Dacă ați fost diagnosticat cu sindromul intestinului iritabil (IBS), gestionarea tulburării și un exercițiu de rutină pot fi descurajante. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentele intense pot agrava această afecțiune, ducând la rezultate neplăcute, cum ar fi diareea alergătorilor. Dar, dacă sunteți interesat de exerciții fizice sau doriți să vă antrenați pentru a atinge un obiectiv în greutate sau pentru a vă gestiona sănătatea, vă puteți întreba cum puteți să faceți exerciții fizice fără a vă face să vă simțiți simptomele IBS mai rău.
Folosiți sfaturile de mai jos, pe măsură ce vă îmbarcați o rutină de antrenament. De asemenea, aflați ce spune cercetarea despre IBS și activitatea fizică. Este posibil să exersați în siguranță cu IBS!
Ce spun cercetările despre IBS și exercițiu
Deși cercetarea relației dintre IBS și exercițiu este oarecum neconcludentă, exercițiul are o reputație bine documentată pentru reducerea rezultatelor stresului asupra corpului. Deoarece există o relație între stresul psiho-social și IBS, orice activitate care reduce stresul ar trebui să contribuie la reducerea simptomelor IBS. Deci, bine pentru tine pentru că încerci să-ți exerciți, în ciuda IBS-ului tău. Mulți oameni vă îngrijorează că intensitatea exercițiilor va declanșa simptomele IBS. În cea mai mare parte, exercițiile fizice nu ar trebui să vă afecteze simptomele într-un mod negativ. Dar o excepție majoră este exercitarea intensă, cum ar fi alergarea, deoarece aceasta a fost asociată cu simptomele diareei de mișcări frecvente ale intestinului, de crampe stomacale sau de diaree a alergătorilor.
Din fericire, puteți lua măsuri pentru a reduce riscul.
Cum să preveniți suprimarea stomacului în timpul antrenamentului
Evitați să mâncați cu două ore înainte de a vă antrena. Acest lucru poate însemna să lucrezi la primul lucru dimineața.
- Evitați cofeina sau băuturile calde înainte de a vă exersa. Ambele au potențialul de a accelera contracțiile.
- Evitați să mâncați alimente grase sau gazoase înainte de a vă exercita.
- Încercați să vă timp antrenamentele astfel încât să vă exercitați în momentele în care intestinele sunt mai silențioase.
- Dacă simptomele IBS predominante sunt diaree urgentă, puteți constata că organismul dvs. se poate ocupa de exerciții fizice mai puțin intense, cum ar fi mersul pe jos, înotul, antrenamentele de greutate sau yoga mult mai bine decât se poate face cu alergarea. Dacă sunteți un alergător, totuși, încercați să tăiați înapoi și să vedeți dacă simptomele IBS se îmbunătățesc. De exemplu, dacă în mod normal conduceți 10 mile pe zi, încercați să tăiați această distanță la jumătate. De asemenea, puteți încetini ritmul. Dacă în mod normal conduceți mile pe 8 minute, încercați să încetați până la 11 mile și vedeți dacă aveți o îmbunătățire a simptomelor.
Încercați puterea de mers pe jos
