Ce se întâmplă dacă ați putea lua o pastilă care ar face toate următoarele: atât tratarea și prevenirea obezității, prevenirea bolilor cardiovasculare, îmbunătățirea mobilității, îmbunătățirea stării de spirit, asigurarea ameliorării stresului, îmbunătățirea calității generale a vieții, prevenirea diabetului zaharat, îmbunătățirea longevității sănătoase, prevenirea demenței și chiar prevenirea decesului subită cardiacă? N-ai lua-o? Ei bine, acea pastilă magică se numește exercițiu, iar exercitarea moderată în mod regulat lucrează toate minunile de mai sus și multe altele.
Exercitarea și sănătatea cardiovasculară
Decenii de cercetare a arătat că exercițiul fizic regulat îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și poate ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare. Chiar adăugând doar 15 minute pe zi de activitate fizică aerobică unui stil de viață sedentar anterior, poate crește longevitatea sănătoasă cu un an sau mai mult! Există multe modalități prin care exercițiile fizice pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. În studiul privind sănătatea asistenților medicali, cei care au mers brusc sau au obținut altfel un exercițiu de intensitate moderată timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi aveau un risc scăzut de moarte subită cardiacă în decursul a 26 de ani de urmărire.
Alte studii au arătat că inactivitatea fizică la femeile cu vârsta de 30 de ani și peste poate fi un factor de risc mai mare pentru bolile cardiace decât fumatul sau hipertensiunea arterială! Mai multe cercetari au aratat ca activitatea fizica are ca rezultat mai putine episoade de rate de inima neregulate la barbati si femei in varsta de 65 si mai in varsta, ceea ce se traduce intr-un risc mai mic de atac de cord si insuficienta cardiaca. Activitatea fizică regulată sa dovedit, de asemenea, a ajuta la controlul tensiunii arteriale, la reducerea riscului de accident vascular cerebral și la îmbunătățirea sănătății vaselor de sânge în organism.
Exercitarea și pierderea în greutate
Exercițiul regulat este o necesitate în orice efort de scădere în greutate și poate juca un rol major în prevenirea obezității. În conformitate cu Ghidul pentru managementul excesului de greutate și a obezității la adulți publicat în 2013 de către American Heart Association, Colegiul American de Cardiologie și Societatea pentru obezitate, programe de intervenție cuprinzătoare a stilului de viață vor prescrie în mod tipic activitate fizică aerobă, cum ar fi mersul pe jos, cel puțin 150 de minute pe săptămână – echivalentul a cel puțin 30 de minute pe zi timp de cel puțin 5 zile din săptămână.
Pentru a menține greutatea scăzută sau a reduce la minim greutatea pe termen lung recâștiga peste un an sau mai mult, se recomandă creșterea nivelului de activitate fizică: aproximativ 200 până la 300 de minute pe săptămână, conform ghidului.
Alte beneficii ale exercițiului
Au existat multe dovezi că exercițiul îmbunătățește starea de spirit și oferă ameliorarea stresului și poate chiar ajuta la depresie. Alte cercetări au arătat că exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea diabetului zaharat. Și încă mai multe dovezi au arătat că exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea demenței, mai bine decât orice cuvânt încrucișat!
În concluzie, este foarte rar să găsim un motiv bun pentru a nu-și exercita sau să se angajeze în activități fizice într-un mod zilnic. Dacă doriți să vă faceți sănătoși și să rămâneți sănătoși, exercițiul fizic este cel mai fiabil și mai valoros mod de a face acest lucru.
