1Counterați postura de calculator cu un spate Stretch
Experții ergonomici recomandă ca aceia dintre noi care lucrează la biroul nostru pentru perioade lungi de timp să fie sigur că pentru a lua mini-pauze pentru a salva mâini și spate. Această galerie oferă ilustrații ale mai multor exerciții eficiente de întindere și întărire care sunt ușor de făcut în timp ce vă aflați la calculator. Dacă doriți să vedeți instrucțiuni scrise pentru oricare dintre fotografiile din Galerie (foarte recomandat), faceți clic pe imagine, apoi dați clic pe unul dintre legăturile din textul de sub imagine.
Experții recomandă ca aceia dintre noi care lucrează la biroul nostru pentru perioade lungi de timp să fie sigur de a lua mini-pauze pentru a salva mâinile noastre și înapoi.
E ușor să te găsești ascuns peste calculatorul tău, nu-i așa? Extensia spate este mișcarea opusă a poziției cocoșului calculatorului.
Exercițiul de întindere a extensiei spate este luat din salutul de soare yoga și recomandat de Asociația Americană de Terapie Fizică. Am adăugat câteva sugestii pentru a lucra eficient și o versiune ședințată pentru cei legați la birourile lor. Încearcă acum exercițiul de întindere a extensiei spate.
2 Înapoi Stretch Spate a face în scaunul tău
Esti la biroul dvs. chiar acum? Dacă da, ați putea încerca această întindere simplă.
Această întindere din spate este recomandată de American Physical Therapy Association și vizează mușchii scaunului, spatele și umeri. În opinia mea, ținteste și absul! În instrucțiunile scrise, am inclus câteva sugestii de postură și aliniere pentru o mai mare eficacitate. Încearcă acum întinderea spatelui.
3Corner Stretch la perete
Stretch pec va lucra muschii din spate.
Experții recomandă ca aceia dintre noi care lucrează la biroul nostru pentru perioade lungi de timp să fie sigur de a lua mini-pauze pentru a salva mâinile noastre și înapoi. Extensia pec este recomandată de Asociația Americană de Terapie Fizică. Pec se întinde pe țintă în mușchii pieptului și vă va ajuta să lucrați în timpul procesului. De asemenea, aceștia vor viza și cei aflați sub lama umerilor. Extensiile de colț fac o mișcare bună pentru a contracara problemele posturale, cum ar fi cifoza.
Pentru instrucțiuni scrise cu privire la modul de a face stretch colț va trece peste postură și punctele form, respirație și atunci când nu să facă exercițiul.
Squats 4Wall
Scule de perete se pot face cu ușurință ca o pauză de lucru – tot ce aveți nevoie este un perete (și genunchii buni). Îmbrățișările de perete întăresc mușchii scaunului.
Experții recomandă ca aceia dintre noi care lucrează la biroul nostru pentru perioade lungi de timp să fie sigur de a lua mini-pauze pentru a salva mâinile noastre și înapoi. Pătuțul de perete este recomandat de Asociația Americană de Terapie Fizică. Îmbrățișările de perete vizează mușchii șoldurilor, spatelui, abdomenului și cvadricepsului. Sunt minunate pentru postura de ședere!
