Cercetarea este lângă mama despre care – sau dacă există, pentru asta – exercițiile de bază și de bază sunt eficiente pentru tratarea simptomelor de sciatică. La fel, mulți oameni, inclusiv terapeuți fizici și medici, raportează rezultate bune cu o abordare bazată pe mișcări. De fapt, un grup de lucru al Societății de Spine din America de Nord recomandă un curs limitat de exerciții ca opțiune în cazurile de disc herniat blând și moderat, cu simptome de radiculopatie.
Un motiv pentru lipsa recomandărilor de exercițiu pentru sciatica durere de relief poate fi legat de termenul în sine. În timp ce spuneți unui prieten sau unui membru al familiei că aveți sciatica vă poate ajuta să înțelegeți sau să vă empatificați, în realitate, nu este o modalitate exactă de a descrie schimbările care apar în interiorul coloanei vertebrale, care ar putea fi responsabile pentru simptomele dumneavoastră. Cu alte cuvinte, "sciatica" este un termen destul de vag. Este adevărat că este adesea folosit pentru a descrie durerea și / sau simptomele electrice care coboară într-un picior. Dar rețineți că astfel de simptome ar putea fi cauzate de o serie de lucruri.
O cauză obișnuită a "sciaticii" este radiculopatia datorată unui disc herniat în coloana lombară a coloanei vertebrale.
Pe scurt, un disc herniat apare când fibrele exterioare ale discului intervertebral se rup sau rup, permițând substanța moale sub formă de jeleu situată în centru să scape. Destul de des, această substanță, numită nucleul pulposus, se așează pe o rădăcină a nervului spinal.
Deoarece rădăcina nervului vertebral este extrem de sensibilă la presiune, când vine în contact cu nucleul pulposus, pot apărea simptome de radiculopatie. Simptomele radiculopatiei lombare pot include dureri radiculare și / sau alte senzații legate de nervi care coboară într-un picior. Mulți oameni care nu se află în domeniul medical se referă la radicuopatia lombară ca sciatică, dar după cum știți acum din citirea acestei scurte descrieri, radiculopatia lombară este un proces de boală la nivelul coloanei vertebrale – care se poate datora unui disc herniat sau unei alte stări.
Relația dintre tipul de sciatică și tipul de exercițiu
Cunoștințele obținute din obținerea simptomelor "sciatice" diagnosticate de către medicul dumneavoastră pot influența selecția exercițiilor terapeutice.
De exemplu, potrivit dr. Judith Glaser, medicul osteopatic, acupuncturistul medical și directorul medicinii restaurative din New Hyde Park, New York, spune că "postura flexată tinde să agraveze simptomele discului herniat".
Aceasta înseamnă că simptomele discului herniat, în general, tind să se înrăutățească atunci când vă aplecați înainte și mai bine atunci când vă arătați spatele. Dacă ați fost diagnosticat cu disc herniat cu radiculopatie, această corelație între simptome și acțiunile spinoase ale îndoirii sau încovoierii vă poate ajuta și / sau terapeutul fizic să determine ce mișcări să facă și care să le limiteze.
Dar doctorul Naomi Betish, medicul fizioterapeut și acupuncturist la Union County Ortopedic Group din New Jersey, mă informează că selectarea exercițiilor pentru ameliorarea sciaticii și / sau radiculopatiei – indiferent de cauză – poate fi prioritizată pe poziții care nu sunt dureroase. Cu alte cuvinte, ea sugerează că nu vă exercitați în timp ce vă aflați în durere, deoarece aceasta poate fi contraproductivă în ceea ce privește gestionarea sau ameliorarea simptomelor.
Sciatica Exerciții pentru disc herniated cu radiculopatie
Deci, care este obiectivul de a face exerciții sciatica, oricum? Dr. Glaser spune că discul herniat este adesea însoțit de slăbiciune și de pierderea controlului muscular. De aceea, ameliorarea simptomelor poate fi o chestiune de alegere a exercitiilor care sa va consolideze muschii si sa imbunatateasca controlul dinamic (dinamic se refera la corpul in miscare).
Pastrand aceste sfaturi in minte, mai jos sunt cateva idei pentru exercitii care vă pot ajuta să gestionați simptomele sciaticei și / sau radiculopatiei legate de discul herniat Un cuvânt de avertizare: După cum sugerează Betish, nu lucrați în durere
Dacă un exercițiu vă crește simptomele, opriți-l și consultați medicul sau fizic terapeut.În fapt, este o idee bună să vedeți un terapeut fizic licențiat pentru un exercițiu sciatica program oricum.În cazul în care nu este posibil, cel puțin, arăta această listă de exerciții pentru medicul dumneavoastră, și lăsați-o să te ghideze ca să cele mai potrivite pentru a face, având în vedere condiția dvs.
Lista Exercițiilor pentru Sciatica datorită discului Herniated
- Îmbinarea abdominală întărește mușchii transversali și alți ab, ceea ce va ajuta probabil să vă stabilizați spatele inferior.
- Tilturile pelvine ajuta la întărirea musculaturii spatelui și a șoldului – importantă pentru a rămâne în poziție verticală, comentând Glaser.
- Podul Glute Similar cu exercițiul de înclinare pelviană, podul de glute vă consolidează șoldurile, în special mușchii dvs. de hamstring din spatele coapsei și pelvisului. Hamstrings sunt unul din mușchii de șold care joacă un rol important în postură sănătoasă, în picioare în picioare.
- Câine de păsări. Un exercițiu care are loc pe "toți 4" (adică pe mâini și genunchi), câinele de pasăre întărește mușchii care vă extind coloanei vertebrale, ceea ce poate ajuta la evitarea coloanei obișnuite flexibile (importantă pentru reducerea simptomelor așa cum am discutat deja). Ca și în cazul înclinării pelvine și a podului, câinele de pasăre poate contribui, de asemenea, la capacitatea dumneavoastră de a sta pe deplin în poziție verticală.
Modificați-vă exercițiul de Sciatică pentru a vă adapta condiția
Unii terapeuți dau poduri modificate laterale (cunoscute și sub denumirea de scânduri laterale) pacienților lor care au herniat disc cu simptome de radiculopatie. Plăcile laterale întăresc mușchiul quadratus lumborum, care este un mușchi lateral care, atunci când este puternic, asistă la flexia spinării (îndoirea înainte). De asemenea, joacă un rol important în îndoire. Rețineți că planșa completă "corectă" este un exercițiu destul de provocator – și nu este recomandat persoanelor care au dureri sau condiții de spate; de aceea se folosește o versiune modificată.
Betish adaugă că, ședințele și exercițiile în care vă trageți genunchiul la piept pot lucra împotriva dvs. "Majoritatea oamenilor au dificultăți în a face astfel de exerciții. În plus, riscul de hernie a unui disc crește dacă le faci incorect."
Glaser sugerează de asemenea menținerea unei rutine de întindere și flexibilitate. Mușchii care vă interesează includ flexorii de șold (illiopsoase), mușchii spatelui și mușchii dvs. de hamstring.
