puteți face acest exercițiu mai dificil prin efectuarea exercițiului la marginea unui pas. Doar puneți bilele picioarelor pe un pas și ridicați și coborâți. Efectuarea acestui exercițiu ca parte a Protocolului Alfredson poate ajuta la tratarea tendinității și tendinozelor lui Achilles.
Vă puteți concentra exercițiul atât pe mușchiul gastroc cât și pe corpul tălpii făcându-l cu genunchii drept și apoi cu genunchii îndoiți. (Îndoirea genunchilor funcționează la nivelul musculaturii soleus în timp ce efectuați exercițiul de creștere a vițelului.)
Exerciții de bandă de rezistentă la bandă
Există, de asemenea, exerciții de întărire a vițelului pe care le puteți face dacă aveți o bandă de rezistență. Pur și simplu înfășurați trupa de la capătul piciorului și apăsați în jos în bandă. Țineți poziția timp de câteva secunde și reveniți încet la poziția de pornire. Realizați între 10 și 15 repetări.
