Uneori se pare că îți ia toată energia doar pentru a te scuipa din pat pentru joggingul de dimineață sau antrenamentul de seară la sală. Dar exercițiul are multe beneficii pentru sănătate.
Nu numai că vă poate menține greutatea în jos, vă puteți dezvolta mușchii, și vă puteți reduce riscul de a dezvolta anumite afecțiuni medicale, exercitând în mod regulat efecte benefice asupra inimii, inclusiv nivelul colesterolului.
Scăderea colesterolului cu dieta și exercițiul fizic
Exact cum funcționează exercițiile fizice în îmbunătățirea nivelului de colesterol nu este încă absolut clar. Deși au existat studii care examinează efectele exercitării asupra colesterolului, aceste studii au fost asociate și cu alte modificări ale stilului de viață asociate cu reducerea colesterolului, cum ar fi urmărirea unei diete sănătoase sau scăderea în greutate.
Studiile recente care examinează efectul exercițiului fizic dezvăluie câteva modalități prin care exercițiile fizice pot contribui la îmbunătățirea nivelului de colesterol:
- Dimensiunea particulelor lipoproteinelor. Anumite studii au arătat că exercițiul fizic poate schimba LDL (colesterolul rău). Lipoproteinele mai mici, cum ar fi LDL mic, dens, au fost asociate cu contribuția la boala cardiovasculară, dar având particule mai mari de LDL nu prezintă același risc. Studiile au arătat că exercitarea moderată poate mări dimensiunea particulelor LDL, ceea ce poate contribui la reducerea riscului de apariție a bolilor cardiovasculare. Într-un studiu, un program de exerciții de anduranță de 12 săptămâni a redus LDL dens, cu până la 17%. Transportul colesterolului invers.
- Câteva studii efectuate pe șoareci au sugerat că exercițiile fizice pot spori transportul colesterolului din fluxul sanguin către ficat, unde acesta va fi în cele din urmă eliminat din corp. Absorbție.
- Câteva studii au arătat că opt până la 12 săptămâni de exerciții de anduranță pot reduce ușor absorbția colesterolului din intestinul subțire în sânge. Cantitatea de colesterol făcută de ficat nu pare a fi afectată de exerciții fizice.Efectele exercitării moderate asupra LDL
Deși cercetătorii încă încearcă să determine exact cum exercițiul afectează colesterolul, linia de jos este clară: exercitarea moderată pare să aibă efecte favorabile asupra nivelului de colesterol:
Exercițiu moderat a redus colesterolul LDL cu până la 10 procent în unele studii. Există câteva studii care sugerează că exercițiul fizic poate avea un efect pozitiv sau neutru asupra LDL.
- Exercitarea în mod regulat poate crește colesterolul HDL cu 3 până la 6 procente.
- Deși acest lucru nu pare prea mult, combinarea exercițiilor cu alte schimbări ale stilului de viață poate ajuta la menținerea nivelului colesterolului, precum și a restului corpului, sănătoși.
Cât de mult exercițiu aveți nevoie?
În aceste studii, cantitatea și tipul exercițiilor moderate au variat foarte mult. American Heart Association are următoarele recomandări pentru includerea exercițiilor fizice în stilul tău sănătos de viață:
Pentru sănătatea inimii globale, ar trebui să se încadreze în 30 de minute de exerciții aerobice moderate zilnic timp de cel puțin 5 zile pe săptămână.
- Pentru scăderea specifică a lipidelor, ar trebui să includeți un exercițiu moderat până la cel puțin 40 de minute, cel puțin trei până la patru ori pe săptămână.
- Dacă nu vă puteți încadra un regim de exerciții de 30 sau 40 de minute în ziua dvs. aglomerată, nu vă faceți griji.
Puteți să vă împărțiți timpul în intervale de 10 sau 15 minute pentru a atinge cantitatea totală de exerciții zilnic recomandată și pentru a obține aceleași beneficii pentru sănătate.
