După cum mulți oameni știu, exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea unui număr de boli degenerative. Acesta vă poate ridica starea de spirit și vă poate ajuta să piardă în greutate. Cu toate aceste avantaje grozave, care nu ar vrea să mențină un program de exerciții regulate?
Dar, pentru o persoană cu artrită degenerativă spinală, durerea atunci când faci activități cu greutatea poate fi tot ceea ce este nevoie pentru tine să te decizi să sări peste activitatea de exercițiu programată.
Exercițiu pentru artrită spinală
Cu artrită spinală, găsirea unui program de exerciții fizice care nu pune presiune asupra vertebrelor vă poate ajuta să vă îmbunătățiți funcționarea de zi cu zi, precum și să scădeați nivelul durerii. La rândul său, acest lucru poate ajuta la încetinirea schimbărilor articulare care duc la rigiditate, imobilitate, durere și posibile dizabilități. Deci, ce puteți face pentru a scuti sau pentru a evita comprimarea pe coloana vertebrală, și să faceți exercițiul semnificativ în funcție de starea dumneavoastră și alte obiective de sănătate?
Exercitarea în apă este exercițiul de alegere, spune Debbie Turczan, MSPT, Clinical Specialist in Terapia Fiziologică la Spitalul Presbyterian din New York / Centrul Medical Weill Cornell din New York. "Flotabilitatea apei anulează efectul gravitației și reduce compresia în coloana vertebrală pe măsură ce vă mișcați". Turczan afirmă că articulațiile dvs. pot beneficia de flotabilitatea oferită de apă odată ce sunt scufundate până la nivelul pieptului.
Exercițiul de înot sau acvatic
Odată ce sunteți în apă, puteți înota sau face exerciții de întărire, flexibilitate și aerobic.
E alegerea ta – fie va face un corp bun.
Înotul este bun pentru coloana vertebrală, deoarece, împreună cu aerobicul general, gama mișcării și condiționarea forței, aduce o rotație a spinării în zonele dintre oase, spune Turczan. Această acțiune de micșorare poate ajuta la pomparea lichidului sinovial din articulațiile fațetului și la reducerea rigidității coloanei vertebrale.
Cu alte cuvinte, decomprimă discurile și articulațiile intervertebrale.
Pentru a ilustra teoria ei, Turczan face analogia unui burete care se stoarce și apoi se dă drumul. Deoarece a fost stors, spune ea, buretele – în acest caz, articulațiile și discurile – poate să ia mai multă apă decât înainte de stoarcere. Rotația oferă o mică tracțiune care ajută la o cantitate mică de mișcare de lichid în și din discuri, menținându-le sănătoși.
"Linia de jos este că răsucirea spinării care apare în timpul înotului facilitează mișcarea fluidului și cheia de mișcare fluidă pentru menținerea articulațiilor flexibile și sănătoase", crede Turczan. "De aceea, înotul este o modalitate excelentă de a lucra la mobilitatea spatelui tău jos".
Cursuri de exerciții de apă
Atât exercițiile de apă cât și înotul dezvoltă capacitatea aerobă, puterea musculară și gama de mișcări. Dar, cu o clasă de exerciții de apă, veți viza anumite zone cum ar fi abdominali, spate, șold, genunchi și multe altele.
Cele mai multe piscine și săli de sport cu bazine oferă programe de practică acvatică de bază pentru o taxă nominală. De asemenea, Fundatia pentru artrita a programat special programe de exercitii pentru persoanele cu artrita disponibile in multe comunitati din SUA. Programul lor de exerciții de apă se numește programul AF Aquatic.
Indiferent de tipul de exercițiu de apă pe care îl alegeți, cel mai probabil, veți aborda rigiditatea coloanei vertebrale. Rigiditatea coloanei vertebrale este un simptom distinctiv al artritei spinării și adesea determină stagnarea fluidelor. Acest lucru duce la mai multă lipsă de mișcare, durere, osoase și modificări ale osului. "Este un ciclu de perpetuare", comentează Turczan. "Cu cat te deplasezi mai putin, cu atat mai mult te doare si cu atat iti vrei mai putin sa te muti. Mișcarea este prima linie de aparare in prevenirea artritei spinarii si limitarea dezvoltarii ei in stadiile incipiente ale bolii. strategie pentru reducerea durerii. " Exercițiu dinamic pentru a vă stabiliza nucleul
Un alt mod de îmbunătățire a sănătății coloanei vertebrale, spune Turczan, este cu exerciții de stabilizare a miezului.
Notă, acest lucru este
nu face ședere UPS. "Sit-urile sunt despre ultimul lucru pe care doriți să-l faceți dacă aveți artrită spinală", spune ea. Stabilizarea de bază implică întărirea și antrenarea mușchilor trunchiului și a șoldurilor pentru a îmbunătăți stabilitatea coloanei vertebrale. Turczan oferă în mod obișnuit exerciții pentru pacienții cu poliartrită spinală, utilizând bile de fixare și role de spumă. Acest tip de muncă, numit exercițiu de stabilizare dinamică, vă ajută să lucrați nu numai cu abdomenul și musculatura din spate, ci și să dezvoltați echilibrul, flexibilitatea, coordonarea și conștientizarea corpului.
Atunci când face exerciții dinamice de stabilizare, Turczan spune că obiectivul este de a menține trunchiul încă în timp ce se deplasează brațele și / sau picioarele. Deoarece rulourile cu bile și spumă se pot deplasa sub dumneavoastră, absul dvs. trebuie să muncească mai mult pentru a vă menține portbagajul în poziție verticală. Acest lucru poate construi rezistența trunchiului și sperăm că va îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale.
