Exercițiul care poartă greutatea

care poartă, care poartă greutatea, poartă greutatea, poate ajuta, activitatea fizică, artrită care

  • Simptomele
  • Cauzele și factorii de risc
  • Diagnosticul
  • Tratamentul
  • Suport și coping
  • Durerea articulară
  • Artrita reumatoidă
  • Artrita psoriazică
  • Guta
  • Spondilita anchilozantă
  • Osteoartrita
  • Mai multe tipuri de artrită și condiții conexe
  • Medicul dumneavoastră poate avea exercițiul recomandat de purtare a greutății sau ați citit că un astfel de exercițiu este esențial pentru oasele sănătoase. Dar ce anume exercită greutatea și cum vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea?

    Exercitiile regulate imbunatatesc sanatatea cu artrita

    Este important sa incepeti prin a spune ca exercitiile fizice regulate ajuta persoanele cu artrita. Aceasta nu numai că poate reduce durerea și rigiditatea articulațiilor, dar vă poate ajuta să rămâneți cât mai sănătoși și mai sănătoși.

    Oamenii cu artrită care practică exerciții fizice regulate nu numai că au mai puțin disconfort, dar activitatea fizică se poate îmbunătăți, de asemenea:

    • Balanța
    • Puterea musculară
    • Flexibilitatea
    • Fitness cardiac
    • Endurance
    • Controlul greutății
    • Sentimentul general al bunăstării

    Tot ce a spus, să fie dificil pentru persoanele cu artrită să se mențină cu un program de exerciții obișnuite din cauza limitărilor lor fizice. Consultarea medicului și a terapeutului fizic vă poate ajuta să stabiliți obiective personale în limitele acestor limite și să înțelegeți tipurile de exerciții și beneficiile fiecăruia.

    Tipurile de exerciții și rolul lor în sănătate

    Noi vorbim adesea despre exercițiu, dar există de fapt mai multe tipuri diferite de exerciții și fiecare poate avea o țintă specifică pentru îmbunătățirea sănătății fizice. Acestea includ:

    Gama exercițiilor de mișcare: Un exemplu de gamă de exerciții de mișcare este de a vă deplasa fiecare dintre articulații prin toată gama de mișcări zilnice.

    Exerciții de întărire: Acest tip de exercițiu ajută atât la consolidarea rezistenței, cât și la îmbunătățirea mobilității articulațiilor.

    Exerciții de întărire sunt din nou defalcate în:

    • Exercițiu de greutate purtătoare
    • Exercițiu de rezistență

    Exerciții de anduranță: exerciții de anduranță ridica rata de inima și sunt importante pentru îmbunătățirea dvs. de fitness cardiovasculare.

    Ce este exercițiul de greutate și de ce este important?

    Exercițiul de purtare a greutății este esențial pentru construirea și menținerea oaselor sănătoase și include orice activitate pe care o faceți, care lucrează muschii și oasele împotriva gravitației.

    În timpul exercițiului care poartă greutatea, osul se adaptează la impactul greutății și atracției musculare prin construirea mai multor celule osoase. În consecință, osul devine mai puternic și mai dens. În plus față de îmbunătățirea rezistenței și a mobilității articulațiilor, exercițiul care poartă greutatea poate reduce riscul de fracturi, precum și riscul de apariție a unor afecțiuni precum osteopenie și osteoporoză.

    Pentru a susține consolidarea asociată cu exercițiul care poartă greutatea, intensitatea, durata și cantitatea de stres aplicată osului ar trebui să crească în timp. Creșterea intensității activității fizice poate fi o provocare pentru cei cu artrită care au limitări fizice și este important să găsim echilibrul dintre exercițiu prea mult și prea puțin.

    Care sunt exemplele de exercitare a greutății?

    Acum că știți importanța exercitării greutății, ce exerciții particulare se încadrează în această categorie? Exemplele includ:

    • Plimbare
    • Jogging
    • Drumeții
    • Dans
    • Pasul aerobic
    • Fotbal
    • Baseball
    • Baschet
    • Tenis
    • Racquetball
    • Bowling
    • Golf
    • Sala de alpinism

    Exemple de exerciții care nu sunt considerate activități care poartă greutatea includ înot și ciclism.

    Ce altceva ar trebui să știți despre exercițiul care poartă greutatea?

    Mulți pacienți cu artrită cu limitări fizice moderate până la severe se vor uita la lista exercițiilor purtătoare de greutăți și, din păcate, vor putea să participe doar la câteva dintre aceste activități.

    Medicul sau terapeutul dvs. fizic vă poate ajuta să faceți o brainstorming creativ puțin în ceea ce privește alte moduri în care puteți obține exerciții de greutate cu limitările dumneavoastră particulare. Dacă trăiți cu artrită, este, de asemenea, important să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice măsuri de precauție sau exerciții particulare care ar putea agrava artrita.

    Pentru cei care nu sunt capabili să facă niciun exercițiu care poartă greutatea, alternativele fără greutate sunt cu siguranță mai bune decât nici un exercițiu. Un studiu din 2015 a constatat că chiar activitatea fizică a intensității luminoase reduce riscul de îmbolnăvire a inimii și reduce gradul de dizabilitate în artrita reumatoidă.

    În mod constant angajarea într-un anumit tip de exercițiu regulat este esențială pentru persoanele cu artrită, pentru a rămâne și a se simți cât mai sănătoase.

    Alte masuri de sanatate pentru imbunatatirea artritei

    Exercitiul fizic regulat este important in gestionarea disabilitatii si a durerii legate de artrita, alte masuri de stil de viata pot face diferenta. Dieta antiinflamatoare poate îmbunătăți simptomele artritei. Mulți oameni cu artrită se îmbolnăvesc inadecvat și dacă iau ceva timp pentru a-și spăla o igienă bună a somnului, pot ajuta în mai multe moduri decât unul. În cele din urmă, faceți o clipă pentru a trece prin lista noastră de verificare pentru a trăi bine cu artrita pentru a afla despre alte măsuri pozitive de viață pe care le puteți lua pentru a trăi cea mai bună viață în ciuda artritei.

    Like this post? Please share to your friends: