Când aveți fibromialgie (FMS), exercițiul este o sabie cu două tăișuri – vă poate face să vă simțiți mai bine, dar vă poate face să vă simțiți și mai rău.
Cum este posibil? E vorba de intensitate și durată. Ambele trebuie să fie adaptate la nivelul dvs. individual de toleranță la exerciții fizice.
O formă de exercițiu pentru fibromialgie care are o mulțime de atenție este exercițiul de apă caldă.
Numeroase studii au arătat că oferă multe beneficii. Cercetătorii spun că pot ajuta:
- îmbunătățirea pragului durerii (punctul în care senzația devine dureroasă)
- reducerea tendinței numărătorului
- reducerea durerii
- stimularea funcției cognitive
- îmbunătățirea capacității funcționale
- îmbunătățirea sănătății mintale
- scăderea grăsimii corporale
- vă face să percepeți starea dumneavoastră deoarece studiile mai puțin severe
arată, de asemenea, că persoanele cu FMS sunt în măsură să tolereze exercițiul de apă caldă mai bine decât alte forme de exerciții fizice.
Cât de puternică este dovada?
Desigur, ori de câte ori vorbiți despre cercetare, trebuie să țineți cont de cât de fiabile sunt studiile.
O revizuire a probelor publicate în Baza de date Cochrane a evaluărilor sistematicedin 2014 a concluzionat că există dovezi de calitate scăzute până la moderate care arată că pregătirea acvatică este benefică pentru fibromialgie. De asemenea, s-au constatat dovezi de calitate foarte scăzute până la scăzute care susțin combinația dintre apă și exercițiul terestru.Acest nivel de dovezi nu este atât de neobișnuit atunci când vine vorba de studii privind tratamentele non-medicamentoase.
Cu toate acestea, indică faptul că rezultatele dvs. ar putea să nu fie în concordanță cu concluziile studiului.
S-ar putea să aveți factori atenuanți care fac ca terapia exercițiilor să fie mai puțin reușită, mai ales atunci când este vorba de condiții suprapuse.
Dacă aveți sindrom de oboseală cronică, care este obișnuit în noi, simptomele de stare de rău post-exercițiu vă pot face mult mai puțin capabili să tolerați efortul și să conduceți la apariția unor simptome severe.
- Dacă sunteți serios decondiționată, este posibil să aveți nevoie să exerciți mult mai puțin decât oamenii în studiu.
- Dacă aveți condiții de suprapunere care includ daune articulare, cum ar fi artrita, este posibil să aveți nevoie de un program special adaptat pentru dumneavoastră și nu doar pacienților cu fibromialgie în general.
- Totuși, consecvența constatărilor pozitive dă o anumită credibilitate corpului de dovezi. Ar trebui să luați în considerare argumentele pro și contra și discutați-le cu medicul (ei) înainte de a sări într-o terapie de exerciții de orice fel.
Beneficiile generale ale exercițiilor de apă
Exercițiul cu apă, în general, este mai ușor de realizat și mai benefic decât același exercițiu pe pământ, plus este mai delicat pe corp. Are câteva beneficii pentru noi.
Nu are impact, așa că nu-ți va face mușchii și articulațiile.
- Flotabilitatea scade efectele gravitației, astfel încât mișcarea necesită mai puțin efort.
- Apa oferă rezistență, care vă ajută să vă construiți forța și să dezvoltați un echilibru mai bun.
- Imersia în apă vă ajută să vă relaxați și să reduceți percepția durerii.
- De ce apa calda?
Piscina cu apă caldă este bună pentru terapie, deoarece apa rece poate face muschii tensionați. Este deosebit de important în FMS, deoarece mulți oameni cu afecțiune sunt intoleranți la frig. Piscina cu apă caldă este păstrată la aproximativ 89,6 grade Fahrenheit (32 grade Celsius), cu câteva grade mai caldă decât cele mai multe piscine încălzite.
Dacă tolerați bine frigul și nu vă simțiți muschii tensionați într-o piscină cu temperatură regulată, puteți încerca să faceți exerciții acolo. Cu toate acestea, aveți grijă ca semnele că organismul dvs. reacționează prost la frig, atât în timpul cât și după antrenament.
Cele mai multe săli de sport nu au bazine calde terapeutice. Medicul sau terapeutul fizic poate ști despre unii din comunitatea dvs. sau puteți consulta agențiile și instituțiile locale, inclusiv:
colegii și universități
- YMCA sau YWCA
- centre de reabilitare
- Fundația pentru artrita
- Sigiliile de Paști
- Grupurile de sprijin pentru Armata Salvării
- pentru artrita sau FMS
- Multe dintre aceste locuri au cursuri programate pentru persoanele cu FMS sau cu orice condiție care limitează mobilitatea, unde puteți învăța de la un instructor calificat.
Noțiuni de bază
Verificați-vă cu medicul înainte de a începe terapia acvatică sau orice program de exerciții fizice. Căutați un instructor calificat sau terapeut.
Începeți încet, cu sesiuni scurte, cu intensitate scăzută și apoi lucrați treptat.
- Începeți cu 2 sesiuni pe săptămână, în mai multe zile, pentru a vedea cum corpul dumneavoastră răspunde exercițiului.
- Cunoaște-ți limitările și stai în ele. Nu simți că trebuie să faci o întreagă clasă.
- Nu încercați să împingeți durerea, deoarece probabil vă va face să vă răniți mult mai rău mai târziu.
- Discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la momentul oricărui ucigaș de durere pe care vă aflați. Dacă le luați înainte de a vă exercita, puteți pierde indiciile corpului că lucrați prea mult.
- Latorre PA, și colab. Reumatologie clinică și experimentală. 2013 Nov-Dec; 31 (6 Suppl 79): S72-80. Efectul unui program de formare fizică de 24 de săptămâni (în apă și pe uscat) asupra durerii, capacității funcționale, compoziției corporale și calității vieții la femeile cu fibromialgie.
- Segura-Jimenez V și colab. Jurnal internațional de medicină sportivă. 2013 Jul; 34 (7): 600-5. Un program de exerciții pe bază de piscină pe bază de apă caldă scade durerea imediată la pacienții cu fibromialgie feminină; studiu clinic necontrolat.
