Exerciții pentru gât pentru artrita durere articulară

Sunteți trăiesc cu artrită gât? Dacă da, iată câteva sfaturi despre stilul de viață care se pot dovedi utile pentru prevenirea și / sau gestionarea durerii.

Cele mai multe sfaturi sunt legate de mutarea corpului, dar sunt incluse si unele informatii legate de somn.

1Cresteaza gama de mișcare

terapeut fizic, ajută scăderea, artrita gâtului, care este

Cresterea intervalului gatului de miscare este de departe cea mai importanta strategie pentru reducerea durerii, rigiditatii si dizabilitatii asociate cu artrita. Vestea bună este că nu aveți exerciții intense – adesea, mișcarea foarte simplă va produce rezultate bune. Cu toate acestea, ar trebui să solicitați un program de exerciții de la medicul sau terapeutul fizic, deoarece artrita fiecărei persoane este unică.

Determinarea exactă a exercițiilor pe care trebuie să le faceți, de câte ori să le faceți și a nivelului de intensitate cu care să le faceți sunt cel mai bine realizate în parteneriat cu un profesionist din domeniul sănătății care v-a evaluat.

Și pentru că astfel de profesioniști din domeniul sănătății înțeleg, de asemenea, procesul de boală artritică, aceștia pot monitoriza în mod eficient progresul dvs. și pot răspunde cu exactitate oricăror întrebări pe care le puteți avea.

2 Dezvoltați forța

Asigurați-vă că mușchii gâtului sunt drăguți și puternici (cu exerciții fizice) este o altă strategie importantă pentru gestionarea simptomelor comune, cum ar fi durerea și rigiditatea. Muschii puternici țineți gâtul în sus și păstrați-l într-o aliniere bună. Fără aceasta, este posibil să vă supuneți gâtul la compresie sau presiune inutile, ceea ce, în general, face ca simptomele să se înrăutățească. Exercițiile de întărire a gâtului vă pot ajuta, de asemenea, să gestionați mai bine cursul bolii. ◊ Hagit Rajter, terapeut fizic la Centrul Comun de Mobilitate din Spitalul de Chirurgie Specială din New York, recomandă ca țesuturile din spatele craniului să fie fortificate. În special, spune ea, retragerea cervicală este o mișcare foarte benefică. Rajter recomandă, de asemenea, exerciții izometrice.

terapeut fizic, ajută scăderea, artrita gâtului, care este

3 AM și PM artrita Joint Durere

Pentru unii oameni cu artrita gâtului, diminețile și nopțile prezintă cele mai mari provocări. Cum tratezi rigiditatea dimineții? Și ce faci pentru a adormi când doare gâtul tău?

Primele lucruri: Creșterea intervalului de mișcare este cheia pentru gestionarea simptomelor oricărui tip de artrită, inclusiv a artritei gâtului. Dacă țineți cont de asta – de exemplu, faceți-vă mantra zilnică, ca să spunem așa – aveți începutul unei strategii bune, mai ales atunci când aveți de-a face cu rigiditatea dimineții.

Aveți posibilitatea să vă dezvoltați gama de mișcare prin stretching, yoga și prin mișcări foarte simple și delicate ale gâtului. Cel mai bine este să obțineți un program de exerciții la domiciliu (de la medicul dumneavoastră sau de la un terapeut fizic) care este adaptat la starea dumneavoastră.

terapeut fizic, ajută scăderea, artrita gâtului, care este

De asemenea, Fundația Arthritis sponsorizează cursuri de exerciții în comunitățile locale din toată țara. Dacă participați la unul sau mai multe dintre acestea, puteți învăța și exersa mișcările recomandate mai frecvent într-o setare de grup. În general, există muzică și companie la aceste activități, așa că cine știe – poate chiar te distrezi!

Nu numai că o gamă mărită de flexibilitate a mișcării și a gâtului ajută la scăderea rigidității, contribuind, de asemenea, pozitiv la schimbările interconectate ale coloanei vertebrale care conduc la rigiditate. Aceasta, la rândul său, poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii. Și flexibilitatea, în general, ajută la scăderea posibilității de rănire.

Gândiți-vă la poziționarea dvs. Regula numărul 1 este: Fii confortabil. De asemenea, asigurați-vă că știți cum să vă scoateți din pat în siguranță.

4 A dormi bine cu artrita gâtului

Alături de poziționarea pentru confort, puteți să vă îmbunătățiți șansele de a avea un somn bun, asigurându-vă că capul este în aliniere cu gâtul. Aceasta înseamnă că nu vă întoarceți capul sau nu vă rotiți gâtul, deoarece o astfel de poziție poate duce la compresie, nervuri ciupite și / sau simptome precum radiculopatia. Pentru a evita somnul cu gatul rotit, cel mai bun lucru este sa eviti dormitul pe stomac.

O altă modalitate de a vă alinia capul în raport cu coloana vertebrală în timp ce dormiți este să folosiți perna potrivită (sau un prosop laminat – nu este nevoie să cheltuiți mulți bani) pentru a vă sprijini gâtul. Când vă cumpărați perna, asigurați-vă că alegeți una confortabilă.

Și în final, puteți întreba medicul sau terapeutul fizic despre un guler moale care este destinat pentru culcare. Pentru unii oameni, gulerele moi purtate noaptea ajută la sprijinirea gâtului, ceea ce poate, de asemenea, să-l mențină în aliniere.

terapeut fizic, ajută scăderea, artrita gâtului, care este

5 Faceți-o interesantă cu yoga

Mulți oameni care au fost puternic încurajați să-și exercite medicul, se plictisesc de o rutină generică, mai ales odată ce realitatea de a face aceleași mișcări exacte în fiecare zi.

Dacă obțineți bine de la medicul dumneavoastră și / sau terapeut fizic, este posibil să doriți să schimbați lucrurile până când încercați yoga. Yoga vă ajută la aliniere, ceea ce poate, la rândul său, să vă facă presiune pe coloana vertebrală. De asemenea, este cunoscut pentru dezvoltarea flexibilității, precum și a forței musculare. Așa cum am discutat deja, flexibilitatea și puterea vă pot ajuta într-adevăr să vă administrați simptome precum durerea și rigiditatea.

6 Get Wet

terapeut fizic, ajută scăderea, artrita gâtului, care este

Exercițiul de apă este o altă activitate frecvent recomandată pentru persoanele cu artrită spinală. De fapt, pentru unii, este exercițiul de alegere.

Apa are o flotabilitate, care elimină efectele gravitației și reduce presiunea asupra coloanei vertebrale, permițându-vă să vă deplasați mai mult. Dacă sunteți interesat, căutați o clasă sau încercați această rutină de bază pentru exerciții de apă.

Like this post? Please share to your friends: