Dacă aveți artrită spinală în partea inferioară a spatelui dumneavoastră, probabil că nu trebuie să vă spun cât de dureroasă și limitantă poate fi ea.
Osteoartrita (oriunde în organism) începe cu eroziunea cartilajului în articulații. (Cartilajul este o substanță mai moale decât cea os care asigură căptușeală și amortizare în spațiul articulației; spațiul articulației este zona dintre cele două oase care cuprind articulația.) Când progresează osteoartrita, cartilajul dumneavoastră poate eroda complet astfel încât osul se mișcă pe os când mergi la rutina obișnuită. Și știu că nu trebuie să-ți spun cât de îngrozitor poate fi asta!
Dar asta nu e tot.
Schimbări spinale și artrită spinală
Defalcarea și eroziunea cartilajului duc adesea la schimbarea formei. Acest lucru se datoreaza unui proces cunoscut sub numele de remodelare osoasa, spune Hagit Rajter, un terapeut fizic clinic la Joint Mobility Center, Spitalul de Chirurgie Speciala, New York City.
"remodelarea osoasa poate provoca osoase si chisturi pentru a se forma la marginea oaselor."
Partea inferioară este deosebit de afectată atunci când osteoartrita se află în coloana vertebrală. Acest lucru se datorează faptului că spatele scăzut face eforturile mecanice de zi cu zi ale majorității greutății corporale, remarcă Rajter. Excesul de presiune pe partea inferioara a spatelui care are drept rezultat tulpinile si articulatiile iritate deja afectate de artrita poate amplifica foarte mult durerea, spune ea, adaugand ca, in general, articulatiile faciala si discurile spinarii sunt cele mai afectate.
(Discul pierde înălțime.)
Rajter constată, de asemenea, că cercetarea susține premisa că osteoartrita în partea inferioară a spatelui vă poate afecta echilibrul, împreună cu funcționarea șoldului și forța de bază. Această scădere a capacității va face probabil mai dificilă desfășurarea activităților obișnuite la nivelul la care vă puteți obișnui.
Și ele fac mai greu să-și exercite. Acestea sunt consecintele indirecte ale artritei spinale ", spune Rajter. "Nu sunt boala, dar au un impact asupra ei".
Ce puteți face pentru dureri de artrită spinală în zona inferioară a spatelui?
Nu există nici un remediu real pentru osteoartrită. Tratamentul se concentrează, în general, pe ameliorarea durerii, încetinirea progresiei afecțiunii, controlul inflamației în articulații și îmbunătățirea abilității dumneavoastră de a face ceea ce vă place să faceți.
Tratamentul poate fi adaptat în mod individual la nevoile dvs. și de multe ori este abordată o abordare multi-tratament. În timp ce diferite tipuri de modalități sunt de obicei incluse într-un plan de tratament pentru artrită spinării (cum ar fi luarea de medicamente, folosirea terapiei fizice și utilizarea de mijloace de protecție comune), este înțelept să recunoaștem importanța exercițiilor fizice în viața de zi cu zi.
Motivația de a-ți exercita când ești în durere
Știu. Stiu. E greu să te trezești și să fii motivat să te antrenezi, mai ales când durerea ta acționează, dar mă auzi. Exercitarea are prea multe avantaje de ignorat, ca parte a rutinei obișnuite. Exercitarea vă poate ajuta să vă reduceți rigiditatea, să vă îmbunătățiți starea de spirit, să vă ușurați durerea și chiar să încetinești progresia schimbărilor care apar în coloana vertebrală ca urmare a artritei.
În plus, poate proteja împotriva unor boli precum boli de inimă, cancer și multe altele.
Programele de fitness și exerciții fizice constau, în general, în cardio, formare de forță și activități care măresc gama mișcării comune. Dintre acestea, munca în comun a mișcării de mișcare poate merita o mare parte din atenția dvs. Rajter afirmă că exercițiile din gama de mișcare pot întrerupe ciclul vicios al rigidității, imobilității, modificărilor articulare și durerii adesea asociate cu artrita.
Pentru un program de bază low-back, range-of-motion care este sigur, dar nu deosebit de agresiv, Rajter recomandă trei exerciții descrise mai jos. Ea spune că dacă aveți și alte afecțiuni medicale sau aveți obiective de fitness pe care doriți să le abordați fără a vă agrava simptomele, trebuie să faceți o programare cu un terapeut fizic pentru un program de evaluare și exerciții fizice.
Pentru următoarele exerciții, este mai bine să nu le faceți în pat. Utilizați un covor sau o pătură pe podea. Vă ofer o descriere foarte generală pentru fiecare exercițiu de mai jos; dacă sunteți interesat de instrucțiuni detaliate cu imagini, faceți clic pe link-ul din stânga fiecărei descrieri.
Genunchi-spre-piept Stretch.
- Stați pe spate și trageți un genunchi spre piept, folosind mâinile. Fii blând, nu e nevoie să forțezi această acțiune. Țineți-l acolo timp de 15 secunde și apoi întoarceți piciorul pe podea. Faceți aproximativ 10 până la 15 ascensoare și apoi repetați cu celălalt picior. Genunchii la piept se vor face o dată sau de două ori pe zi, spune Rajter. De asemenea, ea recomandă să faceți primul lucru dimineață și la sfârșitul zilei, pentru a ușura comprimarea pe coloana vertebrală. Dacă puteți face un genunchi cu un singur picioare fără durere, încercați să ridicați ambele picioare.Twist Gentle Spine.
- Stai pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele tale pe podea. Ține-ți umerii frumosi și fermi pe podea. Scoateți ușor genunchii îndoiți pe o parte și rămâneți acolo timp de 10 până la 15 secunde. A respira! Reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea opusă. La fel ca la întinderea genunchiului până la piept, faceți între 10 și 15 dintre acestea o dată sau de două ori pe zi.Stretch Cat-Cow.
- Poziționați-vă pe mâini și pe genunchi. Mai întâi, arcuiți-vă ușor spatele apoi treceți lent într-o poziție în care vă permiteți abdomenul să se îndoaie. Du-te la fiecare poziție sub-maxim numai. Vaca de pisică face un mare warm-up pentru exercițiul de câine de pasăre și vă ajută să vă mobilizați articulațiile fațete din spatele coloanei vertebrale.
