Beneficiile exercițiilor fizice includ atât reducerea riscului de demență, cât și încetinirea progresiei demenței odată ce este prezentă. Dar există un anumit tip de exercițiu care este cel mai eficient? Există mai multe studii care au analizat această întrebare. Iată rezumatele a patru studii diferite, care oferă informații interesante despre rolul diferitelor tipuri de exerciții și despre modul în care acestea afectează creierul nostru.
În primul studiu
, adulții mai în vârstă cu vârste cuprinse între 65 și 93 de ani, toți având diagnosticul de insuficiență cognitivă ușoară, au fost împărțiți între un grup de exerciții fizice și un grup de control care a primit trei cursuri educaționale asupra sănătății pe parcurs de 12 luni. Curriculumul grupului de exerciții a constat în exercitarea aerobă, formarea forței musculare și recalificarea echilibrului postural. Rezultatele acestui studiu au demonstrat o ameliorare clară a memoriei și a funcționării cognitive globale pentru participanții la grupul de exerciții fizice. Ei au arătat, de asemenea, că volumul creierului a fost menținut pentru cei din grupul de exerciții fizice. Atrofia creierului a fost puternic corelată cu declinul cognitiv.Deși acest studiu nu a izolat un tip de exercițiu sau a comparat diferite tipuri de exerciții fizice, el adaugă la dovezile că exercițiul care include activitatea aerobă, formarea forței musculare și formarea echilibrului postural poate influența funcționarea creierului.
În al doilea studiu
, 120 de adulți în vârstă sedentari fără demență au fost repartizați la întâmplare fie într-un grup aerobic de mers pe jos, fie într-un grup de întindere / tonifiere. După un an, cei din grupul de mers pe jos au prezentat o creștere cu 2% a dimensiunii hipocampului lor în comparație cu grupul de întindere. Hipocampul este o parte a creierului care controlează amintirile și este unul dintre locurile anterioare care se micșorează și se deteriorează în Alzheimer.
În acest studiu, creșterea volumului hipocampului a fost, de asemenea, legată direct de o îmbunătățire a funcționării memoriei participanților. Acest studiu demonstrează că creierul adulților în vârstă poate continua să crească și să se îmbunătățească și că mersul în mod regulat poate fi o modalitate de a încuraja acest lucru.În al treilea studiu
, 86 de femei cu insuficiență cognitivă ușoară (o condiție în care riscul de dezvoltare a bolii Alzheimer este mare) au fost repartizate aleatoriu într-una din următoarele trei grupuri:
Rezistență / Greutate antrenament
Aerobic / Plimbare Balanță și tonrezultate? Grupul de antrenament de greutate a prezentat o îmbunătățire semnificativă a atenției selective (măsurată prin testul Stroop), precum și memoria asociată. Participanții la acest grup au demonstrat, de asemenea, îmbunătățiri funcționale ale plasticității creierului.
- Grupul de mers pe jos a arătat o creștere a scorurilor pe o sarcină de memorie diferită numită Testul de învățare vizuală auditivă Rey, dar nu a demonstrat alte îmbunătățiri sau schimbări fizice în creier. Grupul de echilibru și tonifiere nu a demonstrat îmbunătățiri cognitive.
- Cercetatorii au ajuns la concluzia ca pregatirea in greutate pentru cei deja diagnosticati cu insuficienta cognitiva usoara a fost o modalitate eficienta nu doar de a preveni Alzheimer, ci chiar de a imbunatati functia cognitiva si sanatatea fizica a creierului.
- Un al patrulea studiu
a comparat modul în care nivelul inițial al funcționării cognitive a afectat rezultatele după ce participanții au fost repartizați fie la un grup de antrenament în greutate, fie la un grup de echilibru / tonifiere. Conform Conferinței Internaționale de Asociere Alzheimer, rezultatele au demonstrat că:
Cea mai mare îmbunătățire a venit de la cei care au fost în grupul de antrenament de rezistență și au avut funcții cognitive mai mari la începutul studiului.
Pentru participanții cu funcții cognitive mai mici la începutul studiului, efectele exercițiilor de antrenare în greutate și exerciții de echilibru / ton au fost aproximativ egale.
În general, participanții la grupul de exerciții echilibru / ton au fost cel mai puțin probabil să demonstreze îmbunătățirea și cel mai probabil să scadă. Ce spun ei, în rezumat? Prevenția pare a fi cea mai eficientă în timp ce creierul este sănătos, iar depistarea și exercițiul timpuriu (în mod special antrenamentul de rezistență / greutate) sunt esențiale pentru menținerea funcționării cognitive.
